كل الحلقات
لماذا النوم بعد الفجر يزيد احتمالية الوفاة | بودكاست فنجان
|
عندنا احنا اول ناس وصفنا عائلة
|
ينامون مثلا من السبوع لحد الثلاثة السابع
|
اهلا هذا فنجان من ثمانية
|
اللي ينام عدد ساعات كفاية ليلا
|
دراسات تقول ان الغفو مهمة
|
اللمبات البيضة غير انها بايخة
|
هي تضر جودة نومك وتؤثر على وقت النوم
|
كيف النوم يختلف من دولة الى دولة
|
فتلقي السعودية في قائمة الدول
|
هل العادات الاجتماعية تحفز هذا الشي
|
النوم بين الاجناس والاعراق
|
هل يفرق بين الذكر والانثى
|
في دراسة تقول ان الاطفال
|
اكثر من اقرانهم في الدول
|
ونشر مئات الابحاث المحكمة
|
في اهم المجلات العلمية العالمية
|
لطب وابحاث النوم في مستشفى الملك
|
الدكتور عن اثر تغير النوم
|
على جودة اليوم والصيام والسمنة
|
فاذا تعرف احد غير مهتم لنومه
|
فهذه الحلقة ممكن تغير شيء
|
أحب أن أتكلم في شيء رسمي
|
لأنني عندما أذهب إلى مجالس
|
لأنني أشعر أنني في عيادة
|
أعجبني أن أأخذ موضوعي لهذا
|
لا أحب أن أتكلم في الأمور الطبية
|
إذا خاص أشعر أنني جاهز الآن
|
طبعاً كنت في التخصي سابقاً
|
لكن لقد كنت في التخصي من 26 سنة
|
عندما وجدت فرصة في الجامعة
|
هناك شيء الوحيد الذي يجعلني
|
هو أن الشمار يجعلك تشعر
|
لا أنا شكركم على سطرفتي
|
أنني أنا بحاول أن أكون تهدئ ان شاء الله
|
لا بحاول أن أكون تهدئ ان شاء الله
|
يعني ما أني عسكري لكني جاد
|
لا شربت قهوتي الصباح أنا أشرب قهوة الصباح
|
أول أفطر الصباح بعد الفجر
|
على طول وأخذ لي شاهي أخضر
|
أوصل مكتبي حوالي ساعة ستة ونص الصبح
|
هذا نظامي ستة ونص صبح أنا بالمكتب
|
عادة ستة ونص سبعة لاربع
|
كنت معدل حوالي ساعة ونص
|
أخذ قهوتي ذاك الوقت لأنه
|
هي مفعولة حوالي أربع ساعات خمس ساعات
|
لكن حينها عشان هذا عشان كنت
|
ما فيها مشكلة والقهوة مفيدة
|
كثير من الأبحاث أنت قولي القهوة مفيدة
|
مفيدة يعني مثلا الشرايين
|
حتى الآن أبحاث يعني بس أنها في
|
أنه حتى قد تكون مفيدة للي عندهم مثلا
|
للمقاومة الجسم للإنسولين
|
بس ما هي أبحاث قوية لنا لكن في دلالات
|
في القهوة كقهوة إذا كانت يعني
|
ما فيها مشكلة ولا الشاهد
|
شاهد في مضادات الأكسادة كثير يعني
|
لكن هي مشكلتها مع النوم
|
مشكلة الأفراط فيها سيئة
|
الأفراط فيها يجب أن تعج أكسي حتى على القلب
|
وعلى الضغط وعلى كذا قد يكون
|
وأيضا الأفراط فيها لأن هي القهوة
|
تشتغل على مستقبل في الدمار
|
هناك العصب يسمى الأدينوسين
|
ماذا سنسجل الآن ولا سنسجل طيب
|
أنه نوم أحسن إذا كان عنده حرمان من النوم
|
فلما واحد يكثر من القهوة
|
تسدها فتبدأ تزيد المستقبلات
|
تجي واحد من الأثنين يوم ما يشرب قهوة
|
هو متعود يشرب القهوة بكميات كبيرة
|
لأنه الأدينوسين لما يبدأ يزيد
|
يحسون مستقبلات أكثر يشتغل عليها
|
يبدأ الشخص يشعر بالنعاس أكثر من الشخص العادي
|
والقهوة حتى اللي يقولون
|
نقولهم أربع إلى ست ساعات
|
لأن الـ half-life يعني مدة مفعول
|
نقولهم قبل ست ساعات أفضل ماشي
|
بدأت لعندهم مشاكل في النوم
|
لكن حتى اللي يقول أنا ما عندي مشكلة
|
ينام أفضل لما نحلل جودة النوم
|
في المقابل اللي يعني حبي يشرب شي بالليل
|
الشاهي الأسود تقريبا فيه نصف كمية الكافين
|
الشاهي الأخرى حوالي سلط كمية الكافين
|
فمفترض أنك ما تشرب موية قبل تنام؟
|
يعني ما تشرب موية قبل تنام
|
يعني واحد يقوم يحتاج واحد درجة المياه
|
يمكن ذروتها ما تبدأ لبعد العشاء أصلا
|
وكل الناس تشرب قهوة من بعد العشاء
|
ياتمد إذا كان الشخص عنده دوام الصباح
|
صعب جدا أنه ينام بعد كمية القهوة هذه
|
قال أنه أنا يعني ما عندي مشكلة
|
يعني هو مفروض يعني ننصح صفع عام
|
بعد الساعة الثانية الثالثة الظهر ما فيه قهوة
|
بالليل يعني ممكن نحن نتعرض
|
اللي الله خلقنا عليه يعني
|
خلك من دراساتنا المحلية ممكن نتعرض لها بعدين
|
لما يطلع مثلا يقول لك أقل دول
|
الإحصاءات يعني ممكن كانت اليابان
|
والسعودية تجي الثانية يعني اليابان
|
أقل من ست ساعات خمسة وثمانية وخمسين
|
ممكن السعودية ست ساعات وثمانية
|
يعني أنا من مؤسسي الجمعية
|
لأسلطة بالنوم وليتواصل كثير
|
مع الباحثين والزملاء في آسيا
|
أعرف أنهم هم عندهم مشكلة
|
عساس التنافس العالي يعطونه
|
مثلا يدرس بالمدرسة يعطونهم دورات
|
مكثفة بعد الهاتف حسب طول الوقت والطالب
|
تنافس عالي يقدر يدخلوا كذا
|
السلوكيات أو نمط الحياة
|
ومسح هذا عملناه من قديم
|
يعني حاولنا أن نعمل مسح جديد باستعثر البحث
|
عشوائية من المدارس الابتدائية
|
بالدراسات المنشورة في الغرب
|
أقل طلاب ينامون بالليلة
|
أقل طلاب ينامون بالليلة
|
أقل طلاب ينامون بالليلة
|
هذا لاحظناه عام تسعة وتسعين
|
نحن نتكلم الآن على 24 سنة
|
ممكن نتعرض للتكنولوجيا بعدين
|
وتأثيرها وش اللي حصل الآن
|
أنه أربعين بالمية من عينة الدراسة
|
نتكلم من ست إلى اثنى عشر سنة
|
في السن هذا الأطفال ما يحتاجون القيلول
|
لأنهم ما ينام بالليل كثير
|
مدارسنا في الصباح مبكرة
|
أنه الطلاب يروح بعضهم واصل
|
في المدارس في مختلف المراحل
|
أنا أسمع أنكدوتس حكايات
|
لكن ما وثقنا أنه حوالي أربع عشر
|
من ذاك الوقت من طلاب المدارس
|
الابتدائية ينامون بالفصل
|
وهذا لاحظ أنه إحنا كنا نسأل
|
قد يكون الطفل ينام والأب والأم ما يدري
|
فهي النسبة في أضعف الاحتمالات
|
قد يكون ينام وهم ما يدرون أنه ينام أصلا
|
قد تكون النسبة أعلى الآن
|
كان في ألعاب الفيديو جيم
|
إذا تحب نسترسل في موضوع الإضاءات والنوم والسهر
|
بالليل أعلى منها بالنهار
|
الداخل لأنه في الداخل أحيانا في النهار
|
ما يورعوا اللمبات لا تمنعوا على الشبابيك
|
والشبابيك قد تقول إضاءة ما هي قوية
|
لكن يعني من زيارات للأصدقاء
|
الليد هذا غني بقصير الموجة
|
قصير الموجة الضوء الأزرق
|
هذا هو أكثر شيء يؤثر على
|
لأن فيه مستقبلات خاصة في شبكية العين
|
بعدين بالودة الصنوبرية لتفرز الميلاتونين
|
فالتعرض لهذا الضوء يقل الميلاتونين
|
نحن نتعرض لكمية الضوء عالية جدا بالليل
|
ونتعرض لها أيضا من الأجهزة اللوحية
|
لأن فيها كمية عالية من الضوء الأزرق
|
هذا يأثر يأخر مرحلة النوم
|
بالذات الشباب والمراهقي
|
اللي عندهم أصلا هم قابلية
|
يتأخر النوم لأنه الإنسان
|
عنده ساعته البلوجية متقدمة
|
يعني يحب ينام بدري طبيعته
|
يبدأ يتأخر عشرين يكون أسوأ فترة
|
يحب يسهر أصلا طبيعته يسهر
|
يعطيك منظوء وأشياء وإثارة وقهوة
|
يبدأ مرة ثانية يتقدم لأنه يكون كبير بالسن
|
يبدأ بعدين يحب ينام بدري أيضا ويسهر بدري
|
يرجع النفس النمط القديم
|
وهذا أيضا وجدوه في بعض الأبحاث
|
هي دراسات حيث أن تأيجها
|
مختلفة لكن في أجود الدراسة
|
ما أعرف يعني ما هي الكلمة المناسبة
|
أن نقول يعني مجتمعات بداية
|
في العالم الصناعي إلى الآن
|
يعني نقول مجتمعات ما زالت تعتمد
|
مثلا على الصيد وعلى الزراع
|
ويكونوا من نفس الجنس مهم يعني ممكن أنا أعمل
|
مثلا دراسة في أفريقيا أقارنها مثلا
|
بعرب السعودية ما يمكن لأنه جنس مختلف
|
وعادات مختلفة لكن لما يكونوا من نفس الجنس
|
على منطقة في شمال الأرجنتين
|
تحولتها منطقة صناعية ومنطقة أخرى لا
|
وفيها أبحاث كثير لكن هذه من أفضل
|
الدراسات لأنها على نفس الجنس ونفس المنطقة
|
ونفس العادات ووجدوا فيه
|
تأخر في النوم في المنطقة
|
اللي فيها كهرباء وقل في عدد
|
وللضلام في المساء وهذا يضبطنا
|
مثل وظائف أي وظيفة أخرى
|
لو حبيت نسترسل فيها بنسترسل في موضوع
|
وظائف النوم كنا ندخل فيها ونسترسل
|
فإذا أنا خليت في البيت اللي مبات صفر
|
يعني يبقى يكون أفضل لأنه يزيد فيه الضوء الأحمر
|
وأيضا تكون الإضاءة في المساء خافتة
|
في الليل نحن نحب الإضاءة القوية
|
في الليل لا المفروض تكون إضاءة خافتة
|
هذه سمونها office light
|
الذين لديهم شاكل في النوم
|
الذي يقلل من الضوء الأزرق
|
إذا طلعت لا تحط نظارة شمسية
|
وأيضا إذا كانوا في مكاتب
|
وليس الواحد ينظر بالضوء
|
لكن اللي يعملنا المعايرة
|
يعني sleep from an Islamic perspective
|
contribution to sleep and dreams
|
فعشان أطلع بنظريات بحثية
|
من ضبط الساعة البيولوجية
|
في الساعة البيولوجية الآن
|
أنه ما يجيه النوم بالليل
|
يستمر إلى سبع ثمان ساعات
|
في الكلة يكون فيه مشاكل
|
الأشياء اللي يعرفها الجميع
|
بالليل واحدة أو بثمانية
|
أنا شو أنا أكلت الشيء هذا
|
لكن لما تيجي على حوض البحر
|
تنسحب على منطقتنا الإسلامية
|
اللي من الهيئة الصحة العامة
|
تكلمنا عن موضوع القيلولة
|
في التوصلة للمدة النهار
|
اللي كانوا مهاجرين أسبان
|
عندهم نفس الشيء القيلولة
|
الأنشطة تقفل الساعة خمس
|
يعني الناس المحلات فاتحة
|
إذا جينا على موضوع الجنس
|
يعني يقارنوا لأنه في أجناس
|
أمريكا يعني خليط أجناس مختلفة
|
أسبانية أو مكسيكية وكذا
|
الأمريكان المصور الأفريقية
|
مثلا قطاع التنفس أثناء النوم
|
طبعا أيضا لما تربط هذه العوامل مع بعض
|
يعني صعب أنك أيضا تعزي الجنس وحده
|
لأنه عادة يصاحب هذه الأمور
|
حتى لو حاولوا السيطرة عليها في
|
يعني أمور كثيرة تتدخل في هذا الموضوع
|
قد يكون في مثلا من هذا الجنس
|
يعني يغلب على بعض هذه الأجناس
|
مدة النوم وتغرسها البايولوجية
|
مثلا إنسان البالغ 7 إلى 9 ساعات
|
لكن هناك ما يسمون بأصحاب النوم القصير
|
لقد ينامون ساعات أقل وتكفيهم
|
وينامون ساعات أكثر ويحتاجون ساعات أكثر
|
هو النشاط بالنهار والإنتاجية والأداء والتركيز
|
والنفسية مرتاحة ولا فيه تأكد مزاج
|
يزعجوا شيء بالنوم أو يفسر النوم الطويل
|
وما يشبع النوم عنده مشاكل
|
وهذه وجدوا أن لها علاقة بالجينات
|
حديثا يعني وجدوا الدراسة
|
يعني في شيء قد يكون غريب
|
في الساعة البولوجية وفي مدة النوم في كل شيء
|
هي أكثر شيء يشابه الإنسان في النوم
|
ساعة قصيرة أو ساعة طويلة
|
وجدوا أن حوالي 118 جين مختلفة
|
فهذا يدل أنه في عام الوراثي
|
لكن الجيد في الأمر أيضا
|
أنهم وجدوا أن ذبابة الفاكهة
|
اللي تنام ساعات قصيرة أو ساعات طويلة
|
إذا كان جسمك يحتاج الشيء هذا
|
لأنه لما تكلم عن عدم كفاية النوم
|
لكن إذا كان جسمك يحتاج هالشيء ما في مشكلة
|
السرعة البيولوجية وجدوا أنه
|
مثلاً إذا أنت من النوع اللي
|
ما يجيك النوم بالليل بدل
|
وتحب تنام بالنهار وتقوم
|
متأخر أيضاً له علاقة بالجينات
|
هذا عام الوراثي قد ينتقل من الأب والأم إلى
|
أولاد مقدار قد يكون صفة متنحية
|
تضطبط يعني وش الجين بالضبط
|
في الموضوع أيضاً حتى من
|
قد نفصل فيها لاحقاً تذكر الأحلام
|
تذكر الأحلام عند البعض وأسباب كثيرة
|
قد نفصلها لكن أحدها الجينات
|
وجدوا أن بعض الناس يعني عندهم جين
|
أنه يكون عنده قابلية لأنه يتذكر
|
تصيب النوم لها علاقة بالجينات أيضاً
|
ولها علاقة بجينات الشخص
|
اللي حندرسناها في المملكة ما يسمى
|
Klein-Levin أو النوم الدوري
|
لكنه عندنا حالات كثيرة عندنا
|
إحنا أول ناس وصفنا عائلة في المملكة
|
مثلاً من السبوع إلى حتى السابع
|
يكون عنده أيضاً عادات مختلفة وسلوكيات مختلفة
|
حتى غير مقبولة في المجتمع ما تعودها الناس
|
قد يكون مثلاً مظاهر جنسية وكذا أشياء يعني
|
فهذا مثلاً له علاقة بالجين
|
وإحنا اشتغلنا على أول الدراسات اللي حاولت توصف الجين
|
يعني كانت من السعودية هذه الدراسة
|
طلعت بعدها دراسات أخرى يعني
|
فكلها علاقة بالجين يعني
|
في عدة أمور قد يكونها علاقة بالجين
|
أيضاً يعني عندنا مثلاً عائلة
|
يتأخر نومهم كل يوم ساعة
|
داورة نوم لسة أربعين ساعة
|
الجري الحر للساعة البيولوجية
|
كله متأخر ساعة ساعة ساعة ساعة
|
فهذه لكن هذه أمراض نادرة
|
لكن يعني في نهاية الأمر
|
العامل الوراثي مهم في كل أمراض
|
يعني العامل الجيني مهم في كل شيء
|
وأعتقد أن الأشياء اللي لها علاقة جينية
|
تتزاوج ما بين الأقارب أكثر؟
|
في مختلف المراكز العلمية
|
البحثية في المملكة هم من الناس
|
تزاوج أبناء العمومة وكذا
|
الحالات التي تكونها علاقة
|
من ناحية علمية تخطيط في المختبر
|
في المختبر نحن نخطط عدة وظائف
|
وعلى ضوء هذه المعلومات نصنف
|
النوم طبعاً هذا تصنيف علمي
|
اللي الله خالقه في الإنسان في النوم
|
نصنف النوم إلى أربع مراحل
|
وفي التصنيف الكبير مرحلتين
|
مرحلة غير الأحلام والأحلام
|
مرحلة أولى حوالي 500 من النوم
|
تشكل في الإنسان الطبيعي البالغ
|
بين مراحل النوم المختلفة
|
طبعا في الأطفال قد تختلف
|
اللي أغلب إنسان يكون في حياته هو بالغ
|
فالإنسان ينام مثلا 7-8 ساعات
|
قد يمر بـ 5-8 دورات من النوم
|
في البداية تكون النوم العميق أكثر
|
وفي النهاية يكون الأحلام أكثر
|
الأحلام تتبع الساعة البيولوجية
|
لكن لو كان شخص محروم منها
|
عندهم قطعة تنفس أثناء النوم
|
في الأحلام سبحان الله تختلف الأمور
|
اللي هو حول التوتر والقلق
|
يكون استهلاك الدماغ للأكسوجين
|
والغلوكوز أعلى من اليقظة
|
ونشاط الدماغ أعلى من اليقظة
|
وهذه كلها مراحل لها وظائف مهمة جدا
|
يعني كل مرحلة لها وظائف مهمة
|
لا أنسى وبعدين نرجع الوظائف
|
أحادي النمط اللي هو نوم متواصل
|
يعني واحد ينام بالليل نومة واحدة
|
هذا علي أكثر الأبحاث أنه هو في الغرب
|
أكثر الأبحاث تأتي من الغرب
|
وبعدين يأخذه قيلولة بالنهار
|
يعني من الأبحاث الموجودة إلى الآن
|
واللي حتى في المنطقة حملت
|
يعني من ناحية التأثيرات الصحية
|
ما في فرق بين أحادي النمط وثناء النمط
|
لكن ما يسمى بالهذا polyphysic
|
يعني ما نقدر نقوله هو السبب
|
لكن يصاحب الأشخاص اللي عندهم polyphysic
|
فينام أكثر من نوبة نوم تجيه
|
يكون عادة عندهم أمراض أخرى عضوية
|
السبب لك أنه فيه association
|
من الأمور اللي كانت تهمني أيضا
|
أنه قضية أنه هل الشخص إذا
|
واحد ما ينام قبل صلاة العشاء
|
هد النبي صلى الله عليه وسلم
|
اللي ما هي علاقة بالمسلمين
|
تعريف الساعة البيولوجية
|
حتى لو واحد ما تعرض للضوء
|
نحن نتكلم بالبراهين العلمية
|
التغير في الهرمونات يؤثر
|
بعد توقف الدورة الشهرية
|
تتغير الأمور عند السيدة
|
لأنه مجرى التنفس العلوي
|
طبعا هذا ما ينطبق علينا
|
بالذات مثلا في القطبة الجنوبية
|
نعم قد يؤثر على جودة النوم
|
لما قلت أنه أنا عندي اهتمام
|
النوم في الثقافة الإسلامية
|
وأنا أكتب عليه بالمناسبة
|
أحاول التجرد من العاطفة
|
وقد يعطيني نظريات بحثية
|
على المجتمعات الأولية هذه
|
هذا يقودنا إلى السؤال الآخر
|
طبعا إحنا كمنطقة معتدلة
|
هذا منطقة الهلال الخصيب
|
فقد يكون نحتاج نوم أكثر
|
إذا كان زوجين ينامون وما باب
|
فنومهم يعني في نفس السرير
|
وجدوا أنه إذا عالجوا المصاب
|
حتى نقول الآن عن الزلازل
|
لكن يحتاج إلى توثيق أكثر
|
ارتباطه بالأمراض الأخرى
|
جينات الساعة البرولوجية
|
يعني عنده عدد من الجينات
|
يعني هو العادة في العادة
|
أكثر الناس يتحسنون عندي
|
ما هو يعني نقصا في الآخرية
|
الجسم يحبت قلبة النوم هذا
|
والإضاءة الخافتة بالليل
|
تجنب الأجهزة اللوحية بالليل
|
لتقديم الساعة البيولوجية
|
تقديم الساعة البيولوجية
|
ما يكون بجودة النوم الليلي
|
مثبت أيضا لأداء الأكاديمي
|
وهذا وجدنا حتى عندنا في الطلاب
|
هذه الأمور قد تكون واضحة
|
كان أداء المكاديمي أفضل
|
كل يوم أكتشف العلم أشياء
|
مهمة أنه النوم هذا وظيفة
|
فيه وظائف تحدث خلال النوم
|
كوننا طلعنا من جائحة كورونا
|
لحصول على ساعة نوم كافية
|
وهذا نعرفه من قبل كورونا
|
يكون احتمال إصابتهم بالفيروس
|
استجابتهم المناعية كانت أقل
|
الاستجابة المناعية لللقاح
|
للجينات التي تتم بالمناعة
|
النوم أيضاً مهم جداً للجهاز الدوري والقلب
|
يعني بصفة عامة تقاط القلب تقل والضغط يقل خلال النوم
|
نقص النوم الآن في ساعات النوم في جميع الأعمار
|
ثبت أنه يزيد خطر الإصابة بضغط الدم وأمراض القلب
|
أيضاً خطر تصلب الشرين والدماغ أيضاً
|
هناك خطورة أيضاً في الإصابة بهذا
|
أيضاً مقامة الجسم للإنسولين
|
مقامة الجسم للإنسولين يعني السكري
|
يمكن تصاب بالسمنة أو بالسكري لقلة ساعات النوم
|
تزيد إفراز هرموني الجوريين
|
في هرموني الليبتين هرموني الشبع هرموني الجوريين
|
الجوريين يزداد للاحد سهر
|
والذين يسهرون يعرف أنه في الليل
|
يطلب الأشياء اللي سكريات
|
عادة ما يطلب أكل مثلا صحي
|
اللي يسر بليه ما يشهي صلطة
|
مثبت علمي حتى عندنا دراسات محلية عملوها
|
وجدوا أنه مثلا طلاب الثانوية
|
هرمون النمو يفرز في من النوم العميق
|
هذا ما يتبع ساعة إيقاع يومي
|
أي وقت يدخل الشخص في النوم العميق
|
هرمون النمو ليس فقط للأطفال مهم
|
حتى للكبار لأنه يصلح الخلايا المعطوبة
|
النوم مهم للتخلص من الخلايا السرطانية
|
يطلع في الجسم خلايا سرطانية
|
يقضي عليه في بدايته قبل ما تستفحل
|
ربطت ببعض الأورام الخبيثة
|
أورام مثلا السادية عند السيدات
|
كثير من الأمراض ربطت بنقص النوم
|
ربط حديثا أيضا نقص النوم
|
عدم انتظام وقت النوم عند كبار السن
|
وجدوا في النماذج الحيوانية للأبحاث
|
أنه صرف النفايات الخلوية
|
وجدنا أنها تصرف في النوم العميق
|
فمهم الدخول في النوم العميق
|
يعني مهم الواحدة أخص ساعات كفاية
|
يعني قد يكون شيء بشيء يذكر
|
لأنه عندي اهتمام أنا في قضية
|
كنت أقول الهدي الإسلامي في النوم
|
وجدوا أنه النوم على الجنبين
|
الخلايا في الجهاز الليمفاوي
|
النوم على البطن يوقفه تماما
|
لأنه هذه نومه منهي عنها
|
لكن زي ما قلت أنا أحاول أفهم
|
لكن على الجنبين كان أفضل شيء
|
والذاكرة هذه يفصل فيها الموضوع
|
يعني في السابق كنا نعتقد
|
أنه نوم العميق هو مهم للذاكرة
|
لأنه يعني في مراكز في الدماغ
|
المراكز للذاكرة القصيرة
|
هذا الذاكرة طويلة الأمد
|
تنقل معلومات عادة في النوم
|
بعدين اكتشفنا أنه الأحلام أيضا مهمة
|
حتى الأحلام مهمة أيضا للذاكرة
|
ونوع زي مثلا واحد يتعلم
|
لأنه أنا اهتمت في هذا الموضوع
|
وبحث فيه لأنه وجدت أنه في رمضان
|
لكن كأنه اهتمام في هذه القضية
|
أيضا وجد أنه الأحلام مهمة
|
سبحان الله شبهوها بالكمبيوتر
|
لازم أنك أنت تقفل يطف الجهاز
|
اللي هو الذاكرة القصيرة
|
هذا على شكل كده يسمونه الحصين
|
يجب شكل كده في شاعة المخ
|
يخلص الأشياء هذه في الأحلام
|
فتروح لأشياء هذه وتنتهي
|
للتقاءات الخلايا العصبية أيضا
|
وبعدين تقل يعني مرة أخرى
|
الأحلام أيضا مهمة للتخلص من
|
يعني الواحد يصير عنده مثلا ضغوطات طول اليوم
|
وقد مشاكل وينام صدر ضاير
|
وجدنا جزء كثير من هذا يحدث في الأحلام
|
النشاط أعلى وكذا مهمة جدا لتصفية الذهن
|
فمهم الشخص يأخذ كفايته من كل مرحلة
|
هذا الشيء اللي نعرفه طبعا في الأسرمات
|
وكل يوم يتكشف شيء جديد يعني
|
طبعا هذا مؤتتهم العلمي إلا قليلة
|
كل يوم يتكشف شيء جديد لكن
|
هناك وظائف للنوم ووظائف لليقظة
|
ما يمكن خلط الاثنين مع بعض
|
هي تنتقل من الذاكرة القصيرة
|
حتى وجدوا في أحد الأبحاث
|
احنا اشتغلنا على موضوع الأداء الأكاديمي
|
والطلاب ووجدوا في أحد الأبحاث
|
أنه إذا أنت نام ليلة الامتحان
|
لأحلام لأنه الأحلام زي ما قلنا تتبع الساعة البيولوجية
|
فالإنسان الطبيعي عادة يزيد عنده
|
النوم عشان كذا الواحد لو الصبح قال
|
خلنا أخر نصف ساعة هنام زيادة أو شي
|
وكان قلق أنه ما راح الدوام
|
أو مثلا ما قام صلى أو شي
|
لأنه الأحلام تزداد في نهاية النوم
|
هذا أيضا موضوع لانقطاع التنفس قد يكون مهم
|
لحدث أنه ما جاء انقطاع التنفس
|
اللي ينام ساعات أقل ليلة الامتحان
|
لأنه قد يكون ما وصل مرهة الأحلام
|
للقدرة على استرجاع المعلومة
|
النوم مو بس مهم للداكرة
|
لتخصينها أيضا سرعة الاسترجاع
|
في الامتحان تبغى تسترجع الداكرة
|
بشكل سريع تسترجع المعلومة
|
اللي يكون محروم من النوم
|
اللي ينام أقل من خمس ساعات
|
وجدوا أنه الحوادث قد تزداد بسبب ثمانية أضعاف
|
و يعتقد أنه بعض الحوادث
|
الشخص اللي هذا ما نام بشكل جيد
|
إذا كنت محروم من النوم قد تكون معلومة عندك
|
لكن ما تتخذ القرار الصحيح
|
بس في أيام السبوع بعوض في الويكنت
|
ما تعوض في نهاية السبوع
|
قد يحتاج لك أسبوع من النوم الطبيعي
|
نقص ساعة النوم قد يصل بعض إلى درجة
|
وصل درجة الممنوع يقود السيارة فيه
|
ما تعوض عن عدم النوم كفاية بالليل
|
الواحد إذا نام يشعر بنشاط
|
وجد أيضا أنه التعويض في الويكنت
|
ما يقلل من القطر الإصابة
|
مثلا بضارة الدم من الحرمان من النوم
|
لذلك إحنا نشرنا بحث عام 2018
|
اسمها insufficient sleep syndrome
|
is it time to classify it as one of the major
|
non-communicable diseases
|
متلازم النوم عدم الكافي
|
وهذا في تصنيف النوم العالمي
|
لو تعريف عدم النوم الكافي
|
نعم انت سعى ناس بنعسان وتقاوم النوم
|
أنها أمراض رئيسية معدية
|
تنطبق على الحرمان من النوم
|
لأنك أنت إذا حديث من هالمشكلة
|
أنت حديث من كثير من الأمراض
|
زي لما أعالج السكري أنا الآن
|
أنه أنا أمنع كثير من الأمراض
|
البالغ من 7 إلى 9 ساعات
|
مثلا الطفل في الابتدائية
|
قد يحتاج إلى 11 ساعة نوم
|
ولا يؤثر على المدى البعيد
|
اللي واحد اكتسبها في اليوم
|
والصرف النفايات الخلوية
|
يقول الحمد لله إن شاء الله
|
هم يأخذون فترات متساوية
|
ما في دليل عنها غير صحية
|
لأنك لما تيجي في المجتمعات
|
وجدناها تحمي من أمراض القلب
|
اللي ما يبقى يصبح قيلولة
|
طبعا القيلولة في لها آداب
|
كنت دخل في النوم العميق
|
إذا دخلت في النوم العميق
|
الظهر بعد مثلا ساعة الأربع
|
وبعضهم تطول معه الحالة هذه
|
وإذا قام يقعد له نصف ساعة
|
لأنه صحه في المنطقة الغلط
|
يكون عاد في مرحلة ثانية من النوم
|
فعلا هذه الشيء تتغير عندهم
|
بس يمكن برضو في الثقافة العربية
|
أو حتى يمكن في الثقافة العالمية
|
من طلب العلا سهر الليالي
|
يعني واضح أنك أكثر إنتاجية
|
فقد يكون هذا للإنضباطية
|
يعني أصحاب النوم القصير
|
ممكن حتى في تسجيلات سابقة
|
يقولون كان لازم ينام عشر ساعات
|
ويقود إلى كثير من الأمراض
|
بس اليوم إحنا في هذه الحياة
|
كيف يقدر يتعامل الإنسان
|
كان الطلبة يأخرون نومهم
|
بعضهم أخر إلى الفجر حتى
|
نسميها الغفوة الاستراتيجية
|
وقبلها خد الحبة المنبهة
|
لأنه أنا ما أكل عشاء ثقيل
|
في موضوع التوسعات الوطنية
|
في الثلاثة ساعة البويولوجية
|
إذا طلعت مثلا في مناسبة
|
لأنه أحب أرجع البيت بدري
|
اللي ما ينامون بالأسبوع
|
في الأبحاث الموجودة حاليا
|
حتى لو تشوف الكاركاتيرات
|
اللي يسووا الكاركاتيرات
|
وعندنا بحال حتى على رمضان
|
نفق التأثير الصيام الصحي
|
لذلك في التوصيات الوطنية
|
إنه يكون وجبتين رئيسيتين
|
وبعضهم يأكلوا على الإفطار
|
المفروض يكون وجبتين رئيسيتين
|
تفقد تأثير الصيام الصحي
|
لأنه النوم بعد وجبة ثقيلة سيئة
|
نحن نقول على الأقل أربع ساعات
|
سناك خفيف قد يساعد في النوم
|
لكن وجبة ثقيلة أربع ساعات
|
ينقض التأثيرات الصحية للنوم
|
ننشرها على التأثيرات الصحية للنوم
|
التي قد تعكس تدخن وتشمع الكبد
|
بالرغم من أنه أغلب الأبحاث
|
عملت بدون تحكم في العوامل الأخرى
|
نقص الوزن كثير من الأشياء
|
لكن يفقدها الشخص بعد شوال
|
كثير من الأبحاث اللي أنا اشتغلت عليها
|
كنا نسيطر على الأمور هذه
|
لأني أسيطر على الأمور هذه
|
في معلومة وجدناها قد تكون شيقة
|
وجدنا أنه حتى غير المسلمين
|
فنمط الحياة فيه دور أساسي
|
في قلبة الساعة هذه البيولوجية
|
لكن الصيام بحد ذاته ما يأثر عليها
|
عندهم تأخروا راحة النوم
|
وكانوا متعودين يقومون المغرب
|
الوجبة الرئيسية تحدد الساعة البيولوجية
|
عند دخل رمضان درسناهم في كل الشهر
|
وقسنا النوم لهم قياس موضوعي
|
تغير الحرارة هي بأكس من اللاتوني
|
وجدنا أن الوجبة الرئيسية حقهم
|
نفس الوقت اللي يقومون فيه
|
وجدنا أن النوم هم بعد تأخر
|
تأخرت الساعة البيولوجية حقهم
|
لأنه نمط الحياة ما هو بس الأكل
|
السهر والنشاط اللي بالليل
|
ممكن يشربوا منبهات أكثر
|
فمشكلتنا في رمضان هو نمط الحياة
|
بتأخير وقت المدرسة والعمل
|
Boon or Bain بالإنجليزي
|
أنه الجمعيات العلمية المهتمة
|
في ذاك العام أصدروا كلهم
|
يعني بيانوا على رأسهم الأكاديمية الأمريكية
|
هذا اللي هو توفير الساعة
|
في البرد وكده عشان نومين هذا
|
أنه 6% من الحوادث المميتة
|
في أمريكا 6% في الفترة هذه
|
اللي عادلون فيها الساعة
|
ووجدوا أنه خلال الفترة هذه
|
العلماء محايدين يعني غير مسلمين
|
وفترتها أطول مننا إحنا شهر واحد
|
يعني هم يغيرونها مرتين بالسنة
|
وهم يغيرونها مرتين بالسنة
|
وبعدين بعد شهر نقلبهم ونقولهم مرجعوا مرة ثانية
|
وعادة نظر لأنه إذا أخذنا الأبحاث هذه
|
حنا مختلفين عن العالم ذولا
|
إحنا أثرنا السؤال هذا فقط وكان مقال علمي بالإنجليزي
|
يعني نشر مجلة علمية يعني ما أنشرنا بالهذا
|
نسير المواضيع كباحثين وأكاديميين
|
أنا دائما في الأمور هذه
|
أنا أقول أنه فيه أمور تنظيمية وأمنية
|
وإدارية واختصادية أنا غير ملم فيها
|
ينظر للأمور بناحية علمية فقط
|
ما ينظر للأمور التنظيمية
|
هذه الأمور ينظر لها أشخاص أعلم مني وأفهم مني
|
لكن أنا أقول أن هذا فيها
|
شيء يعني عدت المنظمين بعدين
|
يجدوا لها شيء يعني مش الحل
|
يبقى كما هو أنا أعرف أنه
|
الأفضل يعني مش نظري لكن ما أعرف الأمور التنظيمية
|
والأمور الأخرى أنه يبقى
|
الدوام كما هو ويطلع الناس
|
من الدوام بدري يطلع بدري ويأخذ له
|
قيلولة يعوض الوقت اللي مثلا ما نام
|
بالليل جيد يعوض الوقت هذا
|
الساعة 12 من الدوام بدل ما يطلع الساعة 3
|
عنده وقت يرتاح وحتى ينهي بعدين الأشياء
|
يدهون شيء من هذا أعمال أخرى وكذا
|
ما أعرف عن الأمور الأخرى
|
يعني حتى يمكن تأخير الدوام
|
بس لو نداري الدوام في الساعة 7
|
بدون شك يساعد نمط السهر
|
تاكل وجبة صحورة تقيلة وتنام
|
والله شوف في بداية الشهر
|
أحاول أحافظ على نفس النظام
|
لكن أحصل على نوم بالليل
|
مع الصلاة مع كذا مع كذا
|
مهما كان حتى نهاية الشهر
|
أخذ لي بعض الساعات النوم بالليل
|
لكن طبعا هاي العشر الواخر
|
يعني العشر الواخر حالة خاصة
|
الأيام اللي ما فيها عمل حالة خاصة هي إجازة
|
يعني كثير من الناس يعاني
|
الطراب السراري البيولوجية يعني
|
يعجبهم الشباب السراري يحبوا يأخرونهم
|
طيب الحين يجي بعد رمضان
|
كنت قلت أنها تجي عكس أقارب الساعة
|
وطبعا في شوال يعني لو شبهناها
|
أنت لو تروح أمريكا الآن
|
لكن لو يكون مبتعث ويجي من أمريكا
|
يرجع السعودية يأخذ وقته لما يتأقلم
|
فدخول رمضان زي السفر غربا
|
للشرق تقدم نومك أصعب الآن
|
ما في حل السحري وعصر السحرية
|
كل ما كان الواحد أسرع بالسن
|
لطفال يتأقلمون أسرع المراهقين يجدون صعوبة
|
لأنهم جسمهم يحب هالنظام
|
وتقولوا الآن قدم ما يستطيع
|
لكن مفروض الاستعداد يبدأ له
|
ما تنتهي الإجازة بسبوعين أم كل
|
الآن سرعي الإجازة بسبوعين
|
فالسبوع الأخير هذا يبدأ التأقلم معه
|
ما يمكن تجي ليلة الدوام
|
أو المدارس والآن بعد للنوم
|
والعمل الأساسي هو الضوء نرجع الموضوع الضوء
|
حاولوا يبدون يقدموا لهم في استيقاظهم شوي شوي
|
يطلعونهم نشاط خارجي بره
|
يتعرضون لأشياء ما يجلسونهم بس بالبيت
|
في المساء يبعدون على الأجهزة الوحية
|
ولا لعابها يقولون الصبح لعبوا فيها
|
في المساء قللوا المنبهات الصباح نتناسى نخذ منبهات
|
يعني إذا أنت انتقلت مثلا
|
إلى اختلاف ثمان ساعات قد تحتاج ثماني أيام
|
يعدل بسرعة من أول يوم يضبط معهم
|
فحطوا بالك أنه ساعة باليوم
|
فأنت كم أخرت ساعة برمضان
|
تعدل يارة تعدل ساعة قد يكون بالكثير ساعتين
|
فما تتوقع أنك تعدلهم الليلة وحدة
|
أريد أن أعرف الطرابات النوم
|
ما هي أكثر الطرابات النوم الشيوع عن عندنا
|
يعني ظهر يمكن بداية الثمانينات
|
أول كان يهتمون بالنوم من ناحية علمية
|
في الثمانيات يمكن بداية الاهتمام فيه
|
ودخل عليه أطباء الصدر بشكل أكبر لأنه صار أكبر
|
مشكلة هي قطعة نفسه أثناء النوم
|
فدخلوا أطباء الصدر بالذات في أمريكا الشمالية
|
بشكل أكبر يعني في السابق كان
|
الأعصاب والنفسية أطباء الأعصاب والطب النفسية
|
بعدين صاروا أطباء الصدر هم اللي يعني مهيمين
|
على الموضوع أول تصنيف عالمي
|
بعدين ظهر تصنيف عام 2005
|
والتصنيف الخير ظهر عام 2014
|
التصنيف يعني يمكن يضم حوالي
|
مئة الطراب كل الطراب له
|
يعني طرابات النوم الأرق
|
الطرابات التنفس أثناء النوم
|
نحاول نذكر السبع الآن طرابات التنفس أثناء النوم
|
فرط النعاس وزادة النعاس
|
اللي له ارتباط بالجهاز العصبي
|
الطرابات الساعة البيولوجية
|
هرقة كلامه ماشية أثناء النوم
|
زي الكوابيس زي واحد يسوي حلمه
|
زي اللي ذكرنا عليه الأكل هذا
|
الحركات اللي يكون تشنج ليق
|
وعن الطرابات النوم الأخرى
|
كل الطرابات حقيقة موجودة في المملكة
|
مستوى الغرب لكن عند دراسات
|
هو تزيد الآن والمهتمين بالبحث العلمي
|
في طب النوم في المملكة الآن في زياد
|
الحمد لله كثير من الشباب يعني
|
الجيل الشاب يعني اللي عنده اهتمام بهذا الموضوع
|
يعني لو خدنا مثلا القطاع
|
تنفستنا النوم يعني أكبر
|
المشاكل شيوعا إحنا زي الغرب
|
حوالي مثلا ممكن 10% في متوسط العمر
|
من الرجال 400 من السيدات
|
قد يكون أعلى من الغرب لأنه سمنة
|
في السيدات عندنا متوسط العمر أعلى من الغرب
|
وهذا وجدنا لكن الآن بدأ الوعي
|
أيضا يزداد في موضوع السمنة
|
عند السيدات لكن السمنة بصفة عامة مشكلة شاعة
|
في المجتمع يعني أنا أقول
|
أنا ممكن طالب في الابتدائي
|
يعني ما كان عندنا أحد سمين يعني
|
في المدرسة يعني ما في ولا واحد سمين
|
الآن تروح مثلا أحد يروح
|
يجيب أولاده ويجيب أخوانه وشي
|
شوف يعني كثير من الأولاد صار
|
هذا يجري طول اليوم يعني كمان شلون
|
يعني سمين يعني ما يجرون كانوا على الجوالات
|
وعلى كذا ويأكلون من الأكل غير صحي
|
هي أكثر مشكلة مشكلة الأرق شاعة
|
مراجعة العائلات الأولية
|
وجدنا أنه 70% قريبا منهم يعانون
|
لأنه النوم القهري هو مرض نادر
|
زي ما تهاجم الأجسام المضادة
|
في البنكرياس وتسبب السكري من أول أطفال
|
لكن يمكن يصير في الأطفال
|
ويمكن يصير في الكبار أيضا
|
مرض مناعي ما هو معروف السبب إلى الآن
|
قد يكون لعدة أسباب بيئية
|
جيه النوبات من النوم لا يمكن مقارمتها
|
جيه النوبة لا يمكن مقارمتها
|
لو جالس الآن في لقاء بينام
|
قد ينشل شلل كامل يعني ماسك مثلا كوب
|
مثلا اليد تطيح رأسه يطيح
|
أو قد يسقط سقوط كامل على الأرض
|
ويكون وعي تام لكنه مشلول
|
والجاسوم يكون شارع عندهم
|
يسمونه الجاتوم الجاتوم طبعا حميد
|
يصير عندهم شكل كبير هذا أيضا
|
ونسبة كبيرة منهم يصير عندهم زيادة في الوزن
|
إذا يزيد وزنه معنى يأكل نفس الأكل
|
اللي كان يأكله في السابق
|
وهذا أيضا عندنا فيها مباحث كثيرة
|
ليش شلل اليقظة والجاسوم
|
لأنه هذا الناقل العصب الأوركسين
|
ويهيج نراق العصب أخرى تسبب اليقظة
|
الانتقال من مراحة الأحلام لمرحة النوم الأخرى
|
أو من الأحلام لليقظة سلس
|
فيه اضطراب بعضي اضطراب بالأحلام السلوكي
|
هذا غير مشيء أثناء النوم
|
فإنه واحد قد يكون فيه أكشن في أحلامه
|
وأحيانا معي اضطراب عاطفي
|
نصل أيضا عن الأكل ومسؤولة عن العواطف
|
فتدخل الأحلام على اليقظة
|
يدخل من الأحلام من تأثيرها الشلل
|
يسببهم إحراج كبير أحيانا
|
لكن بعضهم يحاول زملائهم يضحكون
|
وعساس أن يسيروا مع الموقف هذا
|
يلهمنا أننا في مجتمع طيب
|
يقول لك أنا أضحك مع زملائي
|
12 ألف أو شيء من هذا القرن
|
العلاج في عنا مشكلة في العلاج
|
هيئة العامة للدواء والغذاء
|
أنا مثلا الأسرى اللي يقولون
|
يصير نطلبه طلب شراء مباشرة
|
وقتها يطلبوا شراء مباشرة
|
وهو مصر علي من هذه الدواء
|
الغذاء الأمريكية والأوروبية
|
فما تتوفر في القطاع الخاص
|
صعب توفيره في القطاع الخاص
|
تابعنا المرضى عشر سنوات
|
قد يستمر ثواني إلى دقائق
|
فهذا بالنسبة للنوم القهري
|
احنا قلنا يعني فيه اضطرابات أخرى
|
يعني هذا بالنسبة لفرط النعاس المركزي
|
أنه الإنسان يشخر أحيانا في نومه
|
ممكن لو كان مجهد يشخر مرة
|
أو شيء وعنده انفلونزا أو زكام
|
معناه في ضيق مجرى التنفس
|
طبعا اللي يشخر أحيانا كثير منهم
|
إذا كان شخص يعاني من الاختناق
|
صعوبة السيطرة على ضغط الدم
|
إذا كان عنده أمراض بالقلب
|
إذا كان عنده لقدر الله جلطة
|
لا بد من النظر في الموضوع
|
إذا كان عنده زيادة بالنعاس
|
أنه قد يكون ليس فقط شخير
|
وإنما أيضاً انقطاع في التنفس
|
فيحتاج أنه يزور طبيب مختص
|
في سبعة عوامل لصحة القلب
|
لو تذكرت على مثلاً التدخين
|
أضافوا لها التمارين الرياضي
|
أضافوا لها السنة هذه مدة النوم
|
لازم مدة النوم لصحة القلب
|
أضافتها للكلية الأمريكية لطب النوم
|
تصليب الشريط للقلب والدماغ
|
لقدر الله بجلطات القلب والدماغ
|
ما يعني كل واحد عنده هالمشكلة تجيه
|
يعني لو قلنا المدخنين خطر الإصابة
|
ما يعني كل من دخن بتجيه هالمشكلة
|
خدنا ميتالفين وميتالفين
|
قد يكون المشكلة في الأساس
|
ويلاحظها المرضى على طول
|
زيادة المؤشرات الالتهابية الخلوية
|
أيضاً بدأت تربط بين انقطاع التنفس
|
يعني هذا تزيد من خطر الأمور هذه
|
الأبحاث الحديثة تقلل من كثير من المضاعفات هذه
|
يكون الشخص في مرحة الأحلام
|
لما يكون مرحة الأحلام يكون مشلول
|
هذا حتى لما نقيص العضات تكون مشلولة
|
طبعاً فتحات الجسم تكون مقتلة
|
أول ما يصحى الشخص من الحلم
|
ولأنه كان في حلم قد يتهيأ له
|
بعض الأمور أنه أحد جاثم على صدره
|
مرة أنا عندي في الموسوع جزء إنجليزي
|
أكاتب عن كثير من الطرابات
|
فهم أرسل لي واحد من الغرب
|
وأنه بدأ يتلو بعض الأشياء من الإنجيل
|
وأنه بعدين راح الجني هذا
|
يرسمون جني كذا يخنق واحد
|
أنا كطبيب وكباحث أكاديمي
|
بعض العلماء المسلمين السابقين
|
لو أنت إجهدت نفسك قبل أنهم قد يزيد
|
لو أكلت وجبة تقول أنه قد يزيد هذا
|
قلت والله أنا ما أجيس الجن
|
اللي عندهم النوم القهري
|
وهل الإنسان عادي أنه ما يحلم؟
|
لكن هناك من الناس ما تتذكر أحلامهم
|
اللي يتذكر الأحلام عاتها
|
اللي عنده اهتمام بالأحلام
|
ففي ناس عندهم اهتمام بالأحلام أكبر
|
مثلا السيدات عندهم اهتمام بالأحلام
|
منطقة يعني العربية والإسلام
|
يهتمون بالأحلام وتأويل الأحلام
|
فقد يتذكرون الأحلام أكثر
|
نظرت عندي اهتمام أنا بموضوع
|
عمدي كتابات عن تفسير الأحلام وللمؤلمين الإسلام
|
لأفسروا الأحلام بن سيرين والمقتلون من قدامه
|
وغيرهم يتكلموا في هذا الموضوع
|
حتى المتعلمين يحثمون بموضوع الأحلام وتفسير الأحلام
|
ما يسير ان نقول المثل يقل تعليما
|
لأن حتى المتعلمين عندهم اهتمام في هذا الموضوع
|
هو الذي تعَلُّب في تذكَر الحلم أكثر
|
النوم متقطع في الحلم بسبب مختلف
|
يعني قد يكون عندهم أحلام متنقطع تنفذ أو لا
|
يتذكَر الحلم أكثر وقد يكون عنده كوابس
|
لأنه نحن وجدنا في الأبحاث أنه عندهم تقطع تنفس في الأحلام فقط
|
يصير عنده محيان كوابيس ومع علاجة قد يختفي
|
أيضاً اللي يوقض من الحلم قد يذكر حلمه
|
وليصحى من مرحلة ما هي حلم قد ما يتذكر أنه كان
|
لأنه إذا عد الحلم هو ما قام قد ما يتذكر الحلم
|
أيضاً زي ما تذكرنا في بداية الحلقة
|
أنه وجدنا من يتذكر الحلم أيضاً قد يكون جينات معينة
|
ناس جيناتهم يتذكر الحلم بشكل أكبر
|
في ناس ما تهتم بالأحلام ما تعطيها وسم فما تتذكر الأحلام عادة
|
لكن هي مرحلة أساسية وكل إنسان نوم ونوم صحي يمر بالمرحلة هذه
|
طيب هل أعرفنا من وين تجي الأحلام؟ وش طبيعتها يعني؟
|
محتوى الأحلام هو في النهاية الأمر يعني يعكس الواقع اللي نعيشه
|
الواقع اللي نعيشه يعني شيء مر علينا وكان في ذهننا
|
سواء ألقينا له بال أو لم نلقي له بال
|
فلو واحد حل للحلم يجد أنه شيء مر عليه أغلب الأحيان يكون شيء يعني يتعرض له بشكل مختلف
|
بشكل مختلف طبعا محتوى الأحلام يختلف على حسب الأشخاص
|
مثلا الأطفال قد يغلب عليه الحيوانات والألوان والأشياء
|
السيدات الحوار اللفظي في ديالوج يعني
|
الرجال قد يكون أكشن أحيان اختلاف حدة
|
قد يكون أحيان يعني حتى يعني نزاع وهذا
|
الرجال لأنه اللي عندهم مثلا
|
الطراب الأحلام السلوكي بعضهم كثير منه يضرب في الحلم
|
نحن نصوره وحين يضرب زوجته
|
نتكلم عن طراب الأحلام السلوكي هذا قبل نتكلم عن طراب مرض نادر لكنه موجود
|
إذا كان صار كفيف وهو مثلا بعد سن مثلا ست سنوات عشر سنوات كذا
|
قد يتذكر صور فيحلم فيها
|
إذا هو كفيف قبل السن هذا يغلب عليه الأحاسيس الأخرى
|
حاسيس مثلا الحديث السماء الشماء اللمس أشياء منها
|
ما يحدث فيه الشلل بعكس الجاتوم
|
الجاتوم يحدث فيه الشلل هذا ما يحدث فيه الشلل
|
فيقوم الشخص ويسوي الحلم
|
طبعا قد تكون حركة عنيفة وقد تكون حركة داخل السرير خفيفة
|
هذا الطراب عادة بعكس الجاتوم
|
الجاتوم إذا كان معزول لوحده
|
بدون زيادة نعاس طراب حميد
|
أغلب الحالات تكون مصحوبة بأمراض عصبية تنكسية
|
أو غيره من الأمراض العصبية التنكسية
|
وقد يسبق ظهور الأمراض العصبية التنكسية
|
وقد يكون معزول يعني هو بس ظهر
|
وما له شيء آخر يعني عادة يظهر
|
ناس فوق الخمسين سنة عادة ما يظهر
|
كثير من الأدوية النفسية
|
والمرضى مصابين بالنوم القحبي
|
فهو الاضطراب إذا كان موجود
|
هو يختلف عن المشي أثناء النوم
|
المشي أثناء النوم يحدث في النوم العميق
|
يحدث في الأطفال وهو الاضطراب حميد
|
حميد ما عادة يختفي وما له آثار طويلة الأمد
|
على الإنسان لا نفسيا ولا عضويا
|
ونتأكد أنه ما في شيء آخر
|
عادة النوم العميق يكون في الثلاثة الأول من النوم
|
فيكون عادة في الثلاثة الأول من النوم يقوم يمشي
|
وعادة ما يكون بشكل متكابل
|
وإذا كان مجهد يمشي ذاك الليلة
|
لأنه في النوم العميق صعب إيقاظه
|
لأن هذا فيه عامل وراثي قوي
|
إذا كان في العائلة يمشون
|
بس ننبههم على بعض الأمور
|
يعني مثلا ما يكون السرير مرتفع
|
ما يكون فيه أشياء حادة في الغرفة
|
كما تنباب الغرفة مثلا مقفول
|
يعني يحطون المفتاح لو قام يعرف
|
لأنه ما يطلع لو كان فيه شباك يفتح
|
يكون عليه حديد قذل خارجي
|
لكنه كأطراب في الطفل على المدى الطويل
|
هذا الاضطراب أشياء أخرى
|
مثلا الشخير قد يكون عند الأطفال الشخير والاستناق
|
لو وجدنا احتمال شخير أو اختناق
|
انقطع نفسه أثناء النوم لازم يعالج
|
لأنه يساعد من ظهور هذه الاضطرابات
|
لكن إذا وجدنا أنه كل أمور طيبة
|
وعادة يحدث أكثر في السلسة الأخيرة من النوم
|
وإذا أيقظت المريض أتذكر أنه كان في حلم
|
هذا قد يعني يكون اضطراب منعزل
|
وقد يحدث في أي مرحلة مراحل النوم
|
ويكون في كثير من الحيان حميد
|
وقد يصاحب اضطرابات أخرى
|
فإذا عالجنا المشكلة هذه
|
والمشاكل التي تحصل في النوم
|
أنا واحد مثلا هنا في السعودية
|
هو طبعا الحمد لله أن في المملكة
|
فالسعودية هي ثالث دولة في العالم
|
الجمعية الأمريكية للصدر
|
والجمعية الأوروبية للتنفس
|
أشاروا لهذا بالنصر السعودية
|
يعني السعودية رائدة في التخصص
|
ممكن أذكر بعض الأمور التي فيها ويادة
|
وبعدها أرجع للموضوع هذا
|
طب النوم صنف في السعودية عام 2012
|
سبقنا كل الدول الآسيوية
|
علمية كثير مع الباحثين في آسيا
|
لأنه من مؤسسي الجمعية الآسيوية
|
وعندنا شماعات كثيرة وتواصل وكذا
|
فكنت دائما أتكلمهم عن التصنيف وعن كذا
|
وعن الأشياء الأطباء والفنيين
|
وكانوا يعني هم معجبين أنه
|
السعودية هم قادرين يصنفون إلى الآن
|
شكلت الجمعية الآسيوية لجنة
|
وزي ما ذكرنا فيها الدول المتقدمة
|
وعملنا التصنيف وكان أساسه
|
دول آسيو ممارسة القضية فيها مختلفة
|
فعملنا ونشر هذا في مجلة
|
هذه المجلات الرائدة في التخصص
|
فهذا يعكس لك على طب النوم في السعودية
|
أيضا السعودية من أول الدول
|
اللي تعمل برنامج تدريب محيكل
|
structure training program
|
اقتربنا من 20 طبيب وطبيبة من السعودية
|
وكنا نعمل مع الهيئة السعودية
|
يعني صار برنامج زمالة سعودية
|
يعني زمالة سعودية يعني معنا
|
عندي كل متطلبات عمل الزمالة
|
أنا ما في داعي الأطباء عندي
|
أنا عندي متطلبات أنا أبدأ برنامج الزمالة
|
مو لازم أجي زامد مركز سعود
|
أنا في تابوك نفس القضية عندي كذا
|
أنا في بريدا نفس القضية عندي خلاص
|
بدأوا ما يسمى بشهادة الأوروبية
|
طبعاً ألمانيا عندهم كذا
|
لكن شهادة الأوروبية بدأوها
|
عشان الجد يبدأ البرنامج
|
أنا كنت أول 50 شخص دخلوا الامتحان هذا
|
يعني دعوني أدخل الامتحان معهم
|
فأنتم امتحنوا يعني الامتحان هذا
|
من الأجداد يعني حقين التخصص
|
يعني هو طبعاً قد يكون في برامج تدريبية كذا
|
تعمل برنامج وشهادة وتصنف من الهيئة
|
هذا السعودي متقدم في هذا المجال
|
المجال الأكاديمي الأمريكي لطب النوم
|
يسمونها مجالة sleep مجالة النوم
|
اسمه global sleep medicine
|
أول دولة دعوها تكتب دعونا
|
احنا في السعودية كتبنا مقال نشره عام 2017
|
اسمه sleep medicine in saudi arabia
|
وعندنا دول أخرى يعني أخرى حتى مثلاً
|
السعودية كانت قبلهم السعودية نشرها قبل
|
ما زال عندنا طريق طويل وما زال عندنا نواقص كثيرة
|
نحتاج النوم نمشي في هذا الموضوع
|
في الجانب الأهم اللي هو
|
وليش الواحد مهم أن ينام
|
نحس أنه متأخرين جداً في مسألة الوعي بأهمية النوم
|
نعم وإحنا عملنا أكثر مسح
|
وطني المسح الأخير كان حوالي 10
|
سنوات أو 9 سنوات نحاول نعمل مسح وطني أخر
|
عدد الأسئلة المخصة لطب النوم
|
في السعودية مقارنة بالدول العالمية
|
عدد الأطباء النوم عندنا أقل مع أنه قاعد يزيد عدد الأطباء
|
ما زلنا نحتاج عدد الأطباء أكبر
|
إحنا عندنا بالمنصب في الزمالة السعودية
|
في الزمالة السعودية ما بدأناها عام 2009
|
هذا كان شعارنا في الزمالة
|
إحنا أحيانا جينا مدينة ما فيها طبيب نعطي الأولوية
|
بس كده ما نعطيهم يجونا رياض
|
بعدين يكون مدينته يجونا رياض
|
نعمل مع الهيئة على وضع برنامج
|
مازال عندنا في الخدمات المساعدة
|
مازال عندنا في توفر الأدوية
|
كل هذه الأمور مازال عندنا في البحث العلمي
|
مازال في البحث العلمي نحتاج
|
لأنه إحنا ممكن نجي في المنطقة
|
الأبحاث في طب النوم نجي بعد
|
يعني دائما أقول لهم حتى لزوم أقول لهم إحنا من الجي 20
|
طبعا في الحلمة نحنا بقدر نكون لكنه نحتاج نكون من
|
التوب 10 في الجي 20 في البحث العلمي
|
الدولة تسعى ومن ضمنها أيضا
|
فبفضل نكون متقدمين في كل أبحاث يعني العلمية
|
أيضا من الأمور اللي نحتاجها وأنا حقيقة هذا من الأمور
|
وأتمنى أنها تحدث كان في محاولات
|
وأمراض النوم والأمراض الصحية الأخرى
|
اللي تأثر على النوم لأنه حسب علمي
|
يعني التقدم اللي حاصل مملكة الآن
|
يعني القفزات الهائلة اللي إحنا يعني
|
على إشاكة نطول مصر للشباب يعني إحنا
|
ممكن نلاحظ القفزات يعني وين
|
لأنه إحنا عملنا بحث مرة
|
نشوف يعني في عندنا بحاث على أحوال السيارات
|
ثم الأخير عندنا بحاث على أحوال السيارات والنوم
|
هذا متبت عندنا في المملكة ما في شك
|
لكن يعني وجدنا مثلا 12%
|
من اللي يسوى حاجة يقول لي أني نمت
|
وهذا لاحظنا كثير منهم أنا لو أحد
|
يسألني يقول لي أسوأت حاجة نمت
|
يقول لي لا ما نمت أستحي 12% قالوا
|
يعني الأغلبين هم أكثر اللي قالوا لني نعست
|
عملنا بحث بعده أخذنا أطباء رعايل أولية
|
عنده أمراض سكري يغمى عليه عنده أمراض
|
قلبه يغمى عليه عنده ما يشوف
|
هل تعتقد أنه واجبك أنك تبلغ
|
يبلغ عنه الشهادة المسؤولة
|
قال لا ما هو شغلي ولا مالي
|
هذا الجهة المسؤولة هي مسؤولة عني
|
لأنه ما في نظام حتى أنت لو تروح
|
الآن وتقول للمريض أنا والله ببلغ عنك
|
لأنه ما في نظام ولا في قانون
|
لا تسوق لازم توفر له بديل
|
فيحتاج عدة جهات والأنظمة
|
إذا أنا أقول شخص لا تسوق
|
أنا ما أعرف في الأنظمة أو في البلد
|
إذا معاق هل أنا أوفر له شيء
|
بدل ما يسوق بعياله ويروحوا كذا وكذا
|
مثلا بحيث يدي لهم العمل هذا
|
هذا في أمريكا في الدول الغربية
|
يشوفون كيف الإنزلاق وكيف كذا
|
ويعرفون أنه هذا أغلب الظن أنه كان نعسان
|
ودخل بسرعة عالية هذا ما يسويها واحد صاحب
|
وجزء من ثانية أنتهى الموضوع
|
نعم أما عشان نسيت السؤال
|
أنا أخذني الموضوع هذا أني أبقى أقول
|
أنه الآن طب النوم طب مصنف
|
في طب نوم كثير سعودي الآن
|
عندنا إحنا مجموعة فيها أكثر من خمسين
|
وما زلنا نحتاج أكثر لكن
|
إحنا بدأنا أول مركز أكاديمي عام 1418
|
يعني قفزات جبارة يعني الحمد لله
|
المتابعين أنه طب النوم هو من
|
التخصصات اللي تغدى بعد التخصصات
|
يعني multidisciplinary قد تجد طبيب نوم
|
طبيب نوم جاي من خلفية نفسية
|
طبيب نوم جاي من خلفية أعصاب
|
خلفية طب عائلة والمجتمع
|
لكن في نهاية الأمر لابد أن
|
ويستو في شروط الهيئة السعودية
|
التخصصات الطبية حتى يصنف كطبيب نوم
|
في أطباء الحمد لله عادة أطباء
|
ليس فقط الأطباء الباطنين
|
اللي يعالجون القضية هذه
|
أصبح عندنا أطباء الآن مختصين
|
قطاع التنفس تركيبات الأسنان
|
تركيبة الأسنان لأنه هو مجرى
|
بالعلم يكون ضيق فالفكرة ببساطة
|
أنها تسحب الفك السفلي للأمام
|
نحن نشوف طرف اللسان العضلة ضخمة
|
كرسي وهذا اللسان لما أرجع الجنب
|
الجدار الحالي يضيق مجرى التنفس هم يسحبون
|
الفك للأمام يوسعوا مجرى التنفس
|
من ناحية الدواء والغداء الأمريكية
|
وعليها بحاث في أطباء أسنان
|
ما هو كل طب أسنان يعملها في أطباء أسنان
|
مختصين في علاج طب النوم
|
وماخدين شهادات مختصة منها
|
مختصين في عملية الوجه والفكين
|
هذا أيضا في أطباء سعودية الآن موجودون
|
وبدأ الآن فيه ما شاء الله مجموعة من الزملاء
|
في أطباء سعودية الآن أيضا هيرجعون مختصين
|
أيضا عمين تخصص في جراحة النوم
|
في أطباء مختصين فيها قد يكون بعضهم ما يمارس
|
إلى الآن لأنهم ما وفرونه لكن
|
أعداد الأطباء من الشباب الآن
|
والوعي بين القطاع الصحي
|
مبادرة في كلية الطبجة في مركز سعود
|
للطلبة في السنة الثانية وجدت أنا من ضمن
|
المتسابقين كان مجموعتين عن النوم
|
بأهمية النوم أو شيء من هذا القبيل
|
المرضى النوم يعني حتى الطلبة بدأ
|
يعني الوعي أنه هذا موضوع مهم
|
لكن ما زال أمامنا مشوار طويل
|
الله يطيك لك شكرا لجيدك
|
الله يززاكم الخير شكرا لشرفت فيكم
|
وشرفت المتابعين إن شاء الله تكون حلقة مفيدة
|
لا لا هي مفيدة شكرا لكم
|
وعلا الحاج في إعداد الحلقة
|
وجميل عبد الأحد في التحرير وعبد المجيد
|
وفي الهندسة الصوتية ضياء الدين
|
مدني وإدارة التحرير أسهيل
|
أحد منتجات شركة ثمانية للنشر
|
والتوزيع ننشر كل الإنتاج
|
في واحدة من السلوكيات اللي يسوونها
|
أنا أقول لهم ريتشوال هذا
|
إذا أحد عنده ريتشوال يساعده على النوم
|
في ناس من زمان كانت تسمع رادو
|
من زمان ما في الله هنا لندن
|
وبعدين جت القنوات المحلية السعودية وكذا
|
ما في مشكلة بعضهم يقول لك أنا أقرأ
|
بس أنت ما على فضل قراءة من الكتاب على الجوال
|
فإذا أحد عنده ريتشوال وعادة تساعده على النوم
|
البودكاست فعز من العادات
|
إلى درجة أن تطبيقات البودكاست الآن
|
تلقي يحطوا للخيار النوم
|
فيخليه يشغل مثلا مدة 15 دقيقة
|
عشان ينفع 15 دقيقة وتكون نمت
|
يعني ما في شي ضد الموضوع
|
ده خليه يبقى تقييم نومي
|
ما تكلمنا عن التطبيقات هذه وجودتها
|
أشارت له الأكاديمية الأمريكية لطب النوم
|
أشارت له جديد ما دا شوفته في تويتر
|
ما دا شوفته تويتر حقي أشارت له الأكاديمية الأمريكية
|
orthodox المسيحيين المتشددين
|
تعب قدرنا بالتابع بالجهاز هذا النوم
|
كيف نمكن يعطيك انطباع خاطئ
|
وما كده يعطيك انطباع أنك نايم
|
مقال قبل 12 شهر إلى الآن
|
عن رياضيين رياضيين بعضهم
|
يهتمون بالنوم الآن بدلا من الوعي بين رياضيين يزيد
|
بس أنا لو وجدتها بخليك تشوفها
|
على كل حال الأجزة هذه ما هي دقيقة
|
يعني على الأقل انت قدر تفهم النوم
|
could the widespread practice of self-monitoring
|
of sleep using consumer sleep technology
|
lead to a sleep paradox
|
the editorial هذا اللي حقنا
|
وهذه المجلة أنا أريد استحريرها أصلا
|
وهذا المقال حقنا اللي هو هنا
|
أنا طلعت لعروس ناسي بالعربية عنوانه
|
the tale of orthosomnia
|
I'm so good at sleeping
|
that I can do it with my eyes closed
|
I'm my fitness tracker on me
|
غمض عيوني أحط الجهاز وأنا نائم
|
كنت تقدر تقيس جودة النوم
|
فتبت أفضل من هذه الأجهزة
|
لأنه محقف يعني عليه دراسات
|
هذا عليها أبحاث كثيرة ونستخدمه
|
وعليه أبحاث جيدة وعليه توصيلات من الأكاديميين
|
أنا كاتب فيه فصل كامل على الأجهزة هذه كاملة
|
مناسيتي CST Consumer Sleep Technology
|
يعني فيه تطبيقات زي Sleep Cycle وغيرها
|
وفيه خاتم وفيه تلبسينه على الدراع
|
إذا هو أكسيلوروميتر يقيس الحركة
|
في لها ألغوريثم يطبقها على هذا
|
لازم الجهاز يتأكد أنه عليه
|
وأيضا كثير من هذه التراكرز قد يعطيك مدة نوم
|
بس ما يعطيك مراحل النوم
|
طبعا إنسان طبيعي ما عنده مشكلة
|
يشوف هذا العريض الأحلام
|
وهذا استيقاظ وهذا تحت النوم العميق
|
لكنه يعني هذا اللي حاطه هنا طبيعي
|
شو زي ما قلت أقول لك الأحلام زيد في نهاية النوم
|
والنوم العميق في أول النوم
|
هبنو يعني نوم وغرام يعني غرام
|
شو هذا رم اللي هو فوق هذا
|
إذا الشخص ما عنده أعراض
|
لكن إذا عنده أعراض مما يتمد عليه
|
هو الأكسجين وهذا ممكن يقاس
|
لكن القضية المهمة أنه في نهاية لازم يكون
|
هذه اللجزة العادية أولا في النوم
|
30 ثانية فلما تأخذ الأبريج يطلع طبيعي
|
يعني السامبلينج ريت سريع
|
يا كل ثانية يا بالكثير كل ثلاث ثواني يعطيك
|
فأحيان اللي عندهم نقص أكسجين
|
بس اللي عندهم متقطع هذا
|
اللي هو زي حق اللي انقطع التنفس شوي ويفتح
|
ويرجع تنفس ما يكتشفها أيضا
|
يكون أكسجينه ناقص ما يعطيه لأنه
|
الآخر ما يعرف ما يعرف يجيسه
|
يعطيه قراءة طبيعية في حين قد ما تكون طبيعية
|
حطب ولا دفاية غاز وطلع مخيم
|
ولا شي اللي يجيهم الدوخة وغثيان
|
هدولة يمكن لو بيتطمن أكسجين
|
مايكروفون الجوال تقدر تحطه جنب
|
لحظات الشخير ويسجل هلك تروح تسمعها
|
المقطعات وإذا سمعتها أقول لهم
|
إذا قطع النفس يوقف الشخير
|
يستيقظ في الدبار يبدأ يتنفس شوي
|
لو واحد سجل مثلا أستخدم
|
ولش مفترض يسوي؟ والله مفروض يروح
|
دائما عنده حتى هو موت تعبان
|
بداية إذا كان يسوي الحركة
|
بعدين يشخر يعني قطع النفس
|
بداية يفكر الصغير السفلي
|
كثير من المجتمع لأنه ملتحي
|
لكن ما تشوف واحد ما هو ملتحي
|
أنا ألقط الفكين على طول
|
حتى بالتلفزيون أشوف أقول
|
الموثي الله رحمه الله ولي الدين
|
أقول لهم دائما هذا يريد أن يأتي
|
ويخبرون أن هذا يأتي من قطع تنفس
|
هذا يأتي لمرحة الأحلام مشكلة
|
انقطاع التنفس في الأحلام شديد جدا
|
ويزيد في الأحلام ويزيد نقص الأكسجين
|
في الأحلام لنقص الأكسجين
|
فينقص الأكسجين بشكل كبير
|
واحتياج القلب خلال القلب
|
كثير من الناس يقول صلى الفجر ونام
|
فتوفي طبعا ممكن أي شيء يوفي
|
خطر أعلى ويرث عطرة الدم أيضا في الأحلام
|
هذا الوقت الأعلى أنه يجيهم
|
كده عنده انقطاع التنفس لابد أنه يستخدم الجهاز
|
هو طبعا في عامل وراثي في الموضوع
|
هو مرض يصيب متوسط العمر والكبار السنين
|
عضلة تبدأ ترتخي وقت النوم
|
الأطفال يصير عندهم لوز عادة لحميات
|
كده التدخل الجراحي في العادة
|
الكبار أغلب الأحيان يكون حلق ضيق
|
60% منهم عندهم زيادة الوزن
|
أو يكون الفك السفلي صغير
|
أو الفك العدوي السفلي صار
|
نادرا في الكبار نحصل لوز أحيانا
|
لكن كل مثلا يجيك 50-60 مريض
|
وشو صار من 50 هاللوز دي الكبيرة ما حنتبه
|
تغريداتها كلها عن الأرجل
|
الفك العدوي السفلي صغير
|
لأنه وش المشكلة هي اللسان عضلة ضخمة
|
زي أنت لو هنا جالس ورجعت الكرسي