كل الحلقات
كيف تتناول وجبات سريعة وتنحف | بودكاست فنجان
|
يا دكتور أنا رحت وخلصت واشتراكي اشتركت سنة وما رحت غير شهر شهرين
|
ليش؟ في فكرة سائدة اللي هي ما ينفع تتمرن حديد
|
إلا لما تنحف عشان ما ينفع تبني العضلات على الشحوم
|
ما لا علاقة طب أنت من فين جايب العلم هذا؟ معلش يعني
|
إيش مصدرك في هذا الكلام كله أنت جارس يقول
|
والله مصدري فلان مين فلان؟ فلان واحد معضل
|
أهلاً هذا فنجان من ثمانية وأنا عبد الرحمن أبو مالح
|
أغلب الناس وأنا منهم عنده المعاناة مع الوزن وضبط الوزن
|
وما في أحد راضي عن وزنه النحيف يبقى يمتل
|
واللي وزنه زايد يبي ينحف
|
المشكلة إن ما في أحد يقول لك كيف الحل؟
|
بالضبط المشكلة إن في ناس تقول لك عندها حلول
|
لكن كل واحد يقول عندي حل مختلف
|
وكل واحد منهم يقول أن حلي هو الحل الصحيح والباقي غلط
|
وأنا أدري أهمية الصحة قبل الوزن
|
في حلقات كثيرة تكلمنا فيها عن هذه المسائل
|
لكن في طرح جديد بسيط لحل مشكلة الوزن
|
كيف تخسر الوزن بدون حل؟
|
بدون أنظمة قاسية ولا كيت ولا بطيخ
|
وين المشكلة اللي تؤثر على زيادة الوزن في مجتمعنا؟
|
فضيفي يمر عليه أكثر من 500 مراجع في عيادته شهرية
|
والأكيد إنه قدر يشكل تصور عن السلوكيات السيئة
|
وكيف نقدر نغيرها للوصول إلى حياة صحية ووزن مثالي
|
ضيفي في هذه الحلقة الدكتور فيصل بن سعود طبيب أسرة
|
يتحدث بشكل رائع بسيط لكل إنسان عادي
|
ما يجبرك على ترك أو الالتزام بنموذج معين
|
ولا يبغاك تروح تتمرن لياقب الساعات
|
ولا تشيل حديد بأوزان وطريقة محددة
|
عنده نظام يقول أنه هو النظام الصحي المفترض كل الناس تمشي عليه
|
قبل أن نبدأ الحلقات ما نصورها بشكل مباشر
|
بوقت سابق ونشرها في الوقت اللي نشوفه أنسب
|
فهذه الحلقة صورناها قبل رمضان فهذروا وجود القهوة والموية
|
وودي تشارك الحلقة مع أي أحد تعرفه يعاني من الوزن
|
على الأرجح بتكون حلقة مفيدة قد تغير حياته
|
ماذا قال أنك ما تشرب قد تشرب قهوة؟
|
يعني في ناس يعني أعلن القهوة
|
توقعتي عندك فلسفة في القهوة يعني
|
مدري من قال لي أنت قلت لي ماشي
|
وإحنا بدأنا أصلا ولا مدري من أول
|
بس عشان يكون معاك في الصورة
|
طيب قل لي كن معاك في الصورة أوش أنت تعرف تركي لأنك ترد في أهل المعارفة
|
أي تركي يا حبيبي بيانا صديق مشترك
|
تركي يا حبيبي بيانا صديق مشترك
|
فأني في كده اهتمامات دخلت في الموس
|
هل كل الناس تتحدث معك الأكل؟
|
كل الناس تعاني من الأكل
|
وكل أحد يقول كلام مختلف عن الثاني
|
وتقدر تعرف كيف تتعامل معها
|
انا ما ادري عن كيف تبدو
|
التغيرات التي تثير الهرمونات
|
انه يأثر بشكل اخر على كيف الانسان يتلقى
|
اللي يكلمني يمكن ثلاثة او اربعة
|
واغلبهم كده انه شاف الحياة غيرت حياته
|
فالتحديات حق الحياة الطبيعية
|
بالضبط هذا هو الكلام المنطقي اصلا
|
الاكل على صورة الطبيعية
|
اللي غيرت حياته من وزنه من نزله
|
اللي الشباب اللي كلمتهم
|
ولهالحين يعني من وقت الحلقة الى الان
|
هنا الفكرة شوف نزول الوزن ترى مرة سهل
|
تتخيل انك تعمله انك تنزل وزنك
|
انك تحافظ على الوزن بس مو سهل
|
كل الناس في مرحلة ما قدروا ينزل وزنهم
|
قدروا يحافظوا على وزنهم وهي هنا المشكلة
|
تثبيت الوزن ومحافظة الوزن
|
كأنه اقدر اعطيلك نظام غذائي
|
كل الاكل على صورة طبيعية
|
اللي هي كل الاكل على صورة
|
على هذا الشي روح استمر بالاكس
|
موجود هو النظام الغذائي
|
فهذا يفيد شخص بس ما يفيد الشخص الثاني
|
على كل الناس وهذا الكلام
|
ينطبق على كل الانظمة الغذائية
|
هذه اللي عندي مشكلة فيها
|
يعني تحديدا لما بيتكلموا على السكر
|
او الاطعمة مثلا المصنعة
|
المكرونة الامور هذه كلها
|
موجودة في حياتنا بشكل يومي
|
ليش هذا الشي احنا مو مرة نفضله
|
مكرونة مثلا هذه من الاطعمة
|
فاذا جعت رح تاكل مرة ثانية
|
على المكرونة انه المكرونة
|
طب اذا الشخص اكلها باعتدال
|
ف кажд نفس الوزن انه ايوي
|
شفت أنا بأجيك بنفس الكلام اللي بسمعه في هذا
|
والله يا دكتور أنا أغلب أكلي في المساء
|
رمضان أغلب أكل أنا مسائي
|
مدة من المغرب إلى الفجر
|
المشروبات تعتبر تزود الوزن أسرع
|
أو تساعد على زيادة الوزن أسرع
|
عشان نكون دقيقين في الكلام
|
نسبة السمنة والوزن الزائد
|
وما في مقارنة أصلا في الطعام
|
إحنا عندنا أطعم أكل في العالم
|
عشان يشتغلوا في السعودية
|
فمثلا إذا جينا نتكلم عن الكبسة
|
بيدخلوا في العادة بيقول لي
|
وأنا سيرت في البيت أكل كبسة يوميا
|
كم كمية الدجاج اللي قاعد تحطها
|
فلما نيجي أسأل الشخص أنا
|
إيش والله إيش أتغديت اليوم
|
فهو أصلا اهتمامه وتفكيره
|
فهذه الوجبة أنه الأساس عنده الرز
|
بينما لما تيجي تسأل واحد
|
لأنه هذا الأساس هو فاهم أنه هذا الأساس
|
كيف أكلها بالطريقة الصح
|
طيب كيف أكلها بالطريقة الصح
|
البرغر بنفس طريقة الكبسة
|
كيف هتأكل البرغر بهذا الشكل
|
بس إحنا عشان تعودنا عليها
|
كيف تأكلها أنت في البيت
|
يعني أنا خلاص قد حسبت أنا إيش الاحتياج حقي
|
قدر أضغط طبعا شغال ما يوقف
|
وهنا المعلومة اللي بعضهم ينصدموا فيها مني
|
بس كمية البروتين اللي أنا قاعد آكله
|
والنشويات تتحول إلى سكر
|
فالأساسي أنه يتخزن ويصير طاقة
|
أنجح طريقة تنزل فيها وزنك
|
ومن غير ما تغير الدنيا كلها
|
زود لي كمية البروتين اللي موجودة في أكلك
|
هذولا الناس هيرفوا يستخدموا
|
طب الناس اللي ما لهم في تويتر أصلا
|
الناس اللي ما لهم في الـ Social Media
|
ما يقولوا ما هي أصلا البروتين
|
ما يعرفوا إش هو الـ كربوهيدرات
|
فألما نيجي نقول زود لي البروتين
|
لازم نوضح إيش هو البروتين
|
يعني يوم أنا استفتحت بعمار
|
اللي جالس نتسويه لحين وليه يسويه
|
تباين في مسألة الغذائية
|
ليش إلى الآن مع كل التطور العلمي
|
هذه الأفكار المختلفة من ناس معتبرين
|
يعني أقدر أخذ كلامك لأنك
|
وين ما تروح يعني كل أحد جالس
|
واحد يجي يقول لك الكيتو
|
واحد يقول لك السيامة تقطة
|
واحد يجي يقول لك النباتي
|
واحد يجي يقول لك رجيم المدري كيف
|
بس في الأخير بعضها ما تشتغل
|
أو بعضها الآخر يشوفها خطأ
|
لما جاء أنا أعطيك معلومات
|
يبقى يقرأ عن هذا الموضوع
|
اللي هو التحكم في الوزن
|
لأنه إذا أنا أعطيتك نظام
|
إذا أنا قاعد أعطيك الكلام العلمي
|
وفلان بيعطيك الكلام العلمي
|
أنه كل يعني ما شاء الله
|
علاقاته كثيرة لازم يوجب
|
ما فيها ماشي ما فيها حركة أصلا
|
ما في مواصلات عامة ما في
|
داراج ما في ولا أي حاجة
|
للموضوع الأساسي اللي هو
|
كيف صورة حياته بشكل عام
|
في هذه النقاط وهذا يفرق بين
|
إلى أناقة التصميم ورفاهية الخدمات
|
حلول سكنية مبتكرة ومستدامة
|
حق اللي هي السمنة والوزن الزائد
|
عندهم سمنة فأنا قاعد أشوف
|
فال 500 اللي إنت فرحان فيها
|
أنا قاعد أشوفها في الشهر
|
فحتى لو أنا شخص غير مهتم
|
ما أحد بيتكلم فيها أصلا
|
فهذا الفرق لما أجي أنا أقول لك
|
فإحنا لما نقول جاهزين للتغيير
|
السلوك هذي تعتبر كأنها جلسات نفسية
|
في مرحلة اللي هي ما قبل
|
أنت أساسا ما أنت داري أنه عندك مشكلة
|
كيف هقنعك أصلا وأنت شايف أنه ما عندك مشكلة
|
ما تظهر الأمراض في هذا الوقت
|
أو نادر أن تظهر الأمراض في هذا الوقت
|
اللي هي إيش يجي يقول لك
|
هذا صعب إن أنا أغير فيه
|
وأغلب اللي بيجوا في العيادة
|
يخلص من الجدول يلا رجع لي
|
هذا الشخص معتمل على هذا الشخص
|
أنا ما غيرت حياة هذا الشخص
|
وهذا واحد من الأسباب اللي خلاني
|
في جانب أنا أحتاج أتطور فيه
|
ولازم أنا أحاول أكون داعم له
|
اللي ما هم قادرين يغيروا
|
سلوكهم أو عندهم عادات خاطئة
|
إيش تقصد بالعادات الخاطئة؟
|
هنا دور العادة في هذا الشخص
|
عشان كده إحنا عارفين أنه أي شخص عنده سلوك خاطئ
|
مرة سهل أنه يصير له انتكاسة
|
وش السلوكيات الخاطئة في الكل؟
|
ما تجيب تخيل أحد عنده عادة
|
هذي تحصل في اللي هي السناكات
|
بتمر عندي في العيادة من أشخاص
|
يعني ما يقدر يعرف الجسم أنه هذا
|
إلا عشان كده إحنا لما نيجي نقول السعرات
|
إذا أخذت الاثنين بنفس الكمية
|
فالجسم ما يفرق صحي ولا مو صحي
|
بس ما رح تكون معرض للجلطات
|
للجلطات والأمراض الأخرى
|
وهذا ينطبق لي على أي شيء ثاني؟
|
فأنت كنت تقول في السناكات تصير هي المشكلة
|
وعيب الشبس إنه إذا أكلت
|
تقول أبغى أشتري كيس كبير
|
وخلينا نقفل عشان نكمل بعدين
|
هتطول إلين توصل هذا الرقم
|
اللي قلنا لازم تاكل الأكل بصورته
|
فهنا الفرق في نوع الطعام
|
اللي عندي في العيادة وزنهم بينزل
|
من غير ما أدخل في أجباتهم الرئيسية
|
اللي تساعد على زيادة الوزن
|
عشان كده أنا أحب أعطيها
|
فإيش المشكلة في المشروبات
|
أي شي تحطه في كاسة وتشربه
|
كل هذه الأمور نشتغل عليها
|
إيش الحاجات اللي نشتغل عليها
|
إيش يعني لا تشرب سعراتك
|
بالحد المسبوح يعني ما تتجاوز مثلا
|
اللي هو إيش مشروبات الغازية
|
طب هل في نوع معين نفضله
|
في نفس الشركة عندهم دايتو زيرو
|
بس هي هي اللي يفرق التركيبة نفسها
|
في لايت زيرو فيها دايت ماكس
|
هي بس أنه التركيبة اللي هو حق السكر
|
إذا جينا نستخدم العصيرات
|
بشرك الحمد لله بطلنا المشروبات الغازية
|
زي إيش خليني أتكلم عن البرتقال
|
طيب عصير برتقال عشان تسويه كم برتقالة
|
إذا دخلت محل العصير حتشوف
|
أو أنا سألت واحد حتى عنده محل العصيرات
|
كأنك أكلت أربع برتقالات
|
هل في جلسة واحدة تقدر تاكل أربع برتقالات
|
يعني ما علي حتسويها في حياتك تاني
|
في المدة يمكن ثلاثة أشهر
|
أنت ما انت عامل حسابها أساسا
|
غالبا ما يتجاوز 150 سعرة
|
أكثر ضررا من المشروب الغازي
|
هنا نكون دقيقين في الكلام
|
الجسم قلنا القاعدة الأولى
|
هل معناته أنا أفضل المشروب الغازي على ذا
|
المشروب الغازي ضرروا على جانبين
|
وهذه اللي لها علاقة بالسكر والأمور هذه كلها
|
يؤثر على امتصاص أمور كثيرة
|
وإذا تتجنب الاثنين أفضل
|
طب هل فعلا مسألة أن الأسيرات
|
لما يصير البرتقالة على شكل أسير
|
لما يبقي منها للطعام والسكر
|
أنه يكون شبعان طوال الفترة
|
ما يكون في ضغط نفسي عليك
|
هذا أول شي رح يخليك تنتكس
|
فهي ما هي مسألة نظام غذائي
|
وتغيير نمط الحياة بشكل عام
|
مثلا من الأشياء اللي كنت تقولها
|
كنت تقول إن المشروبات هي أهم شي
|
سواء إذا يبغى يزيد وزنه
|
قلنا كل الأشياء مرينا بالغازية
|
فالحين العسيرات مترضنها
|
هل في شي ثاني غير العسيرات
|
غير العسيرات رباضة تطلع حامض
|
المشروبات وكيف نحل المشكلة
|
عشان نخلي المشروب بأقل الأضرار
|
أو اللي هي تستخدم فيها المحليات
|
فما المفترض إنه نزيد في الكمية
|
المشكلة هذي موضوع الإعلانات
|
بس اذا تريد تكمل في النقطة
|
ايو ايو نرجع فانا بقول اللي هو
|
يجي بعدها مشروبات الطاقة
|
اغلب المشروبات الطاقة الموجودة
|
في منها البديل هذا الافضل
|
طيب عندي العصيرات الطازجة
|
او تروح عند المحل السويدي امامك
|
اللي تشتريها يعني من البقالة
|
هي كلها عبارة عن ماء وسكر
|
اللي هي مصدر الكربوهيدرات
|
وانا قلتلك فيه نصائح معينة
|
اذا طب اقاوزنا ورح ينزل
|
ما يتجاوزوا ثلاثة في اليوم
|
تقريبا سنويا وزنهم بيزيد
|
يعني احنا لما نيجي نقول التمر
|
الأطعمة بحد ذاتها ما فيها مشكلة
|
فهمت؟ يعني أنا لما أجي أقول
|
التمر طب هذه المعلومة اللي ذكرت
|
شو دخل التمنية التمرات؟
|
لو أنا ما أكل غير تمنية تمرات في اليوم
|
وزني رح يزيد ستة كيلو مقارنة بالشخص
|
بس هي المشكلة أنت يعني هذه لفتة
|
تنظر لها أنه ايش السلوكيات
|
اللي بتطلع مع هؤلاء الأفراد
|
فرق بين مسبب وبين مرتبط
|
فيه يحط كمية اللي بقاها قبل يحضرها
|
هذه من النصائح اللي احنا بنقولها
|
أو اللي أنا أقولها شخصيا
|
لو حطيت أنت قاعد تعذب نفسك
|
يقولك لا تزيد عن ثلاثة تمرات
|
طيب والصحنة اللي قدامك ايش حتسوي فيه؟
|
لا هيقدر يتفرج ولا هيقدر يتكلم
|
بعض السناكات والأشياء الخفيفة
|
ايش الدينيا في الموضوع؟
|
تأكل ثلاثة إلى سبع حبات
|
لما نيجي نتكلم ثلاثة إلى سبع حبات
|
لأنه أغلب اللي بيزودوا في العدد
|
هو قريب من الدراسة اللي قلنا عليها
|
يعني إذا حتعمل لي السبعة تمرات
|
شفت هذه النصايح اللي إحنا جالسين نقولها
|
للقارئ أو المتلقب بشكل عام
|
طب إيش بقيتوا لنا ناكل؟
|
الزيوت المهدرجة الحد حقها جداً يعني صغير
|
وش اللي منعته زارتسة قبل كم سنة؟
|
ايه في المنتجات اللي هي زي حق
|
يعني في المطاعم وكذا ممنوع غيروا الزيت
|
فالزيوت المهدرجة ممنوع تتعرض لها
|
ايه لا لكن ما زال يعني أن الشخص ممكن يتعرض لها بكثرة القلي
|
انت بتكلم مثلا زيوت مهدرجة هنا
|
طب ممكن ما هو هنا يعني ممكن يسافر أو شيء سكين
|
بس هي الفكرة انه هذا هو الشيء الوحيد اللي
|
بس قصدي انه فاذا هذه هي المشكلة الوحيدة
|
لكن ما زال هذا هو الشيء الوحيد اللي نقدر نقول عليه
|
دي بتاكل تمر بالعافية عليك
|
انا كل اللي دخلوا عندي في العيادة
|
وسواليف انه لا لا مو من جدك
|
يعني جيني شخص مثلا يقول لي
|
اقول يعني بدل ما تاخد هذا خد الاسكريم منه
|
نفس النوع بس خد الاسكريم
|
فانا تفتكر ايش اول كلمة قلتلك هي
|
هو النظام الغذائي اللي انت تقدر تستمر عليه
|
فانا ما حاجة اعطيلك جدول جاهز اقول لك
|
لا انا لازم افهم انت كيف اسلوب حياتك
|
وبناء عليه اطلعك باقل الاضرار الممكنة
|
لكن مستقبلا انا متأكد انه انت رح تغير من سلوكك لما تبدأ تشوف النتائج على نفسك
|
فهذا هو فائدة تغير النمط الصحي وبناء العادات
|
انا قاعد ابني لك عادة الحجر الاساس
|
الحجر الاساس ان بنتلك هذه العادة رح تتكون عادات عليها بشكل تلقائي
|
ففي ناس يجي كده لما ناس معك ايش اسلوب حياته
|
اقول له يعني الشي اللي ناقصك انك بس تبدأ تمرن
|
لا بس انا جاي ابغى اغير اكلة
|
اقول له ما تحتاج لا كيف ما اغير اكلة
|
جلسة تاخد مص ساعة 45 دقيقة عشان اوصل له المعلومات
|
ولما اوصل له المعلومات مو شرط انه يقتنع
|
بس اعطيني فرصة شوف النتيجة اللي انا بقولك عليها
|
اسأله نفس الاسئلة اللي سألته هي في البداية
|
ايش علاق يعمل صح انه اتمرن
|
علاق الواحد هو غير في اكله
|
والله قللت معرفة والله زوت مدرية والله عملت كده والله عملت كده
|
فمو لازم كل الناس اقول له غير غير غير
|
لانه انا زي ما قلتلك مشكلة اغلب المجتمع
|
الناس اللي حبوا يأكلوا فول
|
يقولك انا لو ما شفت اللمعة
|
هذا الكلام كله انا بقوله باللسانة
|
طب صدق كيف تاخذ حمص ولا فول بدون زيت يعني صدق يختمك
|
يفرق طب اول شي زيت ولا سمن
|
يعني احنا بنتكلم بشكل عام
|
يعني انا انا انا ايش الفكرة حقتي اللي انا بوصل لكيه
|
انا حاسب ايش الشي اللي ابغاه
|
بس انا اكلت يعني اغلب احتياجي في هذا اليوم
|
بقى عادي هو في النهاية زي الخبز
|
السعرات زايدة فيه حسب بيدهنوه بسامين
|
جوة جبنة ولا ما في جبنة
|
سعراتك مرضى لا تخاف كل اللي تبغاه
|
كل ما يقول انت فرحان بوزنك
|
فهي الفكرة اذا انت فاهم
|
هتحس انو حياتك اسهل ومريحة جدا
|
ما احس بحرمان عمري ما احس بحرمان
|
عمري ما يجيني توتر وقلق
|
او حتى من اليوم اللي قبل
|
انا عارف ايش هافطور ايش هتغذي ايش هتغذي
|
فخلاص ماشي يلهم هذه الامور كلها
|
انو معلش برجعك لحين للاصيرات
|
باقي نقطة ما غطيناها اللي انت سألت عليها اللي هو طب اضافة السكر
|
في اللي هي المحليات الصناعية
|
اللي هي كأني خليت الفكرة نفس المشروبات الغازية الدايت
|
يعني درجة نمائه ما احب الشاهي
|
لان هو ما حب الشاهي انا
|
بس انه اذا بيشرب الشاهي شرب شاهي بسكر
|
بس يعني شاهي بالهذا المحليات يعني اصلا طعمه خايص
|
على قوله ما الافتر تاشت
|
في موضوع ثاني برضه اللي دكر دكتور عمار
|
ان المحليات صحيح ان ما فيها ضرر السكر
|
نتكلم أول شي على النقطة الأولى
|
وحطينا الحد اليومي من الاستخدام
|
هنا رجعتني النقطة اللي هي إيش
|
لإيش علاقة طعمها خايس بكم الحد
|
طب فيه باقي أربع خمسة ثانية غيرها
|
فيه ناس مثلا ما يحب المحلل
|
اللي جربوا ده وعجبهم ده
|
قبل ما نحط عليها إكس تماما
|
أنا سبتك خلاص وقتها نقول أنه لا
|
من الأكل اللي هو المتوازن
|
من البعض أنواع الخضروات
|
فالشي البسيط هذا اللي دخل
|
وهذا الضرر أقل من ضرر السكر
|
ما بقصر أرباقيسو من ناحية إيش
|
لما نجي مثلا أطالع في المراجعين في العيادة
|
أشوف لوزان من يوم ما دخل مثلا
|
ما هي في وجبات الرئيسية
|
هنا المشكلة في الحاجات الزيادة زي
|
الزيارة اللي بعدها وزنه نازل
|
أقول له خلاص شكرا نحنا انجحنا
|
بالنسبة للسكر والمحليات كم المعدل الطبيعي اليومي المفترض أنك تستخدمه
|
ما نفاكرة الأرقام بالضبط
|
إذا يعني ما خانتني الذاكرة للرجال
|
المحليات لها يعني أرقام مختلفة كذا في لها جد
|
على كل الأصناف اللي أنت أخذه
|
طبعا في يعني مصادر سكر مرة كثير في يومك
|
ما نقدر نتحكم فيها نهائيا
|
يعني أنا زي تكلمتك على السكر اللي أنت بتضيفه
|
طب في أمور ثانية أنت بتاكلها
|
يعني أنت مو ضايف هو جاهز أصلا
|
ما حاجة أنا أعقد لك حياتك
|
يعني خصوصا هذي اللي في البقالات
|
كلهم يعني نادرا تلقي شركة تضيف عليها سكر
|
ما فيه سكر مضاف يعني كتبولك
|
بس هو أصلا يعني فاكهة سكر
|
والجسد ما يفرق سكر كده ولا كده
|
يسموها إيش؟ إيش اسمها الكيك؟
|
هذا كان واحد اشتغل في مختبر
|
هذا وإنت فاهم وتاكل لنا هذي
|
أظن اسمها توينكيز تادي أو حاجة زي كده
|
هو فقط يأكل التوينكي هذا
|
نظام الغداء عبارة عن توينكي
|
يعني ما هو متعارف عليه إنه صحي
|
فالمخاطر الصحية من السمنة أكثر
|
من المخاطر الصحية اللي فيجيك من المشروب العازل
|
على المشروبات وعلى الأكل يعني
|
كده بيكون حتى يمكن المحليات أحسن من العسل على كده
|
نشدد على مين في هذه الحالات
|
الشخص الطبيعي يقدر ياخد
|
بينما الشخص اللي عنده السكري
|
طلع في الدم خلاص يبان الارتفاع
|
كل ما يأكل حاجة يحلل يوريهم
|
شوفوا كم الأرقام فعمل تجربة ضحك
|
الموز و الشوكولاتة معينة
|
انه رفع السكر أكثر من الشوكولاتة
|
في هذه الشوكولاتة أقل من الموز
|
الجسم ما يفرق صحي ولا مو صحي
|
أو أي شي ما حتى معروف أنه صحي
|
أمي حتى زعل عليك بس كمل
|
تفتكر لما اتكلمنا عن الفول
|
الصحن المسكين الغلبان هذا
|
اللي هي المئة جرام تقريبا
|
ملعقة الزيت في المثال اللي قلناه أولا
|
ما محنا في حاجة محنا في حاجة هذا الشي
|
فيه حركة والأكل أقل أصلا
|
لأنه هذي أصلا من فين جاتنا هذي العادة
|
ويناموا اليوم البعيد نفس الشي
|
طب نفس هذول أشخاص المتعافين
|
اللي بيجون للعيادة الآن
|
فهذي الوجبة أو هذي الطريقة
|
ما هي مناسبة لهذا الزمن الآن
|
اللي بعت فهي مسألة موازنة
|
ليش تقول أني أنا أشيلها أو أزيدها
|
ما يقدر يحسب أو يتوقع أنها
|
إنها ما تشبع وسهل الواحد يزيد فيها
|
يعني كأنك أخذت مثلا 2 فروج
|
يعني هذا المشروب اللي أنت شربته
|
عشان تأكل أو تأخذ معاه شي
|
أنت حرفيا إذا كمية السعرات
|
ما رح تقدر تأكل شي بعدها
|
الفكرة حسبت السعرة خلاص
|
أنا ما عندي مشكلة طالب إنت عارف
|
بس هل هتأخذ البيج ماك لوحده؟
|
هل هتأخذ البطاطس لوحده؟
|
لا أنت تقول المشروبات ممزينة
|
أقصد هتغمس البطاطس في إيش
|
هي هنا الفكرة إنت طالع في البكيج كامل
|
ال600 سعر هذه اللي إنت قلتها
|
ال600 سعره لو أنا أعمل لك هي
|
يعني مثلا بعض المطاعم معروفة
|
إنه لازم يجي معاه السوسات
|
السوسة الواحد العلبة الصغيرة
|
شفت كيف يسوي المايونيز؟
|
يعني عندي التصور إنها سيئة بس الثوم
|
هي هنا الخلطة هو ثوم وفيه مايونيز
|
لازم لما تدخل كايز تعمق تتفاجأ إنه فيه أمور
|
أنا أكل الثوم وأكل الأمور هذه كلها
|
كم سعره حرارية بيضيف عليها
|
في بالي إن الثوم ممكن يكون
|
حسن لو تاخد 10 حبات منسح يقول لك
|
طالما إحنا بنتكلم عن الوزن والأمور هذه كلها
|
إش يعني الوزن عبارة عن إش
|
تسمع يقولك أنا حرقي قليل
|
أقسم بالله ما آكل غير هذه الوجبة
|
هذي وضح لك أهمية حساب السعرات
|
لما أجي أقول فلان الحرق عنده قليل
|
الآن أنت شخص موجود قدامي عبارة عن
|
ما أبغى الموضوع يصير علمي لكن
|
واحد كبير واحد شوي صغير
|
مين اللي عنده طاقة أكبر
|
بالمثال اللي أنا قلته الآن
|
خليني ناخد هذول الشخصين
|
في الصحراء نرميهم بدون أكل
|
عشان مخزن الطاقة هذا أكبر
|
فالجسم بياخد من نفسه في الفترة اللي ما بياكل
|
فنيجي الموضوع الطاقة وحركة الطاقة والأمور هذي كلها
|
كيف وزنك ينزل وكيف وزنك يزيد
|
مثال أنا أعطيتك الآن قلت لك خد هذي ألفين ريال
|
يومياً لازم تصرف ألفين ريال
|
طيب اليوم أعطيتك ألفين صرفت ألفين بقي معك شي
|
بكرة أعطيتك اليوم اللي بعده أعطيتك ألفين وخمسمية
|
طيب عدتنا ما تصرف غير ألفين
|
يومياً قاعد أعطيك ألفين وخمسمية
|
جسمك يومياً يصرف عدد معين من السعرات
|
إن أكلت أكثر من هذا العدد
|
هي عبارة عن فائض الطاقة الموجودة في هذا الشخص
|
نيجي لنقطة اللي هي إحنا قلنا الفائض
|
عشان نطلع من الموضوع للمئة
|
وقلت لك لازم تصرف ألفين ريال
|
انت صرفت ألف وخمسمية باقي لك خمسمية
|
وجيبك حيصغر حيصغر حيصغر
|
تلقاهم ناس غالبا متتبعين
|
الكربوهيدرات أو قليلة السكريات
|
فإيش الحجة حقتهم اللي بيقول لك
|
بيقول لك إذا إنت أكلت سكريات
|
إنه يحول السكر إلى دهون
|
الانسلين يحوله إلى دهون
|
طيب إذا أمتنعنا من السكر
|
هل معناته عمرة ما رح تتحول دهون في جسمنا؟
|
جسمك ما رح يحول هذه الدهون
|
فيجي يقول لك معناته إيش؟
|
اللي هي زيادة السكر والانسلين
|
حيبدأ الجسم يتشبع بالسكر في الدم
|
لأنه هو ليش يحوله؟ لأنه يبي نزل
|
كل ما الجسم يبي يستخدم سكر
|
يقولك ما أقدر ليه مشغولة الآن؟
|
هذي اللي يقولك هي مقاومة الانسلين
|
طيب إيش الجسم يترجم هذا؟
|
طب الجسم معب طاقة في الدم
|
فكل الكلام هذي اللي أنا بقوله
|
صحيح إيوه طيب إيوه خلاص أنا لازم أمتنع أقلل من السكريات عشان لا يصير هذا الموضوع
|
هذي اللي هي المدرسة يسموها CIM
|
اللي هي Carbohydrate Insulin Model
|
اللي هو نموذج الكربوهيدرات والإنسلين
|
المدرسة الأساسية اللي يسموها CICO
|
اللي هي Calories In Calories Out
|
السعرات الداخلة والسعرات الخارجة
|
كلام المدرسة اللي هي حق الكربوهيدرات والإنسلين
|
بيشرحوا الموضوع بشكل أحلى لأنه فيه تفاصيل وحكاية وتحس الكلام جدا جميل
|
فيجي يعني في النهاية لخصلك الموضوع إيش يقولك
|
الهرمونات هي الأساس هي اللي تخليك تجيب سعرات
|
فصار المشكلة مين جاء أول
|
لما نريد نقول البيض والدجاجة
|
هذا الشي على جسم الإنسان يختلف الموضوع
|
هل الشخص هذا طفل ولا رجل بالغ؟
|
إذا قلنا نتكلم عن الهرمونات فالشخص اللي عنده مشكلة في الهرمونات مثلا طفل
|
فهذا معناته هل كلامهم صح؟
|
يتأثر نموه إنه ما رح يقدر يكبر ولا يقدر يعني ينمو يعني بشكل عام
|
طيب خلينا نقول الهرمونات سليمة تماما
|
لكن ما أعطينا مغذيات كفاية
|
حيصير في مشاكل زي ما بيصير في بعض المجاعات
|
فهنا يورينا إنه السعرات هي الأساس في النمو أو عدم النمو
|
بغض النظر عن الحالة الهرمونية
|
الحالة الهرمونية هذه يعني شيء ما راضي ما نقدر نتحكم فيه
|
لكن إن كل شيء سليم وعطيناه هذا الموضوع السعرات
|
نموهم على مستوى اللي هي يسموها الكتلة الصافية
|
نمو الأطفال يكون على العظام على العضلات على حجم الأعضاء
|
بينما نمو البالغين على مستوى الدهون
|
لأن هذا نموه اكتمل ووقف
|
عشان كده الصغار ما ننصح إنهم يعملوا أنظمة غذائية
|
خلينا نقول وزنه 80 مثلا
|
من طول مثلا خلينا نقول 140
|
فالأطفال لهم معاملة ثانية
|
والأهالي بيشكلوا ضغط عليهم
|
والطفل يبدأ يأكل ويفرق في الأكل
|
لأن الطفل يجلس يطول ويزيد وزنه
|
يعني مو بجلس يوقف وزن ويطول
|
فأنا الشخص الأطفال أو المراهقين
|
لأن الدور الشهري عندهم تتأثر بأبسط
|
فهذولا اللي يبان أنه هل أنت شديت أو ما شديت
|
فلا ما نفضل أنه أصلا نكون قاسين معهم
|
لا هي تصرف 500 ولا هي تزيد 500
|
ما يمنع أنه ينزل نزول مرة بسيط
|
بس ما هو النزول اللي يعني
|
أخليه يلتزم في برنامج قديش كبره يعني
|
تكلمنا على السعرات وأنه كيف نقدر نضبطها
|
إذا جينا للأنظمة اللي جاس الناس يعني تبقى تنحف عليها
|
يعني في عندنا مثلا الكيتو في عندنا السيامة القطة
|
في إيش في شي ثاني من الأشياء المشهورة
|
النباتية نقدر نحطها من النباتية
|
نباتية كثيرة ما لها أول ولا آخر
|
مثل واحد يدخل وياخذ واحدة من هذه الأنظمة
|
شوف أنا موضوع الأنظمة الغذائية والأمور هذه كلها
|
أنا دائما أفضل اللي هو تغيير نمط الحياة
|
إنه أنا بس أصلح لك الحاجة اللي تحتاج تصلح
|
أي فنظام الأنظمة الغذائية حلو تسليه إذا عندك هدف معين
|
بس تدري مو كل الناس تقدر تروح لك يعني
|
مو هنا دور مين هم الناس اللي غيري موجودين في المجتمع؟
|
هذا واحد من الأسباب اللي بيخليني يعني أطلع أتكلم في السوشال ميديا
|
وهذا واحد من الأسباب اللي خلاني أكتب الكتاب
|
إنه ما حتقدر يعني ما حقدر أكون مع الكل
|
ونفسي أكون مع الكل لكن هذي قدرتي
|
فأنت أعتقد إن لو أحد قرأ كتاب ممكن يقدر يعني يرسله وكل؟
|
أنا ليش أساسا كتبت الكتاب؟
|
بدأت الفكرة من بداية جائحة كورونا
|
كنت بتعامل مع ناس أنا دائما أصلا اهتمامي
|
يعني أنا في النهاية طبيب أسرة
|
اللي هو التحكم في الوزن والأمور هذي كلها
|
فأنا اللي أنا قاعد أتكلم فيه هو في النهاية جانب صغير من تخصي
|
فالناس اللي أنا كنت باتابع معهم انقطعت عنهم
|
ما أقدر أشوفهم ولا يقدروا يشوفوني
|
فهذا الشيء أثر فيه إن أنا زعلت
|
يعني أنا لأي ظرف كان ما أني موجود
|
طب الكلام هذا أنا لسه ما خلصت مع الشخص
|
السبب الثاني كنت أكتب تغريدات
|
التغريدات تنزل في الأسفل
|
بلاقي الأسئلة بترجع تتعاد فبرجع أجاب وأرد
|
فقلت لا خليني أنا أعمل هذا الكتاب
|
أنزل فيه أغلب المعلومات الأساسية بدون فلسفة بدون تعقيد
|
أي شخص يقرأ هذا الكتاب خصوصا الناس اللي لهم تجارب كثير سيئة
|
هما اللي راح يستفيدوا منه
|
إيش مشكلتكم الأنظمة طيب
|
إنها صعبة الواحد يلتزم فيها
|
حتى لو كانت فترة يعني أتوقع
|
يعني الكيتو أتوقع أنهم دائما يقولوا إنه فترة طويلة
|
أيوه في ناس فترة في ناس يحبوا يجتمعوا عليه
|
لا فترة أنا ما عندي مشكلة
|
كمرحلة انتقالية كنوع تغيير كتجربة بالعكس
|
لازم تجرب ما تدري فين الأشي اللي تستمتع فيه
|
أنا جربت نظام النباتي بس كده أجرب يعني
|
مرة استمتعت الأكل بالنسبة لي كان لذيذ
|
لكن هل قدرت تستمر لا صعب أجلس أنا يعني في السفرة مع أهلي
|
يعني 100 حلوة اجتماعيا وشكلت عليه ضغط فوقفت
|
الصيام المتقطع الصيام المتقطع هو ما هو نظام غذائي
|
فهو يساعدك إنك ترتب يومك بس
|
طبعا طبعا بالذات بالذات للأشخاص
|
فأنا لما أجلس مع شخص وأسمع إنه هو يوميا يفطر فطورين
|
أقترح عليه الصيام بس ولا أغير أي حاجة
|
فشفت يعني لازم نلاقي فين الخلل
|
ويعطي له الحل وينزل عليه
|
فمو كل الناس لازم كل الناس لازم يطبقوا الصيام كل الناس لازم يطبقوا الـ
|
الكيتو والأمور هذه كلها
|
فهذا تقريبا حياته راح تتغير تماما
|
لأن الناس اللي يحبوا الحالي صعب يتخلوا عنه
|
لا يعني لو تروح بعض المحلات تلقى عندهم أيس كريم حتى كده
|
يقول لك كيتو يقول لك صحي
|
و هي خالية من هذه الأمور كلها
|
وهذه تكلمت فيها مع الدكتور آدم في تويتر
|
من فين جاءت تسمية مرتفع البروتين
|
والزبادي مرتفع البروتين
|
لأن القاعدة اللي هي قلناها
|
ليش كل ما رفعت البروتين
|
أنا بالنسبة لي هذا أفضل من العادي
|
طيب فيه مرة كنت أسمع الواحد
|
فكان يقول أنه غير نمط حياته
|
أنه صار يأكل الوجبة الواحد
|
يعني حتى في الوجبة هذه يأكل أي شيء
|
و وزنه نقص و حياته صارت أفضل
|
من فين جاية تسميتها المحارب
|
لأنه يقول لك كده المحاربين
|
و بعدين خلاص يدوب يرجع يأكل الوجبة هذه و خلاص
|
يقول لك أكل فيها اللي أبغاه
|
لو تلاحظوا اللي أصلا عامل النظام
|
و إذا قلت احتياج الشخص ألفين سعرة مثلا
|
و أغلب الناس يعني أو الرجال
|
عشان كده سمعت النظام إنه
|
و هي حلوة أنا طبقتها بنفسي
|
و الله مولا كيف سيرتك درا في الجاجة كاملة
|
صيان متقطع استخدمه كثير
|
إيش حفطر إيش ماذا بيقال
|
يعني أروح الدوام وأنا أصايم
|
أو الصيام المتقطع اللي هو أشرب قهوة أو موية
|
وأكمل إلى آخر الدوام خلص الدوام أأكل وجباتي
|
هذا كثرة الصيام عن الأكل
|
لأنه قلنا إحنا الهرمونات
|
وإذا استمرت فترة طويلة على الصيام
|
في النهاية هذا هو أسلوب الحياة الطبيعية
|
إنه ما يكون الأكل حولك طول الوقت
|
يعني إذا جينا نقول اللي هو صيام 16 ساعة
|
تقريبا أقرب للحياة الطبيعية
|
مو لازم على طول الأكل حولك
|
تنجز شوية في يومك بين ترجع تغدى
|
أما السناكات اللي في النص تجي
|
طيب في ناس كثير تقول أنه سالفة ثلاث وجبات
|
أنه ما هو أصلا في سلوك الإنسان
|
ومفترض أنه ما نكمل عليه
|
فالفطور والغداء والعشاء يعني هذه مجرد خرار
|
ما هي أصلا فكرتها من فين
|
يعني في مقولة أنا ما أحبها لي
|
أفطر فطور الملوك وغداء المرأة
|
يعني مين قائلها عشان كد كده الناس بيقدسوا هذا المثل
|
يعني لما كنت تفطر في الصباح
|
ولسه قدامك يوم عمل طويل فأنت بتتحرك بتروح تجي
|
طيب بس الجسم قادر يطلع الطاقة هذه
|
الجسم كبار عن خزان طاقة
|
إيه بس إذا أكلت أكل الملوك في العشاء
|
حيندم نومك حين يعني تنغث
|
الوجبة اللي أنت تاكلها هذه
|
طرا الجسم ما يستخدم طاقتها الآن
|
تقريباً يعني أيام ساعات؟
|
فأنت لا تحسب الوجبة اللي أكلتها الآن
|
هي اللي أنت ماشي عليها لا
|
يعني زي رمضان مثلاً أنت صايم
|
كيف شغال وكيف بتسوي أمورك كلها؟
|
كثيرين فيه ناس كثيرين بيشتغلوا عادي ترى
|
يعني إذا قد طبقت اللي هو نظام الصيام المتقطع
|
ترى هتلاقي إنتاجيتك زادت
|
إذا يعني طبقته بفترة معينة
|
ولا أنا ليش صرت أحب أصلاً الصيام؟
|
فاطر وماكل وجبات معينة بكمية معينة
|
لأنه إنت ترى لما بتاكل الجهاز الهضمي الدم كله ماشي فيه
|
وناس بعد الأكل يجيهم خمول
|
اللي هو فطور الملوك والأمور هذه كلها
|
ومن الحملات التسويقية أصلاً أنه
|
هذه كلها اللي هي من يعني
|
الشركات الأمريكية حق الكورنفليكس والأمور هذه كلها
|
هذا الفطور يخليك قوي وما عارفة
|
عشان تكمل يومك تروح أمالك وما دي
|
بس إذا تحب الفطور بالعافية عليك
|
كمال من ضمن الأمور اللي من فين جاية تسميات هذه
|
هذه برضو من الحاجات اللي صارت
|
في الناس اللي كانوا يشتغلوا في مثلاً المناجم
|
في العمل في الفترة هذيك القاسية
|
مرات كثيرة أنا ما أقول فطور غداء عشاء
|
الوجبة الأولى الوجبة الثانية الوجبة الثالثة
|
فطور لازم وجبات معينة أتخيلها
|
فلا ما فرق كل اللي تبغاه في أي وقت
|
طيب بس أنت قلت نقاشنا الآن
|
مرات يعني ظهر في البداية قلت أن التوقيت غير مهم أبدا
|
مرات تقول أن التوقيت مهم مرة
|
أتوقع يوم بدأنا نتكلم عن الصيام ومدو كيف
|
أنه وقت التوقيت أنه بيكون مهم
|
توقيت الصيام يعني أنا فين حطيت موقع الصيام في الوقت اللي مليان فيه أكل
|
بس هل يفرق إذا صمت الصباح أو صمت المساء
|
فأنت يعني مبدئيا نتفق أنك التوقيت ما يفرق
|
يعني كان معي دكتور الحلقة السابقة دكتور أحمد بهمة
|
فكان أكثر شي بالنسبة للمزعج اللي هو الأكل قبل النوم
|
لأنه يعني يبدأ يلخبط نومك
|
وأعتقد أنه يمكن هنا حتى تتفق معي
|
كديش النوم مهم على صحة النساء
|
إذا ما تنام جيدا يعني على أرجح أنك ما رح تنهر
|
ففهم علي يعني الأكل المتأخر من اليوم بيأثر على نومك اللي بيأثر على وزنك
|
طيب شفت التفاصيل هذي كلها اللي بنقولها هي اللي بتخلي الناس أنهم ما يلتزموا في أي نظام
|
متى أنام متى أكل متى معرفة متى متى متى متى
|
طيب هو توقيت الأكل له علاقة بالنوم صح؟
|
توقيت التمرين هل يأثر على النوم صح؟
|
طب الشخص اللي ما عنده مشكلة في النوم هل هتفرق معدي التفاصيل؟
|
يعني أنا أكل قبل النوم بشكل صح؟
|
بشرة ما عندي مشكلة أنا مو كل يوم بس تجيني أيام صح؟
|
هل جودة النوم بتتأثر؟ ممكن لكن أنا ما عندي مشكلة في النوم عشان أدخل في هذي التفاصيل
|
فبالنسبة لشخص يعني ما عنده مثلا أي مشاكل غير الوزن ما يفرق معايا توقيت الوجبة
|
عندي أهم شيء ألتزم عدد السعرات الطاقة الرصيدة التي بطلقتها بالنسبة للوزن كيف نخليها أحلى؟
|
ألتزم بالسعرات بالحجات اللي تكلمنا منها المتعرف إليها لها الصحية يعني لا تلتزم بس السعرات فنحن قلنا السعرات ما هي وحده
|
إنه أكل 100 سعرة أو 200 سعرة من مصدر مثلا اللحم
|
غير لما أكل 200 سعرة مثلا من عصير
|
هذا ما سيشبعني مع أنه من نفس السعرة
|
هذا 2000 سعرة من العصير
|
بس أبغى أوصل لك أنه هذا راضي هذا غير راضي
|
يعني اثنين هم ما هيمتنوا مثلا
|
يلا ميت العصير اللي بعده
|
ودي أعرف متى يبدأ ينزل الوزن
|
أو التزمت بأي آلية معينة
|
متى بدأ أقدر أشوف النتائج
|
يعني متى أعرف أني أنا ماشي صح
|
يمكن جسمي يختلف عن جسمك
|
أنك تبقى تبدأ تغير النمط الصح
|
أول فكرة لازم تكون موجودة في بالك
|
بتغير نمط الحياة من غير ما بتحسب
|
قلت يالله أبغى أبدأ كده
|
أدخل حاجات معروفة كويسة
|
اللي يقول لك طب أنا أكلت ملعقة واحدة
|
هي اللي الناس ما يفتوحونها
|
ألو أسبوع الثاني وزنك نزل
|
ألو أسبوع الثالث وزنك نزل
|
فأتأكد إنه راح يستمر في النزول
|
إلي ما يوصل الحد الطبيعي
|
الرياضة ما تكلمنا عنها في شيء
|
هو الجانب اللي ما هو موجود
|
طب أنا بجيجي هذا بس تسمحي قبلها
|
في ناس تقول إنه تحرق أكثر
|
فتلقي الناس ما ترمتن أبدا
|
شفت المثال اللي قلنا عليه
|
راح يصرف أكثر طيب الصرفيات هذه
|
في جسمنا فيزي ثلاثة محركات
|
فلان حرقوا أكثر معناته واحد
|
شغال أكثر من الشخص الثاني
|
بس كيف أو إيش هي أصلا المحركات هذه
|
شفت العضاة حق الجسم كاملة ألم
|
المحرك الثاني اللي هو النشاط
|
عملية الهضم اللي قاعدة تسير
|
الإشكالية في موضوع الحركة
|
أنت سؤالك مين يحرق مين ما يحرق
|
ليش أنا ممكن أحرق أكثر منك
|
وأنا ما عندي اللي هو مرض
|
مثلا نشاط المدى الدراقية
|
هذه حاجات ما نقدر نتحكم فيها
|
هو اللي مسؤول عن معدل الحرك في جسم الإنسان
|
إنت الآن جالس زي كده وأنا جالس زي كده
|
فجسمك طول ما هو جالس بيستهلك طاقة أكثر
|
نقيس الكتلة العضلية نلقاها
|
اللي هي التمارين الأساسية
|
حيزيد في البداية لأنه زاد عضلات
|
يبدأ يشوف النزول العجيب
|
والزيادة هذي كم ممكن تكون كيلو
|
إنه يدخل النادي يقعد شهر
|
يمكن لو أعرف كم المدة اللي بعدها يخرر
|
ما هي هذه التفاصيل اللي تحتاج تعرفها
|
روح اتمرن أنا لازم أنبهك
|
زي أي دواء أنا بأعطيك هو
|
إيش العراضة الجانبية اللي ممكن تشوفها
|
عشان لما تصير لك لا تنفجع
|
طالع في المراية وطالع في لبسك
|
ليش الحديد عامل معاملة الدهب
|
تعطي لك وزن كبير في الميزان
|
كتلة كبيرة تعطيك رقم قليل في الميزان
|
لما يجي لك شخص يقول لك والله لي شهرين أتمرن
|
طيب إيش اللي صار هنا بالضبط
|
وزنه ثمانين نزل واحد كيلو دهون
|
فإحنا أنا إيش قلت لك زيد ذهب
|
بينما الشحوم هذه الواحد كيلو اللي راحت
|
وحتى فيه صور اللي تبين لك
|
من العضل والواحد كيلو من الدم
|
إحنا في النهاية هدفنا الصحة
|
فلما أجي أعطي نصيحة عامة
|
هل الأشغال اليومية تعتبر رياضة
|
شفت المحركات الثلاثة اللي أنا قلتها
|
اللي هو حق النشاط البدني
|
خمسة في المئة من اللي أنت بتحرقه في يومك كامل
|
حوقف في الميزانة لقدني أتغيرت
|
ترى هذي خمسة في المئة اللي أنت بتسويها
|
ما يحتاج تعمل كل هذا المجهود
|
رياضتك اللي أنت سويتها تمثل كم
|
من الأربع وعشرين ساعة في يومك
|
أكثر من الثلاثة وعشرين ساعة
|
ليش لأنه فيه عمليات كثير
|
بتسير في الجسم بالتالي بتعطيك
|
في واحد كان يمشي يوميا ساعة
|
وبعدها يشرب سنتوب ومعرفة
|
هي هي شفت المجهود اللي عملوا
|
إيش همية الرياضة إيش أنواع الرياضة
|
الرياضة أنت عندك تقريبا
|
تحديدا الفائدة الأساسية
|
الصحة صحة إيش صحة القلب
|
طالما تيجي بتتمرن بتتحرك
|
والصحة هنا في تنشيط الدورة
|
يعني أنا أبغى أعمل هذا الشيء عشان أحمي نفسي
|
يعني في عدة أسباب لكن من ضمنها
|
الدم لازم يدور عشان لا يركض
|
فالرياضة أو الكارديو هنا دورها
|
لازم إيش هي أصلا التوصيات
|
اللي سير فيها ارتفاع في ضربات القلب
|
أنت أطمن إن شاء الله أمورك
|
أنا بغاك تسويلي الحد لدنا بس
|
التوصيات الجديدة يقول لك ساعتين ونص زائد
|
إذا عرفناها أهمية اللياقة
|
أي أهمية المقاومة أول حاجة
|
يعني عندما نجي نتكلم على الشيخوخة
|
يجي في بال الناس شعر أبيض
|
شي بيسير في أغلب الناس اللي عندهم
|
شيخوخة اللي هو ضمور العظام
|
أن يحافظ على معدل الحرك
|
ما يقول لك الواحد كل ما يكبر
|
فهل أنا لازم أمرن كل الناس حديدي ولازم
|
كل الناس يتمرن تمارين مقاومة
|
لأن مقاومة تقدر تعملها بأي شي
|
مو لازم أمرنها كأنك رايح تنافس
|
جودة الحياة الحركة الوقفة من الكرسي
|
طيب لأنك ما بتحرك عضلاتك أصلا
|
أبهر هذه اللي هي العقدة العضلية
|
الفكرة أنه العضلة بيصير فيها انقباض
|
لازم مرتان أعمل لك زي التشحيم
|
فهمت لما أعمل لك التمارين
|
تفوق خلاص كده انت هتتعافى
|
أنا أكبر واحد عندي في العيادة
|
أو يعني بوجهه في التمارين
|
في البداية قل لي لا يا ولدي
|
جرب أسمع كلامي مرة واحدة
|
ومبسوط يقول لي أنا ما تخيلت
|
وما بيتكلم على شكل الجسم
|
الألام بتختفي مني نومي صار أحسن
|
صيرت أحس إن أنا بعمل شي لنفسي
|
بدل ما أنا جالس في البيت بس كده
|
روح سوي رياضة روح أمشي طيب أمشي قديش
|
سوي رياضة بالذات للسيدات
|
عشان في معتقد خاطئ إنو السيدة إذا أتمرنت راح تعضل ويخرب جسمها الأنثوي
|
هذا ما له علاقة هذا غير صحيح
|
الألم يعني المسؤول عن بناء العضلات والضخامة هذه اللي هو الهرمون الذكوري فعند الإناث لما يجوا يتمرنوا الجسم يسير شكرا لهم
|
لما يجوا يتمرنوا الجسم يسير شكرا لهم
|
فشكله الطبيعي والعضلات تنشد
|
بهرموناتهم بشكل الجسم الأنثوي
|
بهرموناتهم بشكل الجسم الأنثوي
|
ليش الناس أصلا بيسووا رياضة
|
أبغى أوصل الوزن المثالي
|
أو ليس راضية عن النتيجة
|
هذا إيش معناته الوزن المثالي
|
وأكثر شي يؤثر على المظهر
|
هذا أصلا العضلة نفسها ضعيفة مترهلة
|
فأنت كل اللي تبتسوية تبتلمها بس
|
تتمرن فيها تمارين مقاومة
|
الناس يحسوا بتأنيف ضمير
|
أنه والله الناس بيسووا رياضة وأنا مشغول في حياتي
|
إذا مشيت ساعتين ونص في الأسبوع
|
وتمرنت نص ساعة نص ساعة يومين منفصلة
|
أنت كده خلاص أمورك في السليم
|
بس أنت المشي عندك مشكلة
|
أنه المشي حق المجمعات هذا مو صحيح
|
فأيضا مو بلازم أنه ماشي في نادي وكذا
|
راحت عن بالك طب أنا بجيب لك
|
أنت ذكرتني بسالحة التكميم
|
فحكيني عن التكميم ومتى يكون صحي
|
الوزن كل ما كان في صالح
|
الأساسي اللي هي العضلات
|
لأن هذه الطريق هو اللي يوصلك لهذا الوزن
|
100% راح ترجع لنفس الوزن حقك
|
الناس اللي يسووا العملية
|
شفت لما قلتلك في البداية
|
والتأمل اللي هو ما عنده
|
يعني عارف إنه في مشكلة بس
|
وقف الإبر إيش هيصير فيك
|
أنا أشتغل أحاول أصلح أصلح
|
لما ألاقي وزنك يبدأ ينزل
|
ما هو قادر حتى أنا عدلت سلوكياته
|
في البيت بتاعي ما زال بياكل
|
ناس عندهم مقاومة هرمون الشبع
|
المفترض أنه يشبع الجسم بيرسل إشارات
|
ينزل المقاومة هذي راح تختفي
|
بالتالي لما نسحب الإبرة
|
لأنه وقفنا أصلا المشكلة بسبب وزنه
|
فهنا دور التدخلات الدوائية
|
يقوم يشتري الإبرة وينزل
|
وفي النهاية بيجيه معراض جانبية
|
جهاز هضمي ويروحوا على الطوارئ
|
ما أحد يبغى المسار الطبيعي
|
لما نيجي بنقول لهم المعلومة
|
اللي يعطيني الحبة السحرية
|
سمعت إنه خل التفاح ناهر
|
علم السعرات هذا اللي قلنا
|
ما تساعد في سرعة الهضم وغيرها
|
الحاجات الخارجية اللي بتدخل
|
في حركة هنا في هذا المكان
|
مثلا حطيت كرسي فين الشغل اللي صار جوه
|
الشي هذا اللي دخل كأنه الكرسي اللي هنا
|
صفر سعرات يعني إذا شربت موية
|
أو في تكسير الغذاء أو في
|
إذا قلت سرعة الهضم فهذا معناته
|
ليش لأنه الإبرة عكس هذا الكلام
|
بالتالي لكل يبقى في جسمك فترة طويلة
|
هذا الاسم العلمي ما هو الاسم التجاري
|
الإسم العلمي حق هذا الدواء
|
لما تأكل وتأخذ هذه الحبة
|
يعني أكلت كمية زيوت كبيرة
|
أنه أغلب الزيوت هذه تنطرد
|
الدهون هذه بتنطرد من فين
|
من الفضلات فراح ممكن يسبب
|
يقول لك لا والله استخدمت
|
تلقى دائما بعد وجبة ولا شي خطأ
|
يعني من وجهة هالفكرة إذا ما
|
هي لها أساس في إرضاء الضمير بس
|
بس إذا يعني استخدمته في الوقت الصح
|
بعدين ياخد الشاي الأخضر لا ما له علاقة
|
يقول لك حبوب الشاي الأخضر
|
على نفسك في الأكل إنه هي تسد الشهية مرة
|
في ناس عندي بياخدوها وزنه ما بينزل
|
يقول لك أوكي أنا ما أتحمل أكل
|
وعملية المضغ تساعد على الشبع
|
من الحاجات اللي أنا ملاحظة في العيادة
|
وما يمضغ يعني ياكل ويبلع مشروب
|
هذي الناس في العادة ياكلوا أكثر من غيرهم بكثير
|
ومنطقي يعني مثلا ما أدري
|
يعني 10 دقايق 20 دقيقة عن
|
حسب الوجبة حسب السرعة يعني
|
هل نفس الوجبة هذي دايما الشبع يتأخر فيها؟
|
بس إنه هل ممكن يتأخر الشبع؟
|
لكن كما قلت لك الناس اللي ما يمضغوا
|
الناس اللي يأكلوا بيدهم
|
في العصير ضغط فيه أربع برتقالات
|
هذا ضغط يمكن ثلاثة ملاعق
|
فهمت؟ فهذه بالنسبة لي مشكلة
|
فمن ضمن النصائح اللي أنا قاعد أقوله
|
يعني بيجيني مثلاً أشخاص
|
من الأسئلة اللي أنا أسألها
|
كمان وزنهم زايد؟ ولا بس أنت؟
|
ما هي مسألة الجينات الجينات لها دور
|
زي الناس مع ذلك وزنه بيزيد
|
الكلام مثلاً اللي أقوله الشخص يقول طب
|
أنا عادي زوجتي تمشي بنفس هذا الكلام؟
|
والأتنين يجوا مبسوطين مع أنه
|
بتجينر سايد تعمل برنامج غذائي
|
لا ما أعمل برنامج غذائي
|
البرنامج الغذائي أنا بس
|
كلمني أنت أصلاً إيش تعمل
|
وأنا أقول لك صلح ده صلح صلح ده
|
إيش مشكلتك مع نبام اللبن والتمر؟
|
ما أعلمي فين بيجيبوها يعني
|
يعني ما عندما أصدقائك إذا كان يبقى يسافر
|
الأنظمة القاسية فيها ردة فعل دائماً من الجسم
|
لما تشد كل ما كان نظامك أكثر
|
نزل مرة بسرعة عنده قابلين
|
أنت سألتني في البداية إيش مشكلتك مع الأنظمة
|
الأنظمة الغذائية بشكل عام أو الجداول
|
تتجاوز الثمانين في المئة آه
|
إذا بتكلم على الغاية كلها فاشلة
|
طيب أنت من الناس اللي تنصح بتدوين
|
يعني وش يفرق معي إذا أنا كتبت
|
والله أكلت صندوق الطحينة
|
تدوّنوا إيش المأكلات اللي بتأكلوها
|
ما طالبوا منهم أي شيء ثاني
|
لقوا إنه في فئة من هذول الناس
|
ما قلت لك أكتب ما قلت لك روح سويلي رياضة
|
أنا ماني مستوعب إنه هل أنا
|
قاعد أكل أربعة يومياً من هذا الشيء
|
تبعها أو جزء من الطريقة
|
اللي أنا أحاول أطبقها مع الناس
|
اللي هي جزء من التغذية الحدسية
|
يسموها لازم أخليك تستوعب
|
والشبع حقك هل هو شعور حقيقي
|
ما إنت مستوعب إيش قاعد تعمل
|
قدامك أنا متأكد نهاية الجلسة
|
لما يقول لي أنا ما أكل غير وجبة واحدة
|
وهو ماشي يشيل حاجة زي كده
|
فإنت ما بتاكل وجبة واحدة
|
الحاجات الثانية إنت ما تعتبرها وجبة
|
وجبة واحدة وجبة اثنين وجبة ثلاثة وجبة أربعة
|
إحنا ليش قلنا أصلا هذا موضوع
|
أيوة عن التدوين فهي بس هنا الفكرة يعني
|
سجل إيش الحاجات اللي بتاكلها
|
شي ترى نعمل مع المدخنين
|
لأنه أحياناً بيدخن في أوقات
|
ففجأة يتفاجأ إنه في السيارة
|
أو في غرفة معينة بيدخن أغلب
|
أي فيجرب يخفف من هنا تلقاه
|
إنه قادر إنه جسمه ما هو طالبه
|
عشان كده أنا لازم أعلمك
|
لا لازم أنت اللي تتخذ القرارات
|
إذا 500 مراجعة في الشهر
|
من سلوك الناس في المجتمع
|
ليش لأنه إحنا متكلم على حاجات
|
زي ما أنت قلت في المجتمع
|
فلازم الواحد يتحكم في الكمية هذي
|
لا تحطوا الكمية كاملة قدامه
|
يقولك فيه تمر أقل سكار فيه
|
لأنه خليني أقول هذا النوع هو
|
إذا سايب الكمية مفتوحة هتاكل الزيادة
|
وبالتالي هنفتح باب ثاني
|
مفتوحة ويصدمو لهم لازم تخفف
|
كم أعرف إذا كدا نبي نعمل
|
قاعدة عامة بنفس حجم المكسرات
|
نقول عشرين حبة في اليوم
|
البيكان والجوز مثلا هذي
|
هذي إذا أنت تبغا تاخد الفوائد الصحية فيها
|
اللي قاعد ينصب مع الأكل
|
يفرق الزيت والعصر البارد
|
يفرق إذا بنتكلم كخصائص الزيت
|
السعرات كل واحد ما يفرق
|
اللي هي الحاجات اللي بيشتروها
|
من البقالة أو السوبر ماركت
|
ونوع واحد اللي هو الحجم الأصغر
|
إذا تاكل شوكولاتة أربع أصابع
|
كيس كبير خد الكيس الصغير
|
الرياضة احنا قلنا في البداية
|
على يومين اللي هي تماري مقاومة
|
وجباتهم الرئيسية ولا حاجة
|
فتغلنا في الوجبات الرئيسية في إيش؟
|
والناس بيطلعوا هما مبسوطين
|
مين هما اللي طلعوا مبسوطين؟ الناس اللي أتقبلوا
|
فاهم؟ لأنه فيه ناس ما عندهم قابلية خلاص
|
جاي يبغى حاجة معينة في بالهم
|
فهذولا يتعبون في العيادة
|
إن أنا حاول أصلح له تفكيره
|
والناس اللي ما بيغيروا وزنهم كمان هذولا
|
يعني تخيل إحنا في العيادة
|
إني أنا أنصحك بس مو أجبرك
|
وكلامي لازم يكون معاك من غير ما أحكم عليك
|
يعني أنت وزنك لأنك وفيك وفيك وفيك
|
أقول لك خلاص أنا كبير بعد إيش؟
|
هتشوف الكلام ممكن يكفيه
|
الشخص اللي في عمره وعنده المشاكل الصحية اللي ما طلعت لها
|
يقول لك لا والله يا ريت
|
يا ريت سويت كذا يا ريت سويت كذا
|
يعني الناس هذولا اللي يجوك مستسلمين
|
أو الناس اللي ما يبغوا يتقبلوا
|
الطريق اللي هي العادية هذي اللي إحنا بنقولها
|
الحبة المعرفة وذولا يكونوا ضحايا المفترسين الموجودين برا
|
الشركات المدربين خد خد خد هات هات هات هات هات هات
|
إلين الشخص هذا يصير وعاء صدى
|
نقال لكلام الشخص الثاني اللي بيعطي له الأمور هذي
|
فتلقى بتصير فيه مهاجمات
|
شوفوا هذا إيش يقول أنت غلطان وفيك فيك
|
طيب أنت من فين جايب العلم هذا معلش يعني
|
مين إيش مصدرك في هذا الكلام كله اللي أنت جارس يقول
|
طيب المعضل الآن أو اللي جسمه كويس كلمته نوعا ما مو دائما
|
بس الغالبية كلمته أقوى من المتخصصين
|
وهنا يجي موضوع بابا النجار مخلوع
|
يعني تقدر تحكم فيها أمور ما تقدر تحكم فيها
|
فمثلا والله طبيب العيون يلبس نظافة
|
هذا في الشخص عنده مثلا مشاكل في النفس النظر
|
صلى وبيعالج ناس وبنشوف النتائج حقته جميلة
|
ممتاز حروح له ليش لا لأن أنا شايف النتائج أنا أبغى زي هذه النتائج
|
هذا الشيء وراثي ما يقدر يتحكم فيه
|
سيني الناس ما تقوله لو أنه
|
يعني دبي قبل كم يوم في واحد من
|
يعني كان حاط تغريدة يمدح بروفيسور
|
وأنه بروفيسور فعلا كذلك يعني في العين
|
بس كان دكتور لابس نطارة
|
فقلت يعني اسفه الله يمكن
|
يعني بالله استقفتني يعني
|
يعرف كيف تتسوي العيون في خاف
|
ما يبقى أحد يسوي عيونه ما أعرف
|
هذا يجي لنقطة أنه الناس
|
يبغوا يشوفوا الكلام اللي أنت قاعد تقوله
|
بتطبقه بغض النظر يعني أنا سألت السؤال
|
أغلب التعليقات بغض النظر صادقين
|
كثيرين يدعوا المثالية ويخافوا يقولوا
|
خليك صادق في نهاية هذا رأيك
|
ما ههاجمك إنت أنا ههاجم رأيك
|
فلقيت أغلب التعليقات أحس أمي صادقا
|
أقولك نعم أنا هروح لو عندك
|
ونفس هذا الشخص اللي عنده من السمنة
|
الاثنين نتائجهم رهيبة للمشتركين
|
رح يوجه على الثاني تلقائيا
|
تلقاه هو أصلا لوحده وقاعد يمشي على هناك
|
وهذا الموقف صار لي في العيادة
|
إذا دخلت ولقيت الدكتور اللي
|
الكلام هذي اللي أنا جالس أقوله
|
أنا أقدر أقول لك كل العلم
|
بس إيش القابل للتطبيق من هذا العلم
|
لأنه هذا اللي أنت تبغاه
|
أو أشوف واحد محافظ على نفسه
|
عشرين يتكلم في هذي الأمور
|
أنا أبغى واحد عمره قريب من عمري
|
يتكلم أنا طبعا ما أنا في الأربعين
|
بس في الأربعين يعني أنا أتكلم على هم
|
واحد في الأربعين ومحافظ على
|
هذا يعني يعتبر أكبر قدوة
|
فلازم الشخص هو اللي يكون القدوة
|
أثر الرياضة والأكل الصحي
|
الحلقة القديمة سويتها مع
|
فيتكلم على أثر هذه الأشياء
|
بتكون في وصف هذه الحلقة
|
من العشرينات إلى الأربعينات
|
في الشيخوخة والمراضة الزهايمر
|
المنشطات والأمور هذه كلها
|
يعني أجسام في ناس بيقولك لا
|
في ناس بياخدوها وما بيصير لهم شي
|
في ناس بياخدوها وبيموتوا
|
اللي بيموتوا إيش كان سبب
|
بعدين يحلل ويلاقي نفسه طبيعي
|
أنت بتحلل في هذه اللحظة
|
بس في لحظات ثانية أنت ما بتحلل فيها
|
أنت بتحلل في هذه اللحظة
|
حتى لو جات فترة مثلا صلحت
|
هذا علشان ليش احنا نشرب
|
يعني أدري أنه الأكل يزيد
|
أعرف المشاكل وأعتقد أنه
|
أغلب الناس تعرف شو المشاكل تتير
|
الأكل المقليات تتير أكثر
|
نوع الأكل يصير مدري شلون
|
ينزل لكينو بيمتو ينزل لكينو دي كيف
|
كمية الأكل عن أيامك العادية
|
وفقا لي أن هذا السلوك هو أدار
|
كنت ما أودك برضو ينزل فطور ما تنزل معاهم
|
ينزل سحر ما تنزل معاهم وهكذا
|
البروتين كل ما كان الموضوع أحسن
|
فين مصادر البروتين اللي بتلقاها
|
مثلا مع الشربة في الغالب
|
زود في الشربة قد ما تقدر
|
تضيفه مع الشربة لأنه هذا هو الأساس
|
من ناحية أنه هل هي مقلية
|
ولا هل هي بالقلاية الهوائية
|
عملت مثلا بالقلاية الهوائية
|
فهنا بس أعمل كنترول فيها خلاص
|
في ناس يحطوا مثلا الفول
|
مع الفطور الفول ممتاز جدا
|
بروتين عالي هذه هي اللي توصفها
|
عاملوا نفس معاملة التمر
|
التمر إحنا قلنا ثلاثة حبات
|
إن كنت إنت تحب كده عينك تشبع
|
بالأكل إنو لازم أشوف الطبق قدام
|
فهمت؟ في ناس يقولك لا أنا لازم
|
والمقليات برضو نفس الشي
|
يعني تقلل كمية القيمات وغيرها
|
ما عندي مشكلة إنو أتقدم
|
إنو هو أصلا الجسم يحتاج كل فترة
|
ما ينفع طول الوقت مش تخسيس
|
فالفترة فرصته في رمضان أنا أعرف
|
ما هعلموا إشي أكل إن هو بينحف
|
هي بالملاحظات اللي قلنا عليها
|
وتحديدا المشروبات زي ما
|
مو بس فهمته الشركات الثانية
|
طب الناس بيضيفوا وبيضيفوا سكر
|
في المحليات الاصطناعية كمان
|
وجبة فطور كثير ولا أنك تقسمها
|
يعني مثلا في ناس يقول لك
|
كله ممتاز كمل زي ما أنت
|
هذول اللي أعمل فيهم تعديلات
|
الناس الجاهزين خلاص ما أشتغل عليهم
|
الموية يقولك في كثرة الموية
|
أنك توصل مرحلة تسمم الموية
|
اللي ممكن يصير فيها تسمم
|
مثلا بيدخلوا في الطوارئ
|
جرب أغصب نفسك على كمية الشرب
|
متى تصير عندك تسمم موية
|
يعني قذك بالشرب ما تصير
|
المواقع والمنتديات والأمور
|
ما حتجي تلقى طبيبي يقول لك
|
شكرا لتركي القحطاني في أداد الحلقة
|
عبد المجيد العطاس في التلوين
|
وفي إدارة محتوى التواصل
|
نورة أسبيعي وإدارة التحرير
|
هذا فنجان أحد منتجات شركة الثمانية
|
للنشر والتوزيع ننشر كل الإنتاج
|
بس كان عندك أسئلة كثيرة قبل حقك
|
متى الواحد في رمضان يتمرن
|
طيب متى الواحد يتمرن في رمضان
|
في الوقت المناسب لجدولك
|
يعني عادي لو بعد الأكل يعني إذا أنا أقدر
|
بس يقولك إنه قبل الفطور عشان تحرق أكثر
|
في بعض الدراسات تدعم هذه الفكرة
|
نحن دائما نقول الصحة والوزن
|
توقع هم أكثر ناس ممكن يستفيدوا في هذه الحلقة
|
لو منيجي شخص يقول له روح أمشي
|
المشي متعب لهم ممكن يكون
|
من الحاجات اللي ما بتنقال
|
أي واحد يعني عنده سمنة مفرطة
|
أو في حال ما كان متوفر المسبح
|
زي كده حرك العجلة برجله
|
وزنه ما هو واقف على المفصل
|
مو شرط من البداية تبدأ تمشي
|
أربعين دقيقة أبدأ بالتدرجة
|
اللي راح تعملها في أول شهر
|
ولا تخلي هدفك أنك تشوف نتيجة
|
بالطريقة اللي تكون مناسبة لك
|
ما معقوله ما عندك أسئلة
|
ما معقوله تدبه ما عندك أسئلة
|
يعني أحس أن أكثر شيء كنت أحاول أسويه حتى أنه
|
يمكن تجي مثلا أشترك في نادي ولا شيء
|
فما يصير التعني له خارج عن عاداتك اليومية
|
ما أتطلب وجبة معينة صعبة
|
أصلا أقدر أسويه في أي وقت
|
مطعم قريب مني أقدر أخذ منه
|
فهو يعني من أفضل الطرق أنك تبني عادة
|
أنك تربط العادة الجديدة
|
إذا رجعت البيت بعد الدوام
|
أخذ معايا غراضي من بعد الدوام
|
الروح للنادي نوعا ما أصعب من النادي نفسه
|
إذا وصيلت خلاص أنت أمورك كويسة
|
من أكثر النصايا المدمرة
|
اللي بنشوفها في المراجعين
|
لما قلوا روح نادي يا دكتور أنا رحت وخلصت واشتراكي اشتركت سنة وما رحت غير شهر شهرين
|
ليش المدربين في الأندية بيقولوا لهذه الفئة لا أنت ما ينفع تتمرن حديد
|
أنت تروح على أجهزة اللياقة ما يخليهم يمشي نص ساعة نص ساعة نص
|
ليش هذا الشيء يعني فيه ناس أنا راسلهم وكاتب لهم كده برنامج
|
إنه إيش تروح تسوي في النادي يعني كده قاعد البرنامج اللي أنا أسوي كده بيتطور
|
أروح أرسل شخص يقوم يرجع لي يلاقي المدرب يقول له لا تتسوي كده تسوي كده
|
أقوم أزيد في الملاحظات يقوم يرجع واحد ثاني أقوم أزيد فيهم
|
فكده البرنامج قاعد يتطور فيه فكرة سائدة اللي هي ما ينفع تتمرن حديد
|
إلا لما تنحف عشان ما ينفع تبني العضلات على الشحوم
|
سمعت صح ما لا علاقة أساساً كل شخص دخل في أنظمة غذائية وخرج ونحف ووزنه زاد نحف وزنه
|
هذي يسموه تأثير اليويو يويو افكت ترى في لعبة اليويو
|
اللي تربطها تنزل نزول طلوع نزول طلوع
|
يستقبلوهم بهذه المعلومات
|
خلاص يصير فيه تخبط في المعلومات
|
وما نبغى أصلا توصل لهذا المستوى
|
كل دي التفاصيل أنت ما تهمك
|
لا تأكل إلا بعد أربع ساعات
|
الصيام المتقطع يحسب من النوم
|
ثمانية ساعات إذا كانت النوم
|
صار مجموعة الصيام المتعارف عليه
|
كيف أنا أخليك تقلي الأكلك
|
أنا عندي إشكالية ده حين
|
بقى أنا أحاول أضبط جسمي أشياء تشيلو
|
يمور عليه شهرين ثلاثة مجينة
|
وغريت إن أشتري من المطاعم
|
والصحية وحددي مرة واحدة
|
فتلاقي إني أروح النادي بس
|
تمر أيام أروح النادي كل
|
بس ما أطلع ببنزة ولا بأي حاجة
|
إيش الأمور القابلة للتطبيق
|
للشخص اللي جدا مشغول فيه أمه
|
يغطي احتياجه مثلا من الروتين
|
في وجبات مرة سريعة تقدر تعملها
|
وهدي هي المهمة يعني بالنسبة لك
|
زي مثلا اللبن اليوناني أو الحليب اليوناني
|
إذا خليتها اثنين في اليوم
|
علبة الحليب أو اللبن زائد
|
اللبن الزباديو تحط معه مثلا
|
ويجي معه الشوفان أو القرنولا مثلا
|
تقرف اللي هي غرفة غرفة غرفة خلاص وانت ماشي تقدر تعملها
|
هادي الوحدة ها يمكن عطتك نص الاحتياج
|
الطريقة الثانية اللي هي
|
انت قلت المطاعم هادي انها هي تجيب
|
لكن هادي ما هي مناسبة لك
|
احنا في عندنا مطاعم في جدة صراحة
|
انا المطعم الوحيد اللي متقبله فيهم كلهم
|
مو 150 150 وجبلة وناشف كأنه يعني حتى
|
اطعم من ايش اطعم من الاسمو اكل مستشفى
|
يعني اكل مستشفى اطعم من المطاعم هادي
|
طريقة الثالثة انا قلت لك طريقة الثانية اللي بجواب
|
طريقة الثالثة لازم انت تحضر الاكل مسبقا
|
مرة في السبوع مسبقا كامل؟
|
مثلا اوحق على الاقل ثلاثة ايام
|
يعني انا زوجتي هي اللي يعني عادة بتسوي شغل البيت
|
اتورط انا خلاص استناها الى ان ترجع
|
عندي القلاية الهوائية وعندي قدر ضرط
|
في دجاج اللي هو المبهر المتبل الجاهز
|
زي ما هو في القلاية الهوائية
|
30 دقيقة يطلع مستوي 5 نجوم
|
كبسة برياني هندي سبايسي باربيكي
|
اليوم المهم انه الكيس حق الجاج ازرق
|
قدر الضغط الكهربائي طبعا
|
ليش لانه اجي بس كده احط الرز
|
والحاجات الثانية الثوم البودرة البصل
|
البودرة البهارات كبسة زيت زيتون
|
صلصة طماطم ارمي كوب كوب كوب
|
زي ما هم شفت انا انا سويت الرز
|
الان حطيت شغلت القلاية الهوائية واخرج
|
سويت اموري خلاصت رجعت جاهزة الدنيا كلها قدامي
|
يعني انا انسان جدا كسول
|
انا لو في شي يطلب مني اكثر من ثلاثة خطوات ما رح اسويه
|
وهذا الشي عمل تغيرات داخل البيت كثيرة
|
جنب الباب ايش في اكثر من ثلاثة خطوات انا ما رح اسويه
|
يعني فاهم ايش الشي اللي بتقوله
|
وهذا هو كان الحل انت بالنسبالك شفت نظام المحارب
|
اللي هو وجبة واحدة هذا هو انسب نظام لك
|
انت مشغول في الصباح ومشغول في المساء مثلا خلاص يدك
|
ما عندك غير حق وجبة واحدة تقريبا هي اللي من جدي حتتفرق لها
|
ما حق قد اطول صباح ليل صباح ليل
|
وما عندك غير هذه الوجبة اول ما ترجع
|
سوي كل هذا اللي انا قلته
|
والصباح تقدر تاخد الحاجات السريعة اللي قلته
|
الصباح هذي الامور في الليل سوي هذي وامورك في السليم
|
يعني اكل مطاعم يعني فقايز بخاري مدري ايش هل ممكن لو ضبطت الوزنية؟
|
يعني هو عادي بس الفكرة انه عشان تشبع قلتك خلاص اتجاوشت اصلا الشي اللي انت تحتاجه
|
طريقة الطبخ يعني الكل اصلا كيف يشير مرة لذيذ
|
الشي الثاني كمية الزيت وكمية الملح هذي اللي طاعم لك الاكل
|
اذا سويت المعادلة صح هيشير الاكل ممتاز
|
فعشان كده اللي يقولك الاكل الصحي شوي
|
فانا شو كله صحي من لذة يعني
|
في ناس يقولوا هذي الكلمة صح بس انا مثلا الاكل اللي اسويه في البيت لنفسي انا اقدر اكله ومره يعجبني زوجتي مو ما تاكله
|
فهنا يدخل الموضوع اللي يعني
|
سوى الشي اللي يناسبك انت ببهاراتك بتتبيلتك
|
يعني انا يعني ماحسوي فيها انا طباخ انا مني طباخ
|
يعني هي هاد اللي عارفة بس يمكن
|
بس الفكرة انها مره سهلة
|
وادت الغرض وانا جدا راضي
|
لا ابدا بالعكس اسهل شي لك
|
انا لم اكتل لك في البداية
|
قد ايش مريح نفسيا لما انت تكون عارف ايش هتاكل ومتى هتاكل
|
البرامج تنوع البرامج هذي لانها مختلفة حسب سلوب حياة الشخص
|
انك تاكل في نفس الموعد كل يوم
|
هذي ناس يقولك اذا حددت وقت الاكل ينضبط
|
النوم كده لما تيجي تقرب ساعة معينة
|
على طول تلقال وحدك كده حتى لو ايش سويت
|
الاكل نفس الشي اذا انت متعود طول الوقت
|
ايه بس له يساعد في الوزن والصحة
|
ان يكون مرتب خلاص الاكل الوجبة
|
مرة يساعد مرة مرة يساعد
|
لان انا ايش قلتلك في البداية
|
زي ما انت قلت هذي حركة الامعاء اللي بنسير
|
دائما الخلل يبدأ من شعور الجوع
|
هنا اللي ممكن تغلط زيادة زي اللي قلك لا ترسل جعان يطلب
|
نفس الفكرة الجعان الان لما يجي يأكل
|
اذا هو مو مرة مستوعب ايش بياكل هيغلط
|
فاذا انت متعود انك تاكل على مدار اليوم
|
الا في مكان معين هيصير فيه خلل
|
فا اذا رتب الوجبات امورة كويس
|
انا في عندي ثلاثة حاجات
|
يعني هي اللي انا ما احبها ابدا في الاكل
|
نهائيا يعني شوف انا مع المرونة مع كل شي
|
رغم انه انا حيانا اضطر يعني اخذ منها قطعة او شي ثلاثة
|
يعني اي المفترض يعني قطعة صغيرة منهم فيها كمية سعرات عجيبة مرة
|
لانه بعبارة عن ايش عجينة زيت وحسب ايش الخبيصة اللي فوقه او جوة واحدة
|
الزيت اللي اتعمل بيه العجينة
|
والجبنة اللي ما اتحطت معها
|
واذا انت هتحط فيها اصابع جبنة من جوة ولا لا
|
وانت كنت يبقى يرضو انه يبغالها ان حب واحدة ما تكفي
|
ما تشبعك يعني فالخير كاربس ما فيها بروتين وما فيها
|
والشبس نفس الشي كيس واحد والله ما يخلص يعني
|
والله واحد ورا واحد وما يخلص
|
اشتريت لسه الاسابيع اللي فات
|
جبلي شي من السوبر ماركت يفرحني
|
اعرف ان هي تحب الشبسات والامور دي كلها
|
طلعت واحد ثاني قلت هذا كما الممكن
|
جبت الثلاثة هذي في البيت
|
فتحت واحد تبغى خد هاتي يلا
|
وف خلص ليش احنا مفروض نبقي
|
لا لا عادي طعم مو مشكلة
|
فهنا هذي المشكلة انه يعني هو طعم
|
كون انه في البيت هذي شي عادي
|
يعني احنا في النهاية ناس طبيعيين
|
بس لازم الواحد يتحكم فيها
|
مستحيل انا يوميا اروح اشتري
|
في انك تقدر تتحكم بهادي الامور
|
اتصوصم مع الفيديوهات اللي قبل
|
اتصوصم مع الفيديوهات اللي قبل
|
هتعرف ان انا مع هذا الشي
|
مع الموازنة كل زي ما تبقى