كل الحلقات
كيف تتخلص من الآلام الجسدية | بودكاست فنجان
|
أغلب الناس عندهم مشكلة بالرقبة
|
فوق الخمسين بالمئة منهم
|
أو على مستوى الوظيفة قوي
|
بلشت تطلع آلام من الرقبة
|
وانتقلت إلى المدينة اليديدة
|
والمدينة اليديدة غريبة عليها
|
وكانت خايفة أن تترك أهلها
|
وأنا عبد الرحمن أبو مالح
|
تدفع فلوس وتشترك في نادي رياضي
|
بينما كان هذا النشاط والحركة
|
جزء من حياة الإنسان الطبيعية
|
فالحلقة مع ضيفي أمير الداغر
|
مهتم بالصحة الحركية للإنسان
|
هناك مشاكل وآلام في جسمنا
|
حلها لا يتطلب وجود طبيب
|
اللي ينعكس أثره على صحته
|
ثمانية نشرة بريدية جديدة
|
يكتبها لك الصديق العزيز
|
العهري المتخصص في تصميم
|
اشترك في النشرة وانتظر العدد الأول
|
رابط الاشتراك في وصف هذه الحلقة
|
كانت نصيحة طلع فيها من نهاية
|
كانت كلهم دكاترة وباحثين
|
وحاول أنك تكون حافي ما استطعت
|
اللهم أنه بس إحنا ما نمر
|
بس أنت لاحظت أني أنا أقدر أسوي
|
سبحان الله اللي مبتورة إيده
|
عادي عنده يلبس نفسه بقدمه
|
يعني تشوف بعد على تعليقك
|
حتى في قبيلة في المكسيك
|
من نقطة ألف إلى نقطة باء
|
وايد اخصائيين العلاج طبيعي
|
فانت تقول حركة تعب الانسان
|
هذه الساعة رح تكون متعبة
|
وعبد الرحمن قاعد 3 ساعات
|
اللي انا قاعد اقوم فيها
|
لانه يعطيك تنوع بالحركة
|
عندي اللي يرجعون راسهم ورا
|
الاكتاف لازم ترجع ليه ورا
|
موجودة في العلاج السلوكي
|
ليه ما يصير عنده عادي شنو
|
اللي هي العضلات الخاطفة
|
للورك كل ما الورك صار عليه
|
عن طريق تدخيل عضلات أخرى
|
أساس يفتح الحوض معاي شوي شوي
|
ويساعدني في أن تكون حركة
|
بأشكال مختلفة أني ما أجلس
|
أني أغيرها ولا يهم بالضبط
|
ممكن توقف تتحرك تمشي عشر دقائق
|
وكذا تكون أنت ما عندك مشاكل
|
نعم وفي بعض أيضا الحين قاعد صممون
|
كانها قطعة أرض بس مرتفعة
|
فأنت تقدر تتربع ترفع لي الوحدة
|
ولكن أشوف أنها مع الوقت راح تتوسع
|
الطاولات كلها تطلع تنزل
|
لأنك مشغول باللي قاعد تسوي
|
وبقيت ساعة أو ساعتين ونواقف
|
فهي مشكلة يعني لازم أقلل ساعات العمل
|
أدخلك النشاط الرياضي أكثر
|
يعني الدرجة الرياضة أنت على المنظومة
|
أن أسواق الرياضة رفاهية
|
يعني أنت تروح تدفع فلوس في نادي
|
أي بس أنا وياك مولودين في جيل النادي عادي
|
في عالم اسمه موشي فلدن كرايس
|
دش في هذا العالم عن طريق ركبوته
|
قال الدكتور شوف هذا التنفيذ طبعاً يتكلم يمكن بالـ F930 أو F940
|
قال لو شنو ما أسوي عملية
|
أنا أعالج نفسي وعالج نفسي وأسس مدرسة
|
شاف في ناس عند الـ pull up bar
|
فسأل اللي معه قال شو قاعد يسوون
|
قال ليش ما في حركة بشكل يومي
|
يعني خلال يوم ما يأخذون حركة ما يكتفون من الحركة
|
فكان مفهوم يديد وغريب عليهم
|
ناس ما طلعت الحين نوادي أول ما طلعت كان معروف بالسويدي ما سويدي
|
كان شي غريب ترى مو مقبول
|
ومع الوقت ليه حاجتنا ويعني إدراكنا أهميتها صار خلاص
|
طيب بالنسبة للركبة بالنسبة لطارية ركبة
|
يعني هذي واحدة من المشاكل اللي تصير للناس
|
من أكثر الإصابات التي تعرض لها الرياضي
|
وبالنسبة للناس العاديين خصوصاً كبار السن يعني
|
من الأشياء اللي تصير لهم الركبة
|
بس يعني ما هي بعضها لا أقدر أمرنها
|
صح الحين الركبة يعني أغلب حالات الركبة
|
المشكلة مو من الركبة نفسها
|
عبد الرحمن نفس عندك الحين شركة فيها خمس أعضاء
|
واحد من هذه الأعضاء عليه كل الضغط
|
كل الشغل عليه كل المواعيد عليه
|
ممكن تعطيه إجازة يطلعه سبوعين ثلاث يرجع فرش
|
بس لما يرجع لبيئة العمل رح يرجع يتعب
|
أنك توزع المهام على الأربع الباجين
|
الركبة مفصل طايح بين الورك وبين القدم
|
وأغلب مشاكل الركبة بأنه ما في اتصال صحيح بين الورك والقدم
|
فالحين لما شخص ييني عنده مشكلة
|
ركبة مزمنة ما أطالع الركبة أبدا
|
لأنها ضحية هي اللي قاعد تصارخ
|
فإذا عندك طفل قاعد يبتش يتدور منه طقه
|
ما تروح دول انت شفيك سكت صح
|
تروح تشوف الورك شو اللي ما قاعد يسوي
|
تشوف شو بالقدم هاللي قاعد تتسطح وتتقوس بشكل سليم
|
وعلى أساسه أقدر أعالج الركبة
|
وأغلب مشاكل الركبة تشيذي أنا أعالجها
|
طيب وش اللي يسبب ألم الركبة يعني
|
ما هي المدى اللي الناس تسويها تسبب هاللي
|
خلنا ناخدها كأول شي بمناحية علمية
|
المدى الحركي في الورك اللي هو الدوران الداخلي
|
فالدوران الداخلي هو لما تشوف أطفال خاصة البنات يقعدون في وضعيات الـ W
|
اللي هي الركبة تدش ليه داخل والقدم تطلع ليه برة
|
هذا المدى الحركي مطلوب من جسم الإنسان إلى حد ما
|
أغلب الناس يشوف أن هذا المدى الحركي عندهم قليل
|
فعلى أثرها يصير الضغط أكثر على الركبة
|
القدم خاصة عندنا في الخليج
|
تلاقي فيه أن فيه تسطح أعلى القدم
|
عكس أوروبا وأوروبا فيه تقوس أعلى
|
لكن أثنينهم إذا ما كان فيه داناميكية في الحركة
|
راح تلاقي أن الركبة إهلي تاخذ الحمل أكثر
|
فالعادات السليمة أو الشي تلقائي أقدر أسويها أنا عشان أحسن من تقوس وتسطح القدم
|
وإني أخلي الورك عندي مرن وقوي
|
إني أمارس رياضات فيها دوران
|
دوران عبارة عن يعني القفص الصدري يروح لجهة
|
إذا خليت خطوة بريئة لك اليمين
|
لما اللاعب يشوت برئة ليمين
|
فكل ما مارست هنا رياضات فيها دوران أكثر
|
عادي خنقول من عمر يبلش من عمر 16 18 حتى قبل 14 يمارس رياضات فيها دوران راح تساعد هذا الشي
|
إذا قدمك مسطحة على الأرجح أن رجلك ركبتك تكون رجيها أم ركبة؟
|
مو على الأرجح كله يعتمد هي لسافة الألم أو الإصابة هذه الإشكالية نا ما نقدر نقول والله هذا الهيكل راح يسبب هذا الألم لأن الموضوع مثل طبقات اللازانية
|
شلما جهود قاعد تحط عليه؟
|
يعني هل أنت قعدت مارس رياضة صار لك 10 سنين ولا توا بادي؟
|
عندك مشاكل في الكاحل أو لا؟
|
كلها تعطينا تجربة الألم
|
ما أقدر أقول أن الشخص عنده قدم مسطحة أو قابلة أكثر للتسطح معناته عنده ألم ركبة
|
في حالات نشوف فيها أن القدم مسطحة بالعكس تعطيني أفضلية مثل لو تشوف يوسين بولت
|
يوسين بولت قدمه شوي اللي هو أسرع شخص في العالم
|
عنده قدم شوي تميلة للتسطح
|
مو مسطحة 100% وهني فيه فرق بين التسطح الهيكلي والتسطح الوظيفي
|
فيه عنده نزول شوية بالتسطح وأمورها طيبة
|
اللي هو من أفضل لاعبي كرة تسلة في العالم
|
هم عنده شوية تسطح في القدم
|
وإيش مشكلة تسلل القدم مسطح؟
|
بس القدم تمر في دورة اسمها دورة المشي
|
عندك الآيفون في الآيو اس صح؟
|
ومثلاً البي سي في الصوفتوير ماله
|
اللي يشغل جسم الإنسان هي دورة المشي
|
اللي هي أنا أول ما أخذ خطوة تكون على الكعب
|
هذه البرمجة ما عندك شخص بالعالم رح يكون فيه خلل
|
هنشوف مشكلة عند الأطفال تعالج
|
كلنا نبلش في المشي مع الكعب أول شي
|
لما قدم يتحوش الأرض وهي على الكعب
|
القدم تكون في وضعية تقوس
|
أول ما الوزن يصير فوق الريل كاملة
|
ومع الدفع في آخر مرحلة تتقوس
|
فأحتاج أن القدم تتسطح وتتقوس
|
في دورة المشي أو مع كل خطوة أخذها
|
فإذا عندي قدم مسطحة ما تتقوس هني مشكلة
|
وإذا عندي قدم مقوسة ما تتسطح هني مشكلة
|
كيف أعرف إذا رجلي مسطحة أم لا
|
خصوصاً إذا لم تكن مسطحة بشكل
|
يعني ممكن نحسن التقوس الذي فيها
|
لازم القدم تكون في وضعية عادية فيها شوية تقوس
|
الآن هناك نوعين من الناس
|
على طول الناس تروح عند دكتور مثلاً
|
أساس أن تقوس القدم أكثر
|
إذا أنت قوست القدم أكثر
|
وحطيت قطعة تمنعها من تسطح
|
اللي هي القدم ما تقدر تتسطح
|
الحركة الديناميكية في المجالين
|
فإذا أبي أحسن من تقوس قدمي
|
فيه تمارين طبعاً تصحيحية
|
ونفس فكرة الورك مع الركبة
|
كيف أعرف أنها صحيحة أم لا؟
|
الآن إذا بنختصر موضوع القدم
|
ودرت كامل جسدك وطلعت وراك
|
القدم اليمين إذا أنت درت لليمين
|
نقدر نفحص هذا الشي أنا وياك بعدين
|
لازم يكون فيه ثلاث نقاط الضغط
|
ما بين أساس الصبع الكبير
|
هني أسميه أنا تقوس سليم
|
إذا أحد من هذه النقاط ارتفع
|
أنا شوف وياك بالصبع الكبير يرتفع
|
اللي هو قوي للقدم نفسها
|
أخصائي الألعاب الطبيعية
|
أخصائي الألعاب الطبيعية؟
|
وايد من أخصائي الألعاب الطبيعية
|
أول ما تشوف الهيكل المسطح
|
روح فصلك قطعة داخل الحذاء
|
أو أنه والله دير بالك مع الوقت
|
لازم أشوف أنا حركة القدم
|
عشان أقدر أحكم على وظيفتها
|
اشترك في اللي ناسبك منها
|
وتوصلك على بريدك مباشرة
|
نترك لك رابط الاشتراك في الوصف
|
القدم لازم يكون فيها تغوص
|
يعني نوع من أنواع التغوص
|
نافيكلور هذه اللي أعظم أتكلمت عنها
|
طبعاً نقدر نحسن وظيفتها
|
ولكن هيكلها ما راح يتغير
|
يعني راح يكون عندها قابلية
|
شوية على التغوص لما أحتاجها
|
ولكن خلاص طول الوقت راح تكون هي
|
يمكن شوية ترتفع مع الوقت
|
القدم المسطحة خنقل وظيفية
|
هي مثل لبرون جيمز ويوسين بولت
|
القدم صايرة متسطحة أكثر شوي
|
ولكن عندها قابلية على التقوص
|
الفئة الأولى ما عندها قابلية على التقوص
|
ولذلك أنا تعمقت أكثر في
|
اللي سويت أنه قويت القدم أكثر
|
أنا مناظر أن قدمي تتقوس
|
مناظرها تتقوس وهي ثابتة
|
بس أبيها تتقوس شوي لما أعطيها حركة التقوس
|
تقويات في شكل يومي يا عبد الرحمن
|
الناس اللي عندها قدم مسطحة
|
عادةً عبالها الموضوع أسبوع
|
فأدري أن هذه نقطة الضعف عندي
|
فيه وايد ناس سوون العملية
|
لأن الأنسجة ليه حين متعودة على الوضعية القديمة
|
يعني لازم أعود أنا الساق
|
شنو وضع الساق عندك بعد العملية؟
|
شنو وضع الورك عندك بعد العملية؟
|
وأتوقع أن كل شي ثاني رح يظل سليم
|
لازم الأشياء الثانية بعد تتأثر
|
ناس ما تكلمنا في البداية
|
المساحة الأصابع تكون عريضة
|
لأن القدم طبيعتها عريضة من الجدام
|
لازم يكون القدم شوي في مرونة
|
لازم يكون الحذاء يكون فيه شوية مرونة
|
بعدين نرجع إلى موضوع التسطح أو التغوص
|
بأنه يكون شوي مدعوم من الداخل
|
إذا أبي أمارس رياضة شدتها عالية
|
فتلاقين حين لابس هذا أنا
|
أبي قدم يتعتمد على نفسها
|
ولكن إذا بركض 25-26 كيلو
|
رح يكون في لها قوة معينة
|
فالماركات إذا تسألت عن الماركات
|
اللي أفضل أنا للقدم مسطحة
|
بس أنا ناسبني البروكس أكثر
|
الاستخدام يومي فيه شوية دعم
|
الألترا رونينج شركة أمريكية
|
مخصصة للركض ولكن عندهم أحذية
|
الشخص اللي يبي كأنه حافي
|
يمكن مبنية على مؤتقد قديم
|
لأنه نشوف وايد في ناس عندهم قدم مسطحة وعادي
|
فممكن أني أنا أغير هذا الفحص
|
أنه قدم ضعيفة مع الوقت رح يتعب في البوت
|
ونشوف في ناس صحيح ترى يتعبون
|
طيب أنا الحين عندي شخص قدم مسطحة
|
أنت شنو تحتاج مني يا عسكرية؟
|
قل نقول ثلاث دقايق متواصلة من غير علم
|
الحين في أجهزة تختبر القوة
|
أوكي خلاص تحتل هالكثر والله
|
ناس ما هم يفحصون الـpush-up
|
أنط عليها وشوف إش كتر أنا أطلع قوة
|
وخلني أنط من جهة لي جهة
|
لأن هاد رح يكون صعبة على اللي عنده قدم مسطحة
|
والله أنت لازم تجري أنك
|
يعني تنزل القدمك على المشطة
|
لأنها صحي ويخليك تجري بين سيابية وماذا
|
وكل هذه منحطة في الرابط في النشرة
|
في مقطع ثاني يقولون أنه ما عدا يفرق
|
لطالما أنك تلبس جزمة رياضية
|
بس إذا أنت تلبس جزمة رياضية
|
المساعدات اللي ما عدا تفرق
|
تنزل على كاحلك أو ما تنزل على كاحلك
|
يعني أثرها ما يفرق فما عدا تفرق كيف تجري
|
فهل في فرق الجري والركب
|
في معلومة مميزة أنت قلتها
|
أن القدم تلقائياً تنزل على المشط
|
بس إذا شفت أنت العدائين العالميين
|
راح تلاقي الكنيين وغيرهم
|
فيه اختلاف ما بين نزول على
|
مو الكعب نقول منتصف القدم
|
الحين إحنا كلنا نحاتي من ناحية
|
لأنه بعد 50-60 كيلو بالأسبوع أركضه
|
أبي أرجع أركض ما بيتعور
|
فالأبحاث تبين بأنه إذا أنت
|
أرضت وتر الأكيليز العرقوب من وراء
|
أرضت الركبة للإصابة أعلى
|
واحدة من الشغلات المهمة
|
نازل على الكعب ولا على المشط
|
أو أنك تاخذ خطوة أكبر منك
|
فكأنك أنت قاعد دوس مع كل خطوة تاخذها
|
تبي القدم تكون نسبياً تحتك
|
يمكن شوي مجدمة إذا أنت سرعات عالية
|
بس تبيها نسبياً قريبة منك
|
فالبايوميكانيكس من الركض مؤقد
|
بأنه أنت لما تاخذ خطوة خاصة بالسبرنتينج
|
أنه لازم الحركة تبدأ من الورك
|
أنت قاعد تسحب سحب من الورك
|
يأي من الفخذ الخلفي ويأي من الأرداف
|
رح يساعد القدم مع الالتماس
|
واحدة من العناصر الأخرى أنه ظهرك يكون
|
نوعا ما سيدة وفيه شوية لينة
|
وفيه شوية انحناء في الأمام
|
فأكثر من عامل نفس ما قلناه مرة ثانية
|
موضوع لا طبقات وعدة جوانب
|
بس الأساس من ناحية الأبحاث
|
وهذا بعد صحي صحي أو صحيح
|
بأنه لما تنزل على المشط
|
فعرضت الوتر الأكيليز لإصابة أعلى
|
ولما تنزل على الكعب تعرض الركبة لضغطات أعلى
|
فعرضت الإصابة للركبة أعلى
|
شوف مع أسرعات أعلى طبعا كل شيء ما حد يختلف عليه
|
بين في سباق مثل 100 متر المشط
|
ما في كعب ما حد ينزل على الكعب
|
ولا واحد ينزل على الكعب تلقائي
|
لأنه أنا أبي أطلع أكبر قوة في أقل مسافة
|
فطبيعي أني كأني أركض على صابع يصير
|
مسألة من الناس يعني تجري
|
أنا في هذه السرعات أنزل أقرب للأمام
|
ولكن على المنتصف القدم أكثر من الكعب
|
طيب طبعا التنفس ما تخليه الحالة
|
يعني في ناس يقولك هذا لك
|
لما تجري لازم توزن التنفس معاها
|
تتنفس وجسمك بيعرف كيف تتنفس
|
شوف من هالناحية هذا مو مو من ضمن تخصصي صراحة
|
الناس اللي متخصصة أكثر في الركض
|
أنا اللي علاقة أكثر بالبايو ميكانيكس
|
بس عن طريق يعني عن تجربة شخصية صح لما تنظم
|
تحس أنه خلاص صار في ربط ما بين القدم وما بين النفس
|
هذه الأعضاء اللي ابتدعتها مع نفسي
|
بس مع المجهود العالي أبلش أعد عدد كم مرة أتنفس في الدقيقة
|
مثلاً مع كل خطوة أقول واحد
|
لو لقيت نفسي نسيت أعيد العد من الأول
|
وشوف أني أقدر أطول أكثر
|
أنفي في المجهود المتوسط
|
فهمي آخر ركز لما يكون مجهود عالي
|
وهذا الشيء أنت طبعاً تقدر تمرنا مع الوقت
|
ليش البطاط دايماً هي اللي تكون فيها المشكلة
|
هو ما تنشد عند أغلب الناس
|
جاي بقولك أنها أكثر من الفخذ
|
خلينا نقول تساوي ما بين إصابات مثلاً
|
فنشوف فيه يعني توزيع بينهم أكثر
|
بس ممكن البطاط ما تكون جاهزة من ناحية قوة
|
يعني واحدة من الشغلات اللي
|
خلنا ناخدها شوي من منظور
|
تعمير أنك والله أنت تعيش لأمية سنة
|
في هذه المجموعة اللي تكلمت عنها في سردينيا
|
شافوا أن في علاقة ما بين
|
ارتفاع المكان اللي أنت عايش فيه
|
شيء أنا وياك ممكن ما أفكر فيه حالياً
|
بس اللي عندي عمره سبعين
|
أمس قاعد أقرأ بحثاً عن هذا الموضوع
|
لما أقوي أصابعي في وضعية إطالة
|
لما أقويها في هذه الوضعية
|
إذا متى قدمي تكون في هذه الوضعية؟
|
فاللي عايش في سردينيا أو في هذه المناطق
|
ولكن أيضاً قدمه والكاحل قاعد يستفيد
|
وعلى أثرها عرضتها للسقوط تكون أقل
|
لأن السقوط هو واحدة من أهم الأسباب
|
أكثر أسباب الوفاة للكبار السن
|
فالكاحل يكون عنده في مدى حركة كافية
|
البطات تكون قوية لأنه على مرتفع
|
هي أحد أهم عوامل في التوازن
|
فنشوف الناس كل ما قلت حركتها في الكاحل
|
وكل ما صار عرضها أعلى في شد فيها
|
طيب إذا كان عندي رجل أكثر من أخرى
|
الآن في فعلاً أحياناً يكون عندنا رجل أطول من رجل
|
ولكن في أغلب الحالات يكون في عدم اتزان في الحوض نفسه
|
والدندل الرجلين من تحته
|
رح يكون شكلياً لرجل نفس الطول
|
فنقول ملت إلى جهة اليمين
|
رح يبين بأنه الرجل اليمين أطول
|
ولكن هي المشكلة أصلاً في الحوض نفسه
|
في الحالتين إذا كان فعلاً عندي رجل أطول من رجل
|
أو عندي عدم اتزان في الحوض
|
عن طريق موازنة العذرات الأرداف اليمنى
|
فدائماً في علاقة ما بين الخارجي من الجسم
|
مع الداخلي من الجسم في الجانب الآخر
|
وفيه تمارين طبعاً لهذا الموضوع
|
ومع الوقت تلاقي أن الحوض صار سيدة
|
ومع الوقت تلاقي أن الرجلين صاروا نفس الطول
|
إذا كان الموضوع مو فعلاً اختلاف بالطول
|
لأن الحين ما تقدر تغير الهيكل
|
إذا ما تبي عمليات تقدر تقوي
|
نفس ما قلت الجزء الخارجي من الورك
|
وتسبب لهم مشاكل في حركتهم
|
هذا أنا طحت فيها ومعظم الناس طاف فيها
|
والحين الحمد لله صار فيه وعيب هذا الشي
|
مع المدربين ومع الأخصائين
|
ولعب على عشر سنين لا تلعب على سنة
|
وهم نفس الشيء ترى يطيحون فيه مثلاً
|
أو خنقول أول ما ببلشت 10 كيلو
|
أسبوع اللي بعده أزيده حبة
|
شهر اللي بعده أزيده حبة
|
الأنصر الثاني أنك أنت لا تغصب نفسك
|
ممكن يعرفونك أنك طريقتي غلط
|
أول جدف ما في مدى حركي كافي
|
فخلنا نشتغل على المدى الحركي
|
النقطة الثالثة عدم الأحماء
|
إن أنت تذكر يمكن لما تلعب كرة
|
هتحتاج جهاز نفسك من ناحية دقات قلب
|
فهذا ممكن تكون أكثر عوامل
|
أنك ترفع وزن أثقل من قدرتك
|
هل يساعد العضلات على أنها
|
أكثر من قدرتك من أي ناحية
|
ما يصير أنا إنسان انطوائي
|
مع التدرج رح يصير فيه قبول
|
نحن الهدف بأن جسمك يكون
|
فلازم يكون فيه ترابط قوي
|
اللي يقع يصير في البادي بيلدين
|
إهني يصير فيه سلاسة في الحركة
|
خلص بس الباي تفعله مروحة
|
لازم يكون في حركات مركبة
|
ما يمنعني أنا أخصص تمارين
|
معين لعضلات معين لأنها ضعيفة
|
لازم الربط يكون موجود في الجسم
|
إحنا اللي شرحنا الجسم وقلنا هذا الباي
|
الجسم ما عنده أي فكرنا هذا اسم الباي وهذا الشتف
|
تبت رفع يديك رح رفع يديك
|
أي عضلات ما لي شغل رح نرفعها
|
فالحين قاعد نشوف فيه توجه أكثر إلى ربط
|
للجسم كلها من فروة الرأس
|
يعني قاع القدم عندك مشبوك في البطات
|
مشبوك بأسفل الظهر نص الظهر
|
من ناحية أخرى فيه عندنا خط ثاني
|
وهذا الشيء اللي يعطينا قدرة
|
على المشي بالطريقة اللي احنا
|
فكل ما عزلت وتشوفها روح أي نادي لحين
|
لحين احنا قاعد نصمم العالم
|
أكبر سرعة أو أكبر أي شيء
|
انت الحين مع المشي عند كمال الاجسام
|
فحسب السعرات اللي قاعد يحرقها
|
لأنه ما فيه ترابط بالحركة
|
وفيه جهد على عضلات منفصلة بدل
|
دائماً نأخذ أن الإطار شيء مهم
|
ممكن قاعد أغير رأيه شوي شوي
|
شوف الإنسان الثابت على رأيه
|
ولا هو قاعد يواكب الواقع
|
لحين أنا على هذه الفكرة
|
بقى ربما يدري متغير رأيه
|
فالإطارات الثابتة مثلاً
|
هي نفس الربرباندا أو الألاستيك عندنا
|
إذا أنا عولتها فقط على الطول
|
إلى أن تكون الإطالة حركية
|
شنو الفرق بين الإطالات الثابتة
|
اللي أنا أخذ المدى الحركي نفسه
|
وتم في آخر المدى الحركي هذا
|
Functional Range Conditioning
|
لأنه بالنسبة لأي أستخدم
|
أنا اللي رح أسوي الحركة
|
أن العضلة لازم يكون فيها
|
delayed onset muscle soreness
|
يمكن أقدر أزيد المدى شوي
|
إذا صار فيه ألم بالعضلات
|
أشوفها خاصة عند كبار السن
|
هل كل أنواع المسعر مفيدة
|
وأدري أن عندك تجارب برضه
|
ورحت عندي خصائص علاج طبيعي
|
كان عندي ألم في الكوعين
|
أذكر التكنيك اللي سويتها
|
لا تقدر تروح حيال خصائص علاج طبيعي
|
واذكر أنه زاد الألم حزتها
|
تقول خلص هذا هو وضعي أنا
|
ألبس مثل ضبابة حول الكوع
|
فيوم رحت عند أخصائي ثاني
|
واللي ما يعرف كايرو براكتر
|
قلت له أكثر بالجانب الأيسر
|
عندنا احنا في العيادة وعد
|
والجلسة كانت بكميتين وعشرين دولار
|
المايوفاش رليس أو المساج
|
ترخية العضلات وترخية الأنسجة
|
قال لي أمير شوف أنت تحب الرياضة
|
قال لي هذا رح حسن المرونة
|
والله أسبوع أسبوعين ثلاث
|
رح ألاقي إنسان كامل عندي
|
مشكلة في الأحبال الصوتية
|
أنا لاحظت أن البطن منفوخ
|
الولادات كلها كانت طبيعية
|
لما ادش بالماية الباردة
|
خلي الزفير ست سبع ثمان ثواني
|
ممكن قاعدنا ست سبع دقايق
|
تذكر اي موقف انت عصبت فيه
|
فهو بالاساس احتاجي الطاقة
|
لغلايكوجين استهلكه اكثر
|
لادرانيلين ينضخ في الجسم
|
ما في هذه الحالة السمبثاوية
|
وعلى اثرها عدات تنفسي تزداد
|
راح استخدم العضلات الثانوية
|
العضلات الاساسية للتنفس
|
وعضلات الانتر كاستلز او عضلات الضلوء
|
عضلات الاسكيلينز عضلات الارقبة
|
فقع يصير في وضع الضغط هذا
|
استهلاك للعضلات الثانوية
|
مكان اتصال عضلات الاسكيلينز
|
والضلوء تمتد من الامام الى الخلف
|
فاحس في كأنه عند لوح الجتف
|
ونرجع لما قولت ان مكان الالم
|
خلنا شوي بعيد عن الاكتاف
|
وعلى اثر هذه العضلات الضعيفة
|
اللي مو مفروض تكون عضلات اساسية
|
للتنفس تصير عضلات اساسية
|
تشكل لي هذا الالم اللي احس فيه
|
والمدينة اليديدة غريبة عليها
|
وكانت خايفة انها تترك اهلها
|
او ردة فعلية او قدرة تحملي
|
الاستشارات هذي موضوع اخر
|
اني اقدر انا اوسع قدرتي على تحمل
|
ممكن يكون حلما بالطبيب نفسي
|
هذي اللي طالعين من حروب
|
طالعين من صدمات تعاطفية
|
اعتداء في الطهولة وغيرها
|
عالق في وضعية في جهاز العصبي
|
ولما هذي الاحداث الوهمية
|
فالجسم ما يفرق بين الواقع
|
مشحون دايما جهاز العصبي
|
هان طريقة تركيز على الزفير
|
اغلب الناس في اعلى الظهر
|
انا لازم يكون عندي قابلية
|
ولكن لازم يكون عندي القابلية
|
ممكن اللي قاعد يسير معاك
|
او خنقول تسوي الحركة العكسية
|
انه مستشعرات الحركة عندك
|
هذا مستشعرات الحركة عندها
|
فاول ما تقعد من نوم الصبح
|
اللي هي تحت عند الخواصر
|
يعني مو اذا نزل الاكسجين
|
تحملك لثانيكسيل الكربون
|
وضعي بالثلاث عدات ممتاز
|
والمستوى اللي اوقف عنده
|
خنقول انا حين اقدر اقوم
|
مثلا خمسة بخمسة بخمسة بخمسة
|
فيه هاللي تنفس عن طريق الفم
|
ايش الفرق بين التنفس عن طريق الفم
|
وهذه مادة نيترك اوكسايد جدا مهمة
|
اللي استخدموها بعد اكتشاف
|
فعندنا هذه الخاصية بالانف
|
فالهوى يوصل الى مناطق اعمق
|
او الجزء الاسفل من الرأتين
|
تتنفس من الفم في حالات الشدة العالية
|
اللي هو احد العلماء في علم النفس
|
وتأثيره على الصحة الرياضية
|
عنده شيء بسيط جدا يوضح لك
|
متى لازم تتنفس من الافمت من الفم
|
فيش اسمه الـ gear system
|
خنقل دقات قلتكو صارت 110
|
واطلع كل الثانيوكسيد الكربون
|
او اربع ثواني اخذ الشهيق
|
ولكن ايضا في جانب الاستشفاء
|
ما رح يشير في استشفاء تام
|
جهازي العصبي يرتاح اكثر واكثر
|
ومثلا اذا سويت تمرين الصندوق
|
دائما الناس ما تفهم اهمية هذا الموضوع
|
هنا راح تلاقي ان جودة النوم اعلى
|
تقوم من النوم وانت متكسر
|
اغلب الناس تجربة عكس ذلك
|
اكثر شيء يأثر على هذا الشيء هو
|
لذلك انا اقول تحسين التنفس
|
انا ابي افضل استشفاء للشخص
|
ويتحقق هذا الشيء من خلال ممارسة التنفس
|
نرجع الى الاخصائين اللي ما لهم علاقة بالمجال
|
يكون الناس حيب الاوبرا او ما اوبرا او مغنيين
|
لاحظ كارل ستاوى ان لما انحسن الصوت
|
وانشهر بهذا الموضوع في نيويورك
|
وعلى اثره كان حزتها في مرضى انفزيمة
|
كوظيفة عيد هالرئتين ما لها حل
|
بس قالوا لطبه يبقى الحين كارل ستاوى عرف بان يحسن من التنفس
|
خليني يبقى ان شوف شو يسوي كارل ستاوى
|
قولوا لنا بيك تشتغل على هذه المرضى
|
مقدون يصعدون يتزنون من الدرج
|
اعدات قليلة ياخذونها في اليوم
|
ما يأكلون لان في مشكلة التنفس
|
فأنا خاف أن يصير في شيء لما آكل أختنق
|
فلاحظ كارل ستاو أول ما وصل
|
بأن أغلبهم حاطينهم على ظهورهم
|
وفي مخدة تحت الظهر عشان ترفع القفص الصدري
|
ظناً منهم بأن الشهيق رح يصير أسهل
|
أول شيء سواه كارل ستاو شال المخاط
|
وقام يفحص القفص الصدري بيده
|
وهو كان عنده فن أكثر ما هو علم
|
لأنه للأسف ما قدر يعلم إلا شخص واحد بعده
|
كان سيء في أنه نقل المعلومة
|
فالحين باقي واحدة بس إذا ماتت
|
خلص ما فيه علم كارل ستاو
|
فكان يحط إيده على القفص الصدري ويشوف شون يتوسع
|
لاحظ أنه أغلب قفص صدري عند الناس اللي عندهم أنفزيمة
|
فأول شيء سواه شال المخدة
|
وقام يركز معاهم على الزفير
|
وابتكر طريقة بأن المراجع
|
يقدر يطلع الزفير بشكل أكبر
|
عن طريق العد وقت الزفير
|
بس إذا أنا كررت شيء بشكل متواصل
|
هني رح أقدر أطول الزفير عندي
|
فقام يقولهم عدوا من واحد للعشرة
|
ولكن نفس الوقت مسموع شوي
|
المرضى هذي قاموا يقومون
|
ويقومون يأكلون بشكل عام
|
طبقها أيضا على الفريق الأولمبي
|
مع فريق تراكنفيلد العدائين
|
ديجيس سنة اللي ما استخدموا أكسجين
|
لو تذكر في صورة شهيرة في الأولمبيات
|
ورفعين يدهم فوق على حركة البلاك بانثر
|
فالتنفس السمعي هو استخدام هذا
|
في الأرقام 1,2,3,4,5,6,7,8,9
|
عساس أطول الزفير كثر ما أقدر
|
لما أطول الزفير عضلة الحجاب الحاجز
|
عضلة الحجاب الحاجز تنقبض
|
فإذا طولت الزفير يصير فيها إطالة
|
كل ما صورت فيها إطالة كل ما صار فيها
|
لما أطول الزفير أيضا يتفاعل عندي
|
اللي هو يأمر الجسم في الاسترخاء
|
معدل تغير دقات القلب عندي
|
من خلال العصب الحائر نفسه
|
طاقتي لازم تروح لمواجهة هذا الضغط
|
يعني يبطأ وائد لما أكون أنا
|
عزيزي كلهم مشاكل في الخروج
|
لأن أنا في وضعية ما هي مرتاحة
|
فوضعي في وانا مرتاحة ما رح تكون سليمة
|
شكرا لأيمان الحمادي في إعداد الحلقة
|
محمد نور شمت في التحرير
|
عزيزي المزي والهندسة الصوتية محمد الحسن
|
وفي إدارة محتوى التواصل الاجتماعي
|
شركة ثمانية لنشر التوزيع
|
قلتها أنت وكانت جملة عابرة
|
وغيرت كل السوشال ميديا عندي
|
فقلت يا أخي إيش ذنب المستمع العربي
|
أنه ما يعرف لغة انجليزية
|
فالمفروض أن يكون في محتوى عربي