كل الحلقات
كيف تتغلب على مشاكل النوم | بودكاست فنجان
|
كثير من الشركات الآن بدأت تجيب sleeping capsules
|
من المستمعات السامعة فيها والمستمعات
|
الناس تنام فيها في هذا المكان
|
لو كان الناس تنام فعلا في
|
خل الناس تأخذ نص ساعة يا أخي
|
هذا فنجان من إذاعة ثمانية
|
وأنا عبد الرحمن أبو مالح
|
بويفي في هذه الحلقة الدكتور يوسف القرشي
|
مهتم الدراسة الدكتورة والماجستير في النوم
|
هذه الحلقة بتكون عن النوم
|
ليش نحتاج أنه ينام ثمان ساعات
|
لطالما أنها مهمة على صحتنا ومستقبلنا
|
أود أن أكون مشاركة الحلقة مع من تعتقد أنها تهمه
|
على بريد برنامج فنجان الثمانية
|
وترجع تنام يأثر على جودة نومك
|
طالما لم تكن المدة طويلة
|
طبعا القياسة التي تقاسمه
|
يبدو لي نص ساعة أو خمسة واربعين دقيقة
|
لم تكن كافياً لكي تستيقظ
|
مثلاً أجلس ساعتين أو ثلاث ساعات
|
إذا صحت من النوم لا أتحدث مع أحد
|
أفضل أن أجلس واحدة أو ثلاث ساعات
|
ما الذي درست البكالوريوس والماجستير في النوم؟
|
عفواً، الماجستير والدكتوراه
|
ما الذي دفعك أن تدرس في هذا المجال؟
|
هناك مادة في البكالوريوس تأخذها
|
وأنا أول ما جئت سنة ثانية أو ثالثة
|
هي المادة كانت في سنة رابعة
|
فنعيني على المادة هذه الشيء
|
ما هو الاسم الغريب هذا؟
|
ومع البحث وكذا سنة ثانية أو ثانية
|
المادة كانت ممتعة بالنسبة لي
|
وإذا جاء الدكتور عزز هذا الشعور
|
يكون صراحة هم الذين مجهوني توجيه شديد
|
واحد دكتور مصري اسمه عمرو النواعي
|
وفكرة المادة أنك تفهم النوم؟
|
فكرة المادة أنك تعلم الطلاب كيف يسووا دراسات النوم
|
ستة أسابيع منها متعلقة بأمراض النوم
|
وفدين ستة أسابيع الثانية دراسة النوم في المستشفى
|
كيف تعمل دراسة النوم في المستشفى
|
وتسوي التشخيص والقراءة دراسة النوم كيف تقراها وكذا
|
كتبت ماربو ألماجستير في التخصص
|
ورحت أمريكا خلصت ماربو ألماجستير
|
وبعدين صراحة ما كنت أبواطر من أمريكا
|
تعرف أنت عادل نحن بيز الأمريكا شي
|
بس عاد ما الله كتب لني أحصل قبول في أمريكا
|
بدي حصلت في إمبيريال كوليج
|
حصلت في سوبر فايزر هناك
|
طبعاً سوبر فايزر معروفة أصلاً يعني
|
في العالم الطب النوم معروفة
|
وذيك الليلة توني كده صحية الفجر
|
طبعاً خلال رحلة الدكتوران ترسل إيميلات للناس كثير ما حتوض عليك
|
طبعاً هذا يوم هذا أول رد أستلمه
|
خلاص تشتوه انترفيو نكس فيك
|
بس يوم جاء القبول كان فرحة عالمة بالنسبة لي يعني
|
كان يعني واحدة من الجامعات المعروفة حول العالم يعني
|
فكان هذا الدافع القوي صراحة اني
|
كم من هناك طرست هناك خلص
|
ليش الانسان اليوم يحتاج أن ينام؟
|
ولا نعرف جوابته إلى الآن
|
لكن في مجموعة من النظريات
|
واحدة من النظريات القديمة
|
نحن ننام لكي نحفظ الطاقة
|
حفظ الطاقة بمعنى أنه خزن طاقة
|
وبعدين نصحى من اليوم الثاني
|
طيب بعدين ردوا عليهم قالوا
|
إذا كنا بنحفظ الطاقة ماحتاج ننام
|
ست سبع ساعات ثمان ساعات ساعتين
|
ولا تزال في طور النظرية
|
في University of Wisconsin-Madison
|
هذولي درسوا خلايا الدماء
|
قالوا أنه نحن في خلال اليوم
|
أشياء تكون محسوسة نتعلمها
|
وأشياء declarative يعني معنى أنها
|
مفاهيم وشياء يعني نظرية
|
النواقع العصبية في الدماغ
|
بين كل خلية وخلية في نواقع عصبية
|
هذه النواقع العصبية تزداد
|
في الترابط وتزداد في الحجم
|
وبالتالي تصبح بعد فترة غير قابلة إلى
|
لتعلم المزيد من المعلومات
|
كثير من الناس تشبعها بسنجلة الماء
|
سنجلة الماء إذا دخلت الماء
|
تعسرها قليلا لكي تبدأ تستقبل الماء الجديد
|
النوم هو يسوي ترتيب لهذه النواقع العصبية
|
هذا الانتقال لا لقاء عملية الانتقال هذه
|
تنتقل الدواكر اللي تعلمناها
|
إلى الذاكرة طويلة المدى
|
ما تتم إلا في هذه الحالة؟
|
ما تتم إلا في هذه الحالة
|
طبعا عملية التعلم أو الذاكرة
|
حفظنا مكان معين نبغى نتذكرها في
|
تعلمت أنا أمس وجيب عندك أبو مالح
|
بقول نبغى نسترجع للشيء اللي تعلمناه
|
عملية الاستقبال والاكتساب
|
كانوا في بداية يقولون تتم
|
أول ما درسوها كانوا درسوا النسيان
|
من الفترة اللي تعلمت فيها
|
كل ما زادت المدة بين فترة اللي تتعلم فيها
|
لأنه إحنا نتعلم أشياء جديدة
|
تنسينا الأشياء اللي تعلمناها الأولى
|
نجيب الناس دول يخلوهم ينامون
|
النوم تنقطع في عملية استقبال المعلومات
|
وهذا حقيقة ما حدث إلا في تقريباً
|
اللي هو شعر تنظيم المغناطيسي وغيره
|
تقرأ داخل الدماغ إيش يحدث
|
وجدوا إنه فعلاً في مناطق في الدماغ
|
وهذه ما تنشط إلا في وقت النوم
|
هذا وجدوا إنها ما تنشط إلا في وقت
|
اللي هو عملية الانتقال هذا
|
طيب إذا قلنا هذا الانتقال كيف يحدث؟
|
تنحفظ بعض الذواكر ما تنحفظ؟
|
الحملية الثانية إنه في كل مرحلة مراحل النوم
|
الذواكر يعني في ذواكر معينة ترتب مراحل مراحل النوم
|
ما إحنا ما نشرح عن النوم طبعاً
|
نشرح النوم عشان نفهم الذاكرة برضو
|
عملية فيسيولوجية زيها مثل
|
يحدث فيها تتحد تقريباً كل خلايا الجسم
|
في الدخول في هذا المرحلة
|
يدخل الإنسان في عندنا مرحلتين مراحل النوم
|
أو خلنا نقول دورات النوم
|
عندنا ست أو سبع دورات نمر فيها خلال النوم
|
الدور الأولى يعني أول الدورة تتكوّم من جزئين
|
الجزء الأول هو يسمي النوم المصاحب للنوم
|
والجزء الأول النوم الغير مصاحب الحركة العينية السريعة
|
وهذا ينقص من تحته ثلاثة تقسيم
|
هذه في حركة النوم غير سريعة
|
فتكون عينك فيها ما تتحرك
|
العين تكون ثابتة ما تكون فيها حركة
|
لا إذا غمضت عيونك كذا تشوف في حركة مستمرة في العين من فوق
|
بس أنت راقب حركة العين أنه
|
أغلب نوم الموليد يكون في هذه المرحلة
|
مرحلة حركة العين السريعة
|
اللي هي المرحلة الثانية
|
وش يسير في المرحلة الثانية
|
مرحلة ثانية التتن فيها بمرحلة حركة العين السريعة هنسميها
|
بعضهم يسميها النوم الحالم
|
الأحلام قد تحدث في غيرها يعني ما تحدث فيها
|
الدورة الواحدة تكون من هذين الجزعين
|
الدورة تأخذ تسعين إلى مئة دقيقة تقريبا
|
والمر تقريبا إذا كنا ننام سبع ساعات
|
المر تقريبا بستة سبعة دورات
|
المرحلة الثالثة من المرحلة أنهم غير حركة العينين السريعة
|
المرحلة التي تكون فيها حركة العين غير سريعة؟
|
بالضبط المرحلة الثالثة هذه مهمة للذاكرة
|
بالإضافة إلى المرحلة التي هي مرحلة حركة العين السريعة
|
لماذا تتحرك العين بسرعة؟
|
هذا سؤال لا أعرف جابته إلى هذا
|
على الأقل إلى هذا اللحظة
|
لماذا سميت بهذه الملاحظة الموجودة؟
|
السمع مثلا يقل إلى درجة كبيرة ما نسمع فيها
|
ويتزيد هذا الضعف السمع كل مرحلة مرحلة النوم
|
يعني مرحلة الأولى التي بين يقضى والمنام
|
تدخل مرحلة ثانية يضعف السمع شوي
|
بعدين مرحلة الثالثة يبدأ المرحلة الثالثة ومرحلة أخيرة
|
لأنه أنت عشان تستجيب الموثرات الخارجية
|
تالي أهل الكهف يوم جوا يناموا
|
قال فالله عز وجل يقول ليش؟
|
ما استجابوا للموثرات الخارجية
|
يعني زي العضلات في داخل الأذن الموسطة
|
في مرحلة حركة العين السريعة تتعبطل جميع عضلات الجسم
|
نعم يبقى مثلا أطراف الأصابع
|
اللي هو العين اللي تكلمنا عنها
|
السمع يبقى فيه مجموعة من العضلات
|
فهذا يصير عندنا أطراب أطرابات النوم
|
الأصل إنسان طبيعي ما يمثل
|
عشان ما يمثل أحلامك تتعبطل فيها أضلاتك
|
أقرأ عن سالفة حركة العين السريعة وغير سريعة
|
اللي هو أنه يقسمون عادة النوم إلى
|
إحنا ما نقل فيها وقت طويل
|
هي مرحلة بين لقضة والمنام
|
يزيد فيها الإبداع في هذه المرحلة
|
يعني المرحلة بين لقضة والمنام
|
تشيك فيها بعض الأفكار الخلاقة
|
هي تقن فيها 50% من النوم يحدث فيها
|
ويحدث فيها جزء من التعلم أيضا
|
وتزيد تكون في مراحل النوم الأولى
|
في الدورات الأولى من النوم
|
الاستيقاظ متكرر أثناء النوم
|
إذا ندخل على هذه المسألة
|
يصير يقدر ينام مدة طويلة
|
بصعوبة وينام فترات قليلة
|
ليحدث خلال النوم عند الأطفال
|
على الأطفال نحن نخليهم سارانين
|
يفرز جزء منه خلال اليقظة
|
أنت ما تشوف أحيانا يقولوا لك
|
فيها جزء من الصحة الحقيقة
|
نستغل بأخف المولاد عندنا
|
تشوف المحلات ملاها الأطفال
|
على النوم العقلي والجسمي
|
الجزء ارتبط بكل ما قاله النوم
|
العلم ما نعرفه عن النوم
|
طوال تاريخ الأعلام الرياضي
|
بينما فيه جانب تكتيكي تحليلي
|
ما تقدر تتحكم بشكل كبير جدا
|
في المحتوى اللي أنت بتطلعها
|
وبالتالي عندك مساحة أوسع
|
وأعتقد أنه عندنا القدرة
|
تكلمون على الدور السعودي
|
ما بين سبع إلى تسع ساعات
|
إذا قللت نوم مقدار ساعتين
|
أنت فعليا ما قللت ساعتين
|
من نوم حركة العين السريعة
|
اللي هو هذا مهم أيضا لراحة الجسم
|
حتى يتناغم الجسم بشكل كامل
|
طيب أنا أحن دي أتذكر قبل شوي
|
في كده نقطة فوق ترجع لها
|
حيننا منتكلم عن القيلولة
|
نحن سوينا زي الدليل الوطني
|
كل أطباء نوم في السفدية
|
والمتخصصين في النوم أيضا
|
التوصيات اللي أوصينا فيها
|
القيلولة ما يزيد عن نصف ساعة
|
اللي هو المرحلة الثالثة
|
إذا دخلت في النوم العميق
|
فوائد القيلولة كثيرة جدا
|
الناس اللي يستيقظون بدري
|
الليل بالنسبة لنا يزيد من
|
يزيد بإنفراز هرمون الجوع
|
فيه هرمونات خاصة بالسكر
|
إذا فقط خلينا الناس تنام بشكل جيد
|
هذا يساعد بخفض نسبة كتلة الجسم
|
فقط ندوم بغض النظر عن الأكل
|
هذا راح يخفض من قزن الجسم بشكل كبير جداً
|
يعني 3 إلى 5% من نسبة السمنة
|
يوجد ارتباط كبير بين الأكل والنوم
|
إنها تدق في النوم بعد المغرب إلى الفجر
|
وبعدين يجي في العيد أوزان الناس زايدة
|
لأنه ما حصل بس في الملابس
|
فهو أكل والطلاب في الساعة البيولوجية
|
طيب الحين ذكرت أنت الساعة البيولوجية أكتر مرة
|
وش نقصد بالساعة البيولوجية؟
|
الساعة البيولوجية هي ساعة
|
بعضهم يزيدها 10 دقائق أو 11 دقيقة
|
الأبحاث تقول أن الساعة البولوجية
|
موجودة في كل خلية من خلايا الجسم
|
الدواء إذا خدته في وقت معين
|
في وقت نشاط الساعة البولوجية
|
مما لو أخدته في وقت آخر
|
يعني أنا أقول طلابي صراحة
|
اللي هو المودي اللي تكلمنا عنه قبل شوي
|
فيسيولوجية النوم بشكل كامل
|
لأنه هذا يرتبط فيسيولوجية النوم
|
مش هالشيء اللي تأثر على هذا
|
وكيف أفهم من الساعة البولوجية
|
وكيف أعرف متوقع نشاطها وش فكرة
|
تتأثر بمجموعة من العوامل
|
الأكل عموماً يرتبط فيها
|
طبعاً العامل الرئيسي في
|
حاول تعرض لشعة الشمس بشكل مباشر
|
إذا ضبط الساعة البولوجية تضبط معها بقية
|
متى تضبط وشلون نعرف أنها مضبوطة
|
تنام بشكل كويس في الوقت
|
وبالتالي نشاطك في اليوم يزيد
|
ويجيك أيام تكونك في أفضل حالات
|
وهذا يختلف باختلاف الأشخاص
|
أنت تعرف متى كانت ليلية وكانت نهارية
|
حالات الساعة الصباح الباكر
|
فيه ناس تقول أفضل حالات
|
في ساعات الليل المتأخرة
|
أفضل طاقة للجسم تكون فيها
|
أن ينام في النهار وأصحى في الليل
|
فيه ناس تقول من عشرة إلى أربعة
|
بالتالي يكون نشاط متى أفضل وقت متى
|
مو معناته أنك تقلب الليل
|
تأثر على الأكل والتغذية
|
بس أنه شلون أعرف أنه ساعة بولوجية
|
متى يصير صح اللي جاي سيسوي
|
متى يصير لها علاقة بالنوم
|
أنت متى الأكل اللي تاكل فيه
|
يؤثر على هذا الساعة البولوجية
|
مفترض أنها تكون في وقت معين
|
وأخوانا طلعوا نتقهوة ونحلي
|
هذا كله يؤثر على الساعة البولوجية
|
لابد تكون أوقات الوجبات
|
هو الجسم اللي يشعرك بالجوع
|
خلاص هذا اللي نعرفه أنه
|
باختلاف الساعة البولوجية
|
أفضل من لو سويت الرياضة في وقت مختلف
|
يعني دائما حتى هالرياضيين
|
ينصحونهم بتأدية التمارين في أوقات ثابتة
|
هذا أكيد أنه حتى استقبال
|
وتقوية العضلات ما تكون في أقصى حالاتها
|
وقت اللي أن تكون في أفضل حالاتك
|
توزن هذه الساعة البولوجية
|
بحيث أنها تتناغم مع الواقع
|
وبعدين في الأخير أنت تجد
|
فأنت قل لا أكتب إلا من بعد 12
|
فمثلا يقولون أن الرياضة
|
إذا مرستها بوقت متأخر من اليوم
|
فلو تحكيني أكثر عن هذا الموضوع
|
فالنوم سعي برجية تكلمنا عنه
|
طبعا إذا أكلت أنت في الليل
|
والإنزيمات من البنكرياس
|
يزيد من نشاط الجهاز الهضمي
|
في الساعة البرجية تكلمنا عنه قبل شوي
|
تقريبا أربع ساعات مرود الواحد
|
ولا ينام أيضا مرة جوعان
|
حتى ما تؤثر على جودة النوم
|
طبعا إذا مارست الرياضة قبل النوم
|
أنا أقول حتى قبل خمس ست ساعات
|
عشان كده اللي لابيني سرون
|
الآن يعني ريال مدريد مثلا
|
يعني تنتي على الساعة 10 11
|
يعني امترض أنه وقت النوم
|
وضبط النوم بالإضافة إلى
|
منتشر أيضا عند الرياضيين
|
مرض مشهور يعني ممكن تكلم عنه في وقت
|
طيب هل يختلف النوم بين الذكر والأنثى؟
|
أو خلنا نقول الأنثى تحتاج
|
لساعة النوم أطول من الذكر
|
مقاومة النساء لطول مدة النوم
|
طبعا نحن نعرف أن نقص النوم
|
وطول مدة النوم كلها مضرة
|
المثالي ما بين 7 إلى 9 ساعات
|
لم تتكلم عن طفال ولا كبار السن
|
الأمراض الأوعية الدموية
|
السرطان له علاقة بالنوم؟
|
سرطان النوم له علاقة كبيرة بالنوم
|
طبعا نحن نتكلم عن فترة طويلة
|
زيادة النوم أيضا مثبت أنها
|
هنقول للرجال أكثر من عشر ساعات
|
والرجال أكثر من تسعة ساعات
|
الدورات اللي تكلمنا عنها
|
اللي يخليه مضر بالنسبة لي
|
وجدتها أكثر من مليون شخص
|
اللي تنام أكثر من تسع ساعات
|
هذا يأثر على جودة النوم
|
يعني بإذن الله يثبت وقت النوم
|
الشيء الثاني عامل إضاءة
|
تعرض لشعة الشمس في النهار
|
اللمبات الموجودة في البيوت هذه
|
مفترض الشخص تعرض لشعة الشمس
|
طيب من ما قدر تعرض الشمس
|
في شيء يسمونه light box
|
جيبوا تشغلوا بحيث أن تكون
|
هذا يضبط الساعة البولوجية عندك بشكل جيد
|
هذه القهوة فيه تمنع عنه
|
زي بقية العقارات الموجودة
|
من الجسم منها صغير من 6 ساعات
|
مفترض إنسان ما يشرب القهوة
|
الكافيين موجود في القهوة في الشاي
|
طبعا ما تقول الناس لا تشربون
|
جودة النوم تأثر مقدار 20%
|
اللي تنام بشكل جيد من دون
|
أثر على جودة النوم طبعا
|
طيلة العمر مفيدة صحة القلب
|
إذا كانت فيه ساعات الصباح الأولى
|
لكن في الليل اللي هنتكلم عنه
|
فتبقى في الجسم مدة أطول وتأثر على جودة النوم
|
وحتى الجوال اليوم لايفون
|
يعني تمديك تحط وقت للنوم
|
صار وقت النوم ويمكنك تروح تنام
|
بس الآن هل فيه تطبيقات أو أدوات معينة
|
تقدر تساعدني في أني أقدر أضبط
|
جودة نومي أو أعرف جودة نومي
|
والله يا أخي التطبيقات ما تلحق
|
يعني أنا بنشبه أنك تدخل
|
كنت تدخل الطفل في محل ألعاب
|
بحث الدكتوراه حقي وبعث الماجستير
|
ساعة شيء ينحط على الأذن
|
الخاتم راح يجيل بقى شوية
|
هذي كلها لكن في المجتمع
|
دقيق ولا تقسوت النوم بشكل
|
هذي التطبيقات مساعدة في
|
ضبط السلوك يعني قلنا السلوك
|
والله ما نمتل لأربع ساعات
|
إذا وصلت مرحلة القلق من فضل إنسان
|
بحيث أنها تكون جيدة فهذا
|
من التطبيقات هذي غير دقيقة
|
هذا نتكلم عنه أنا ما أحب أذكر
|
بعض العلماء بدوا يمارسون
|
والمن مفترض أن يكون اللبس
|
يكون فقط لعام الواحد اللي هو النوم
|
دقات القلب الرياضة الحركة
|
أكبر من العوامل الفيسيولوجية
|
يعني هو يسوي الآن في رصده الأخير
|
بالضبط يسمونها ريدنس سكور
|
كدش يأثر على جودة النوم كذلك
|
أيضا مثبت أنه أثر على جودة النوم شخص جدا
|
سقاير طبعا مو بس السقاير
|
حتى الناس اللي تسميه التدخين السلبي
|
الناس اللي جلسوا مع مدخنين
|
الدخول في النوم وأيضا يقلل
|
يعني القهوة فترة وتخلص منها جسم
|
طيب وش الحل غير النقد التدخين
|
حتى الشيشة طبعا الشيشة أسوأ
|
فالناس ما تصحى إلا وقت متأخر
|
الجو يؤثر على السعة البولوجية
|
أوكي يعني يؤخرها يقدمها
|
لكن إيش علاقة جونا اللي هو نسميه
|
إيش علاقته بالنوم وجودة النوم
|
أنا ما نعرف لا زال العلم
|
مركز الملك عبدالله البحاث
|
ما يأخذون كفايتهم من النوم
|
هذول الأطفال اللي ما ينامون
|
ولا يأخذون كفايتهم من النوم
|
واحدة من الأشياء اللي ذكروها
|
يعني هذول الأطفال بعضهم ينام في النهار
|
اللي حصل نقص في الليل هذا
|
مثل هذه العوامل اللي تخصنا
|
صاحبة قهبة وشاهي منبهات وغيرها
|
تعتمد على برضو هذه المنبهات وغيرها
|
تقدر تخلينا نقدر نشوف أن عند السعوديين
|
تأثير على نومهم أو حياتهم
|
يعني السهر عندنا أكثر من
|
هذا مثبت أنه عندنا السهر مشكلة كبيرة
|
والسبب هو هذه السلوكيات
|
وهي القضية ليست مرتبطة فقط بالعلماء
|
صانع القرار مرتبطة أيضا بالاقتصاد
|
يعني ناس تجلس في طاولة واحدة
|
تدرس مثل هذه السلوكيات تحسينها
|
لكن نصل إلى شيء في المنتصف
|
بحيث أن يرضي جميع الأطراف
|
هذا أعتقد أنه مهم حقيقة
|
أن الواحد يحافظ على طبيعة يومه
|
لأنه يصير هو الوحيد اللي صاحب
|
ممكن فكيف الشكل المثالي
|
الضغط الاجتماعي مع تغيرات الساعة
|
يعني بشكل كبير لأن الموضوع مؤرق
|
نوازم بين كل هذه العوامل
|
ما المفترض يقل عن ساعتين
|
يعني العلماء المعتبرين يقولون
|
ترى مفترض ما يقل عن خمس ساعات في الليل
|
أنا أقبل لساعتين في الليل
|
وهذا من ناحية تعديل السلوك
|
أكل مستمر من صلاة المغرب
|
أنت قبل شوي كنت تقول مفتوح
|
أيوة عشان كذا نحن نقول نبغى السحور
|
من 5 أو 6 الفجر إلى 11 الظهر
|
يخلي الناس لاهي صاحية ولاهي نايمة
|
نبدأ على مؤسسة نبدأ على وزارة نبدأ
|
خلي الناس تبدأ على 5 أو 6 الفجر
|
بهذا ضبطنا إيش اللي هو الساعة
|
البرجية خلاص الظهر فترة
|
تبدأ تصحي الناس وتشوف أمورها
|
ينامون في الليل يبدأ يتسحر
|
قبل الفجر يروح النوم مباشرة
|
دو جربت على بعض الشركات
|
بعض المؤسسات أعتقد أن كلها
|
طيب بالنسبة للناس اللي تنام
|
الجواب طبعاً السؤال هذا
|
جالس أبحث عنه فترة طويلة
|
الدخول في مراحل النوم العميق
|
مدة الإنسان في النوم العميق
|
غالباً عند المراهبين أكثر
|
دخول في النوم بشكل أعمق مقارنة
|
بأشخاص كبار يعني إذا كبروا
|
في السن تبدأ تقل النوم وهذا جزء
|
من فسيولوجية النوم أصلاً
|
شاخر معناتها إن في مشكلة
|
أي شخير الشخير ليس علامة
|
طبيعية في أي إنسان فالأصل في الإنسان
|
مصنف على أنه مرض الشخير
|
هل هو انقطاع تنفس النوم
|
من ثلاث مرات في الأسبوع معناته
|
يعني تعديل الحاجز الآن فيه
|
نشوف إيش سبب الشخير هذا المستمر
|
إذا كان الشخير مستمر ثابت
|
طبعاً كلما طالت السينفونية كلما كان
|
إذا كان شخص شاخر بصوت عالي
|
ويسمع من وراء الأبواب مثلاً
|
هو أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع
|
أي يعني يجيك في ليلة ما تنامت فيها كويس
|
ارتخال العضلات يكون أقل طبعاً
|
بس إذا كان مستمر وخصوصاً
|
وجد أنه يؤثر على التحصيل الدراسي
|
تروح لطبيب نوم مختص في الأطفال
|
إذا أنت عندك شخير العلاج
|
ولو ممكن في علاج سلوك يسوي بدون
|
يعني لازم يروح مستشفى شو شو السبب
|
لو ممكن يكون يحتاج عملية معينة
|
تتعدى يعني تسوي العملية هذا
|
حتى الناس اللي بعد ما تشاخر
|
كثير من الناس اللي عندهم شخير
|
إذا تعدى اللازم يقول لك يا أخي
|
خصوصا المرضى انقطعت نفسنا النوم
|
مثلا يقول لك أنا إنسان آخر
|
فيه واحدة من الأشياء اللي هو الأحلام
|
تفسيرات كثيرة فيها أقاول كثيرة
|
الثقافة الإسلامية متأصلة
|
وأن النبي صلى الله عليه وسلم
|
من الله وكذا موجودة يعني في
|
باهمام يقول إنها موجودة في الثقافة
|
الإسلامية أكثر مما هي موجودة في
|
الثقافة الغربية درسناها
|
لأن النبي وبن سيرين كلهم هذولي
|
تكلموا عن النوم وتفسيرات
|
وأول ما بدأت بدأت بتفسيرات
|
ما الآن نسميه مال الدنيا وشغل
|
الأحلام هي طريق إلى اللاوعي
|
خلنا نقول ما نقول يعاكس
|
الأحلام هي عبارة في الغالب
|
إعادة لما تلقيناها في اليوم
|
بشكل إنه الأحداث اللي مرت فينا
|
اللي هو تنوني اللي تكلمنا عنه قبل شوية
|
هو النموذج المثالي للوعي
|
من خلال الأقطاب اللي تركب على الرأس
|
إيش المنطقة اللي في الدماغ تنشط في وقت الأحلام
|
يعني وجدوا على مجموعة من الأشخاص
|
تسميها posterior hot zone
|
تكون نشطة في وقت الأحلام
|
نصحيهم وقت ما تكون المنطقة نشطة
|
ونقولهم هل كنت تحلم أم لا
|
وأكتب الحلم اللي كنت تحلمه
|
في هذه المنطقة نسبة عالية جدا
|
وجدنا إنه هذه المنطقتين
|
هي اللي تنشط فيها الأحلام
|
المناطق اللي تعمل في وقت الأحلام
|
هي نفسها المناطق اللي تعمل
|
المختصة بالعواطف في وقت اليقظة
|
يقاطعك وتتوالف مع إنسان
|
الوعي فيها محاط وتقدر تستطيع دراسته
|
المناطق اللي تعمل فيها غالبا مختصة بالعواطف
|
قسرة الدماغ الهيبوكامبوس
|
الأميجدولا هذي كلها مناطق تختص
|
أن نتنبأ نقول والله أنك بديت تحلم
|
اللي هو الشي اللي كنت أحلم فيه
|
بناء على المنطقة اللي كانت تعمل
|
اللي نقدر نقول توصل إليه
|
سواء حتى على مستوى متخصصين في
|
يعني مستطيعون دراسة مثل هذا
|
عوامل أخرى تستطيعون دراسة فيه
|
تحلم هل في ناس ما تجيها أحلام
|
نحن نتأكد من أيش نتأكد أنه
|
الإنسان يمر بدورات النوم الطبيعية
|
قد يكون مصاب بمرض عمراض النوم
|
التنفس مع النوم ينقطع عنهم
|
تنقض عنهم الأحلام فترة طويلة
|
وبعدين أول ليلة يتعالجون
|
الأحلام وتكثر المرحلة هذه اللي تكلمنا عنها
|
هي مرحلة حركة العين السريعة
|
ما في عوامل ثانية مؤثرة لكن في بعض الناس
|
وش الفرق بين الأحلام اللي تتذكرها
|
غالبا إذا قام من مرحلة حركة العين
|
السريعة فهو غالبا راح يتذكر
|
إذا كان الحلم في غير هذه المرحلة
|
أيضا حتى لو كان في هذه المرحلة
|
إذا صاحة من هذه المرحلة
|
يعني مجيك يوم كذا تشعر بكابوس
|
تصحى من النوم تذكر تفاصيل
|
هذول الناس في ناس ترى متمرسة
|
وكتب وتجدها تباع في الغرب
|
ممكن فيه أشياء كثيرة نجهلها
|
وشياء العلم الحديث ممكن يناقض
|
تغير هذا العلم هو طبيعته
|
بناء للحقائق اللي يصلوا لها
|
طب وش الفرق بين الأحلام والكوابيس
|
الفترة هذه وخلال فترة هذه كان
|
يعني الناس قالوا إنهم مروا
|
يعني يصاحبه قد يكون أحيانا عنف
|
شخص أحرضنه في هذا الكابوس
|
طبعا في تفسير علمي الجاثوم
|
أنه أنت تستيقظ الدماغ مستيقظ
|
لكن العضلات الجسم متعقلة
|
أنت مستيقظ لكنك ما تقدر تستطيع
|
أنك صاحي لكنك ما تقدر تتحرك
|
وفيك شخص كأنه كاتم على نفسك
|
طبعا أسبابها كثيرة يعني
|
الوجبات الثقيلة في النوم
|
طبعا في أشياء كثيرة غير معروفة السبب
|
يعني تحدث بسبب غير معروف
|
ما علاقة بجني ولا شياطين
|
كثير من الناس تمر في حياتهم مرتين ثلاثة
|
إذا بدأت تكثر طبعا غالبا يعني
|
لازم تشيك مراضي النوم الثانية
|
حتى نتأكد أنه ما فيه يعني
|
يصاحب مثل هذه الثلاثة الأرض يعني
|
هو النوم طبيعته وماهيته
|
في عندنا الترابات النوم
|
عندنا ترابات النوم أكثر من
|
تصنيفات معينة وتحت كل تصنيف
|
وما نستطيع نغطيها كلها لكن
|
خلنا نذكر بعض الأكثر شهرة
|
ستين سبعين في المئة تقريبا
|
يستطيعون بالأرق في فترة فترات حياتهم
|
الأرق هو صعوبة الدخول في النوم
|
قبل الوقت اللي أنت تبقى تسيط فيه
|
علاج الأرق غالبا علاج معرفي سلوكي
|
والفعال هو علاج المعرفي السلوكي
|
أو أحيان بعض الطباء يصرف مع بعض الأدوية
|
علاج معرفي السلوكي مع بعض الأدوية
|
لكن العلاج الأول هو العلاج معرفي السلوكي
|
vetteوا نقول العلاج مبدئي أو أولي
|
علاج الأول هي العلاج معرفي السلوكي
|
يختلف من حالة الحالة طبعا هو يختلف من حالة الحالة لكن العلاج
|
معرفة السلوكي تقريبا يعني شيء واضح مثلا حاجة اسميها
|
يعني قلل النوم قلل النوم ونثبت وقت الاستيقاظ
|
اوكي تبت وقتنا زي ما نقول له استيقظ الساعة مثلا سبعة
|
هل هذا دائما وقت استيقاظك ومربية فتحت منبه الساعة سبعة
|
اي منبه الساعة سبعة وترى الكثير من الناس بصراحة ما يعني
|
ما يجيه النوم اذا هثبت وقت الاستيقاظ خلاص نقول له اليوم
|
الاول ما تنام الا خمس ساعات بس نقلل النوم شفت احنا احنا
|
ما نبغى الناس تنام كده لكن هذول المرضى لا نقول لهم قلل
|
فترة النوم بعدين عشان ايش عشان نسوي نزيد السليب براشر
|
نتكلم عنه هذا اللي شو اسمه فاذا زدناه ايوة فالعلاج معرفة
|
السلوكي سبعة وثمان جلسات في الجلسات هذه تقلل
|
فترة النوم اذا انتصل لمرحلة تثبيت ساعة الوقت
|
الاستيقاظ ايضا العلاج طبعا هذا العلاج اخنا نقول السلوك
|
اللي تقدر تسويه علاج معرفي بمعنى انه كيف تقضي على
|
الكوابيس كيف تقضي على الافكار السيئة كيف تتعامل مع
|
البغوطات كل هذي الاخصائي النفسيين يتعاملوا معها بشكل
|
رائع وترى فعال جدا يعني حتى الان ابحاظ تقول العلاج معرفي
|
السلوكي عن بعد ايضا فعال ايضا
|
فعال فا يعني هذا هو العلاج الاول الارض. انتقل المرة
|
ثانية ايه? اه هذا هذا الارض اللي بعده اللي هو انقطاع
|
نفسنا النوم اللي هو هنقول يصاب في كثير من الحياة باندى
|
الناس البدنة. اه وغالب الناس بدا عندهم انقطاع انقطاع
|
نفسنا النوم اه مو كلهم لكن في مجموعة منهم عندهم انقطاع
|
نفسنا النوم. اه. اه. والمعضلين. اه. والمعضلين.
|
يتكلم عنه قبل شوي. اه النسبة فيهم ايضا عالية. اه. نعتقد في
|
سعودية عندنا واحد من كل ثلاثة اشخاص رجال. عندهم انقطاع نفسنا
|
النوم. واحد من كل اربعة نساء. طبعا واحد من كل اربعة نساء.
|
بخلاف المعدل العالمي. المعدل العالمي كم? المعدل العالمي يقول
|
اه من ثلاثة الى خمسة عند النساء. ثلاثة خمسة في المية.
|
هم. فاقل هي اكثر عند الرجال واقل عند عند النساء. وانا
|
بحقيقة لحظة هذا يعني كثير من النساء يجون للعادة وعندهم انقطاع
|
نفسنا النوم اكثر من اللي شفناه صراحة برا في امريكا وبريطانيا
|
فا والسبب طبعا يوم تيجي السعودية نسبة السمنة عند النساء
|
اكثر. سببت السمنة عند النساء متشرب بشكل بشكل كبير. اه طيب
|
هذا انقطاع نفسنا النوم. طيب ايش اعراضه? متى نقول انك لازم
|
تراجع للثبيب? عندك شخير. اه تصحى مصدع. او فمك ناشف. اه
|
عند الناس اللي في الاربعين والخمسين بدأ ينسب بشكل متكرر.
|
لانه ما في نوم كويس فبيأث تالي يؤثر على الذاكرة. اه كثرة
|
التبول في الليل. اه بداية احنا نسميها السلطة حق اقطعت نفسنا
|
النوم. زيادة وزن. اه كونك ذكر يعني بنفسه بحد ذاته عامل
|
كلينا. وزيادة كترة الجسم. ضغط الدم. ان за كان عندك ضغط
|
الدم. انت اصلا نتذكر. وزيادة الوسط. هذا غالب انا كانت في
|
الشخص انت بهم ايه انقطاعات نفسنا الثاني. اثناء النوم. هل
|
لا علاقة انقطاعات النفس باذا اثناء النوم بان الواحد يمشي وهنايه?
|
اضطراب من اضطرابات النوم
|
إذا تبغى تقرأ عن الأشياء
|
مثل هذه الحركات الغريبة